Бұл диета нан кесіп, төменгі балмұздақ сатып алу сияқты қарапайым емес
Төмен көміртекті диета артық майды кетіру үшін өте тиімді болуы мүмкін және зерттеулер бұл инсулинге төзімділік пен қант диабеті тәуекелін төмендетуге көмектеседі. Тамақтану үрдісі бар азық-түліктерді жоятындықтан (сіз нан қоржынын айта аласыз ба?), Сіз өзіңізді тонна калориядан құтқарасыз. Себебі көміртек қан қантына айналса, сізде де тұрақтандырылған деңгейлер болады.
Дегенмен, көптеген диеталар сияқты, сіз белгілі бір тағамдарды шектейтін арнайы мамандандырылған диетаға кіргенде, сізде орын алуы мүмкін кейбір қарапайым кедергілер бар. Тым тез арада басқа макронутриенттерді жоспарды жоспарсыз орындамау үшін нәтиже күте тұра, осы кемшіліктердің кейбірі төменгі көмір диетасына жақсы ниетіңізді бұзуы мүмкін.
Бірақ олар міндетті емес! Төменгі көмір тағамында ең көп таралған қателердің 10-ы және оларды қалай болдырмау керек.
Тым көп мөлшерде көміртектерді жеуге болады
Кішігірім жүгері диета, бірінші кезекте өзін-өзі түсіндіруге болатын көрінуі мүмкін, сіздің жетістіктеріңізді есте сақтау маңызды болып табылатын нюанстар мен бөлшектер бар. Дұрыс тамақтануды төменгі карбалды күйінде ұстау үшін барлық макронутриенттерді (ақуыздар, майлар және көмірсулар) сау мөлшерін алуды қамтамасыз ету өте маңызды.
Есіңізде болсын, төмен көмір - ешқандай көмірді білдірмейді . Көкөністер, крахмал және крахмалсыз, құрамында көмірсулар бар, жемістер мен басқа да пайдалы тағамдар сияқты
Алғашқыда тым аз мөлшерде жүгері тамақтандыратын болсаңыз, сізде көміртекті апатқа ұшырауыңыз мүмкін және төменгі карбоның сіз үшін шешілмеуі мүмкін. Бұл жай ғана түзету немесе екі сізді әдеттегіден бастап, ең соңында үлкен жетістіктерге қол жеткізе алады.
«Рұқсат етілген» тағамдардан артық тамақтану
Сіз өзіңіздің көміртектеріңізді төмен ұстағандықтан (жаттығу деңгейіңізге байланысты 50-ден 100 граммға дейінгі кез келген жерде) ақуыз және май секілді шектеудің қажеті жоқ макронутриенттердің көбіне қол жеткізе аласыз.
Бұл жиі тек денсаулығына қауіп төндіре алмайтын ет пен ірімшіктен асып кетуді білдіреді, бірақ бұл тағамдарда көп мөлшерде калория бар.
Осылайша, төменгі карбонат - осы тағамдардың басым көпшілігін өзіңіз қалағандай жеуге лицензия емес. Керісінше, макронутриенттердің оңтайлы мөлшерін табу үшін азық-түлік пирамидасын ұстаныңыз және өзіңіздің ыңғайыңызда аштықтан тоқтаған кезде сіздің тәбетіңізді бағыттаушы болыңыз.
Көкөністерге арналған скимпинг
Тағы да уақыт пен уақыт, адамдар көмірсуларда төмен тамақтануды жақсы сезінбейді дейді. Және, олар дерлік көкөніс немесе жеміс жейді. Бұл ұзақ мерзімді перспективада жұмыс істемейді.
Төмен көмір пирамидасының негізінде көкөністер бар. Басқаша айтқанда, кез-келген басқа тағамнан артық тамақтану керек!
Жеміс-ақ, әсіресе қанттың төменгі жемісі, төменгі карбоксез диетасындағы маңызды рөлге ие. Және бұл өте пайдалы тағамдардың құрамында сіздің денеңіздің жақсы жұмыс істеуі және дені сау болып қалуы үшін микроэлементтер бар, сондықтан олар тек сіздің талияңызға көмектеспейді. Олар сондай-ақ созылмалы аурудың алдын алу үшін ұзақ жолға түседі.
Әдетте, пластинканың жартысы көкөністермен толтырылуы керек. Күнделікті көбірек көкөністерді қосу үшін осы дайындық кеңестерін орындаңыз.
Майдан қорқу
Майдан аластату денсаулығы жақсы майдың маңызды құрамдас бөлігі болып табылатындықтан, оны майсыздандыру сияқты зиянды болып табылады. «Майлы май» кеңінен таралған және салауатты майлар жоғары холестеролдан мидың денсаулығына дейін бәрін жақсартатыны көрсетілсе де, күні бойы жануарлардың майлары туралы теріс хабарды диета. Бұл және жылдамдықты төмендету ниеті төменгі көмір диетасының майсыз нұсқасын қолдануға әкелуі мүмкін.
Алдымен сіз өзіңіздің майыңыздың көп мөлшерін пайдаланып жатсаңыз (оны тамақтанудан басқа), сіз нәтижелерді көре аласыз.
Дегенмен, майдың жоғалуы сөзсіз баяулайды және диетаға май қоспасаңыз, сіз одан да аш бола аласыз.
Аштықтан гөрі диетаны тезірек саботирлей алмайды. Мәселен, бұл сізге жол бермеңіз. Сіздің жұмыртқаларыңыздың жарты авокадосы бар және салаттарыңызды зәйтүн майына арналған киімдермен киіңіз.
