1 - Жержаңғақ майы құнарлы-тығыз
Жержаңғақ майы таңқаларлық, ғажайып дәмі бар және денені жақсы жағу үшін қоректік - тығыз калорияны қамтамасыз етеді. Қашықтықтан жүгіру немесе бәсекеге қабілетті спортпен шұғылдану үшін сіздің денеңізді және ақылыңызды азықтандыру үшін ең жақсы тамақтану қажет.
Жержаңғақ сары майсыз тамақ өнімдері болу үшін тым көп «скуб» алады. Бұл шындықтан алыс. Жержаңғақ сары майда салауатты майлар бар, олар «әр деңгейдегі спортшыларға ұзақ уақытқа тасымалданатын энергияны береді».
Ұлттық денсаулық сақтау институттарына сәйкес , жаңғақ тұтынудың денсаулыққа пайдасы денсаулығының нәтижесіне оң әсер етеді. Тек қана жетіспеушілігі - бұл АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмектермен қамтамасыз ету басқармасының деректері бойынша балалар мен ересектердің аз пайызында аллергиялық реакциялармен байланысты алғашқы 8 тағамдардың бірі болып табылатын жержаңғақ сары май . Егер аллергиялар проблема болмаса, онда жержаңғақ сары май физикалық белсенді өмір салтына жақсы сәйкес келетін жоғары сапа болып табылады.
Бірнеше жержаңғақ сары майының денсаулығына пайдасы тиеді және сіз қасықты алуыңыз керек себептер.
2 - Жержаңғақ майында өте жақсы тағамдық заттар бар
Жержаңғақ майы супер-тамақ мәртебесіне жетті. Спорттың барлық түрлерінен келген спортшылардың осы кремді спираль желісінің табиғи формалары. Жержаңғақ майы - бұл ниацин, фолий, Е витамині және көптеген басқа қажетті қоректік заттар мен минералдардың бай көзі. Ол ақ талшық пен ақуызда жоғары.
3 - Жержаңғақ май ағзаны жағады
Денеге жанармай сапасын азықтандыруға арналған тығыз тағамдар қажет. Жержаңғақ майы, әрине, осы санатқа түседі. Жержаңғақ майы 2 ас қасықтан тұратын 190 калорияда ұзағырақ қуат береді.
Денені ауыр жаттығулар немесе төзімділікпен күресу жержаңғақ майынан және қоректік заттардың қуатынан пайда табады. Жаттығу тиімдірек болады және дене жаңартылған майы қосылған кезде физикалық қажеттіліктерден түзетуге қабілетті.
4 - Жержаңғақ майында бұлшықетті қалпына келтіру үшін протеин бар
Жержаңғақ басқа гайкалармен салыстырғанда 7 грамм ақуызды бір унцияға тең болғанын білдіңіз бе, ол тек 4-6 граммды құрайды?
Жержаңғақ майын көп ақуызға өткізіңіз, себебі жаттығулар бұлшықет тінін бұзады және зақымды түзету үшін амин қышқылдарына қажет. Амин қышқылдары - бұл ақуыздың құрылыстық блоктары және біздің клеткаларымызда, бұлшықеттер мен тіндерде маңызды рөл атқарады және дене жұмысын жалпы бақылауда. Біздің спорт пен өмір салтына байланысты күнделікті ақуызға қойылатын талаптар дене салмағының бір килограммына 8 грамнан 3,1 грамға дейін жетуі мүмкін.
Жержаңғақ майы физикалық белсенді диетада қаныққан майлар мен холестеринді азайту кезінде ләззат алу үшін керемет өсімдік ақуызы көзі болып табылады.
5 - Жержаңғақ майы жүрек денсаулығына көмектеседі
Жержаңғақ майы май мен холестерол деңгейінде төмен. Ғылыми зерттеулер тәулігіне 1,5 астықтың майы жұмсалатындығын көрсетеді, бұл жүрек ауруының төмендеуіне байланысты.
Тағамтану және диетология академиясы «Салауатты майды таңдау 2014» басылымында жержаңғақ майын енгізді. Табиғи жержаңғақ майының жоғарғы жағында мұнай жинауды ұсынбауды ұсынамыз, сондықтан барлық тағамдық құндылықтар және денсаулыққа пайдасы әр қызмет үшін жұмсалады.
6 - жержаңғақ май салмағын жоғалтуға көмектеседі
Жержаңғақ сары май сізді естімегендей май жасамайды. Салмақ салмағы күн бойы көп мөлшерде жалпы калорияларды тұтынуға байланысты.
Егер жержаңғақ сары майын толық жейтін болсаңыз, күнделікті тағамның бір бөлігі болып табылады, сары май қасық ұстайтын адам емес. Зерттеулер көрсеткендей, жержаңғақ майын беру қанықтылыққа көмектеседі (қанағаттандырылады). Зерттеулер сондай-ақ калориялы бақыланатын диетаның бөлігі ретінде жержаңғақ майын және салауатты тамақтану жоспарына сүйену қабілетін көрсетеді.
Халықаралық семіздік журналында жарияланған рандомизирленген бақыланатын зерттеудің қорытындысы бойынша, күнделікті калориялары шамамен 30% моно және полиаммоторлы майлар, соның ішінде жержаңғылар салмақ жоғалтудың ұзақ мерзімді табысына қол жеткізе алды.