Жиырма алты постура және екі тыныс алу жаттығулары. Bikram Choudhury 2002 жылы авторлық құқықпен қорғалған Бикрам әдісінің формуласы (бірақ авторлық құқық мәртебесі 2012 жылғы шолудан кейін айтылған). Мұғалімдер 90 минуттық ретпен нұсқау берген кезде стандартты сценарийді қолданады. Және, әрине, сіз оны ыстық бөлмеде жасайсыз. Қалай ыстық? Ал, ресми талап етілетін температура - ылғалдылығы 40 градусқа дейін 105 градусқа дейін.
Көптеген жылдар бойы осы терлеу тәжірибесінің емдік күшімен ант ішетіндер де, оған сұрақ қойған бөтен адамдар да осы жаттығудың ішкі ішкі температурадағы жылу мен ылғалдылықтағы әсерлері туралы сұрастырды. Қазір зерттеушілер осы мәселені қарастыруда.
Зерттеу
Соңғы екі зерттеуде ұқсас әдістеме қолданылған. Зерттеу пәндері олардың температурасын өлшеуге және жүрек соғу жиілігін бақылауға арналған шағын термометрлерді жұтып қойған. Екі зерттеу те шағын болды, әрқайсысы шамамен 20-ға жуық тақырыппен және екеуі де Bikram Yoga-да тәжірибе алған адамдарды пайдаланды.
Бірінші зерттеудің нәтижелері 2013 жылы шыққан. Колорадо штатының университетінің профессоры Брайан Л. Трейси Бикрам йоганың күші мен икемділігіне әсері туралы бұрынғы екі зерттеуді жүргізген, бұл жаңа зерттеуде қанша калория бар Бикрам Йога сессиясында өртенген. 19 қатысушы зертханада өз мұғалімдерінің нұсқауларын тыңдап, өздерінің йогаларын жеке-дара орындады.
Олар метаболизмнің жылдамдығын, жүрек соғу жиілігін және ішкі температурасын анықтау үшін бақыланды. Олардың температурасы барлық сыныпта көтеріліп, қауіпті емес деп анықталған орта есеппен 100,3 F-ге дейін көтерілді. Зерттеудегі ер адамдар орта есеппен 460 калорияны өртеді, ал әйелдер 333-ді өртеп жіберді, алайда олар Bikram энтузиастары тарапынан айтылды.
Екінші зерттеуде ұқсас әдістеме болды, бірақ йога Bikram йога студиясында зертхананың орнына сертификатталған оқытушымен жасалды. Висконсин Университетінде жаттығу бойынша Американдық Кеңес демеушісі болып табылатын және Emily Quandt тарапынан өткізілген осы зерттеу жобасына жиырма пән кірді. Қайтадан, барлық сыныптарда температура көтерілді. Сессия соңында орташа ең жоғарғы температура ерлер үшін 103,2 ф, әйелдер үшін 102 F болды. Қатысушылардың біреуі 104,1 F дейін жетіп, жеті пән 103 ф -тан жоғары болды.
Қорытындылар
Екі зерттеу де сыныпта дене температурасының 100-ден жоғары деңгейге көтерілгеніне қарамастан, нәтижелерді салыстыруға біршама қиын, өйткені бізде бірінші зерттеуден орташа мән бар. Кейбір адамдар, екінші зерттеуден көретініміздей, қауіпті температура диапазонына түскен болуы мүмкін. Екі зерттеу де кішкентай болғандықтан, күңгірт қорытынды жасай алмайсыз, бірақ ішкі температураның көтерілуі жеке адамға тәуелді болып, жылумен байланысты ауруларға қауіп төндіреді. Сондай-ақ, барлық оқу пәндері Бикрам йогада тәжірибелі болғандығын және сондықтан ыстық ылғалды бөлмеге бірнеше рет бейімделетінін атап өту маңызды.
Сондықтан жаңа студенттер әсіресе абай болу керек және қажет болғанда үзіліс жасауы керек.
Bikram әр адамның қоршаған ортаның физикалық әрекеттеріндегі айырмашылықтарына жол бермейтіні соншалықты күшті болса, қауіпті болуы мүмкін бір өлшемді тәсілге ие. Американдық кеңес жаттығулары, Висконсин Университетінің демеушілері, студенттерге Bikram Yoga кезінде қажет болғанда гидратациялауға рұқсат беріп отыр. Bikram Yoga кезінде суды ішуге арналған конвенциялар әртүрлі болады, бірақ барлық ыстық йога студенттері тердің сұйықтықтарды алмастыру үшін ішетін судың дененің дұрыс жұмыс істеу қабілеті үшін өте маңызды екенін білуі керек.