Орталығы спортшыларды фокустауды жақсартуға және ойынға бастарын ұстап тұруға көмектеседі
Спортпен шұғылданатын болсаңыз және жаттықтырушы болған болсаңыз, «басыңды ойында ұстауды» айтатын болсаңыз, сіз алаңда болғанда, ол қаншалықты оңай және ыңғайсыз болатынын түсінесіз. Бір жаман ойын, кішігірім қате немесе бұрмалану сізді шағылыстыру үшін оңай орнатып, сізді фокустауды жоғалтуға әкелуі мүмкін. Спортшылардың денсаулығын қалпына келтіру үшін қолдануға болатын көптеген әдістер бар және олардың назарын өздері жасаған әрекеттеріне аударуға тырысады, бірақ тәжірибе мен шебердің ең қарапайым түрі орталықтандыру деп аталады.
Орталығы - бұл спортшыларға табысқа жетуге көмектесетін практикалық дағды, алшақтықты болдырмау және теріс өзін-өзі сөйлеуді өнімділіктің бұзылуына жол бермеу. Ол спортшының сәтте қалуына және өткен және болашақ ойларға, алаңдаушылықтар мен жоспарларға жол беруге көмектеседі. Орталықтандыру жұмыстары кез-келген уақытта бір нәрсеге көңіл аударып, назардан тыс қалмауға және басқа ойлар мен ойларды шектеуге бағытталған.
Спорттық психологтар спортшыларды алаңдаушылық пен стрессті төмендетуге көмектесетін орталықтандыру әдістерін жиі ұсынады. Бұл дағдылар мен әдістер спортшыларды өз денесіне және тыныс алуына назар аударуға және олардың назарын теріс немесе алаңдаушылық тудыратын оқиғалар мен ойлардан осы тапсырмаға бағыттауға көмектеседі.
Орталығы қарапайым болуы мүмкін, бірақ ол сенімді жұмыс шеберлігі немесе құралы болмай тұрып біраз жұмыс және көп тәжірибе алады. Мұнда қалай бастау керек.
Орталықтандыру әдістері
Кез келген орталықтану тәжірибесіне үйренуге болатын бірінші және ең негізгі дағды - бұл тыныс алу мүмкіндігіне назар аудару қабілеті.
Орталықтандырудың бұл аспектісі әрбір деммен жұту және дем шығару кезінде мұқият назар аударуды және ауаның ағзаға және сыртқа ағып, өкпені толтырып жатқандығы сияқты сезілетін әрбір сезімге назар аударуды талап етеді. Әрбір тыныс пен спортшымен жылудың, суықтың, ауа ағынының жылдамдығын, ауаның өкпені толтыратындай сезінуін байқауға болады.
Бұл тәжірибені бастау үшін, тыныш жерде тыныштыққа жол бермей, тыныс алу жылдамдығына көңіл бөліп, жай, тұрақты қарқын ұстаңыз. Демменді өзгертуге тырыспаңыз, мұрыннан тыныс алу кезінде оны есте ұстаңыз және ауа сенің өкпеңізді толтырыңыз. Ауыздан шығарып, қайталаңыз. Бұл қайталанатын кілт сөзді (мантраны) жасауға көмектесуі мүмкін, бұл сіз өзіңіз қалаған нәрсеге қайта бағыттауға көмектеседі. Мысалы, «демалу» немесе «тұрақты».
Тәжірибе
Бұл үшін пайдалы дағдыға ие болу үшін және осы техниканы пайдаланып, алаңдаушылықты және көңіл көтеруді автоматты түрде азайту қажет болғанда (бәсекелестік немесе жаттығу стресстері кезінде), сіз жиі тәжірибе алмасу әдеті болу керек. Тренингтеріңізді әр түрлі орталықтандыру әдістерін қолданып көріңіз және сіз үшін ең жақсысын табыңыз. Кез-келген үзілісте, демалу кезеңінде немесе іс-әрекетте үзіліс болған кезде «орталықтандырылған» болыңыз.
Бұл процесс сізді қазіргі кезде ұстап тұруға, жүкті жоғалтуға , күтуге немесе «қайсыларға» қатысты кез-келген багажды түсіруге көмектеседі. Егер сіз автоматты релаксацияға жауап берсеңіз, ол сіз жасаған әрекеттеріңізге қалай әсер ететінін өзгертеді. Содан кейін сіз аз стреске ие боласыз, орындаудан рақат аласың және нәтижесінде нәтижеге жетесіз.
Көздер:
Biofeedback және релаксация әдістері суб-элиталық қашықтықта жүгірушілерде үнемдеуді жақсартады, Спорт және жаттығулардағы медицина және ғылым. 31 (5): 717-722, мамыр 1999 жыл.
> Спорт негіздері және жаттығу психологиясы . Роберт Стефен Вайнберг, Дэниэл Гулд, 4-ші басылым. 2007 ж.