Талшықты ұмыту
Көкөністер мен жемістерді тамақтану сіздің диетаңызда жеткілікті талшықтарды алуды қамтамасыз етуге мүмкіндік береді, бұл ішек-қарыншалы бұзылуларды алдын алады, мысалы, жоғары көмірсутекті, жоғары талшықты өнімдерді (түйіршіктер және т.б.) картоп).
Жоғары талшықпен, төмен-көмірлі тағаммен танысыңыз (олардың көпшілігі өндірісте кездеседі, сол себепті сіз оны басқарыңыз!), Сондай- ақ әр күн сайын алу керек талшықтар . Сондай-ақ, сіз жоғары талшықты зығыр мен шианың тұқымын, сондай-ақ, егер сіз резервте сақталса, қолыңызда ұстап тұруыңызға болады.
Жоспардың болмауы
Жаңадан тамақтанудың жаңа әдісін бастаған кезде, сіз жаңадан сау адамдарға ауыстырылуы қажет ескі әдеттерге қосыласыз. Енді сіз сауда автоматтарын немесе жетегіңді ойдан шығарып тастай алмайсыз. Бұл жақсы нәрсе. Біздің әдеттерімізді қайта қарауды уақытша тоқтату - біздің өмірімізді жақсартуға бағытталған сындарлы қадам.
Бірақ, тамақтанған жағдайда, жаңа әдеттеріңіздің табиғи келуіне дейін біраз уақытты жоспарлау маңызды. Сіздің мақсаттарыңыз тезірек ештеңе ашпайды, бірақ сіз аштық екенін түсінесіз, бірақ сіз не жей аласыз, сізде тоңазытқышта ештеңе жоқ, немесе сіз дайындауға уақыт жоқ.
Азық-түлік дүкенін тамақтандыруды жоспарлау , сондай-ақ, аптаның бір күнін таңдап алу үшін, аптасына бойы тамақтануға болатын тағамдарды дайындауға арналған жиынтық тағам - сізде әрдайым дайын тамақтануды қамтамасыз ететін тамаша құрал болуы мүмкін . Сондай-ақ, төменгі көмір тағамдарын қолмен ұстау - тамаша идея.
Рутқа шығу
Адамдар күнделікті бірдей нәрселерді жейді және сол сияқты. Бірақ, әрине, біз көбінесе әртүрлілікке ұқсаймыз және егер біз оны жеу жолына кірмейтін болсақ, өте тез скудалық болады.
Төменгі карбалды скудалықтан аулақ болудың көптеген жолдары бар. Әртүрлі тағамдарды жеуге болмайды және шын мәнінде, әр түрлі диета біз үшін тамақтану жақсы болуы мүмкін.
Планетаның әр асханасы төмен көмірге арналған опцияларға ие. Сізге крахмал мен қантты өткізіп жіберу керек. Сондай-ақ, ыдыс-аяқтардың көпшілігі «деформацияланған» болуы мүмкін.
«Low-Carb» бумасындағы тағамдарды құлату
Төмен-карбальды балмұздақ, тағамдарды алмастырғыштар және төменгі көмір немесе қанттан безендірілген басқа «емделушілерге» сақ болыңыз. Олар көбінесе құрамында мальтитол сияқты ингредиенттер бар, ол қант сияқты көптеген жолдармен де нашар.
Мальтитол - қан қантына әсер ететін көмірсулар. Тұтастай алғанда, олардың « таза карбалары » немесе «әсерлі уытты» туралы сөйлесетін өнімдер ингредиенттерді мұқият зерделеуге және мұқият эксперименттерге лайық.
Lurk көміртектеріне жол беріңіз
Сіз төменгі карбаны ішіп жатырсыз. Сіз керемет сезінесіз, ал сиқырлық секілді салмақ түсіп кетеді. Сіз тамақ арасында аш болмайсыз. Сізде энергия бар. Сіз жақсарта аласыз. Ия!
Мәселен, сізде тосттар бар екен деп ойлайсыз. Маңызды емес, сіз әлі де жақсы сезінесіз. Сізде төменгі карбылған балмұздақ бар деп ойлайсыз - сіз салмағын жоғалтасыз. Тіпті кішкене қанттың кофедегі зақымдануы мүмкін емес пе? Мүмкін емес, бірақ ...
Сізге бір нәрсе сіздің жеке карбыңыздың шегі бойынша жіберді. Кенеттен, сіз өзіңізді қыңырлап жатырсыз, сіз өзіңізді ашықтырасыз, сіз салмақ жинап жатырсыз, және сіз қыңыр циклдасыз, ол тамақтарды жояды, аштыққа ұшырайды және көп көмірді жеуге болады.
Кейде бұл әлдеқайда нәзік болады, бірақ көбінесе көп мөлшерде көміртектердің пайда болуы , кейде білмеуі әдетте. Егер бұл орын алса, онда бұл акцияларды сатып алудың уақыты, кем дегенде, бірнеше күн бойы осы циклды бұзу үшін басталуы мүмкін.
Жаттығуды өткізу
Төмен көміртекті диеталар туралы сөйлескенде жаттығуды қалдыратын азғырулар бар, себебі жиі адамдар сәтсіздікте тұрғанда бастапқыда табысты бола алады. Дегенмен, кез-келген диеталық пікірталаста жаттығу туралы сөйлесудің бірнеше себебі бар (Аткинс оны «келісілмеген» деп атады):
- Тренинг инсулинге төзімділікті төмендетеді. Мұның біреуі неге жеке жаттығулардың көпшілігі бірнеше фунт жоғалтуға көмектеседі.
- Жаттығулар біздің дене үшін көптеген жолдармен жақсы.
- Дегенмен, біз салмақты азық-түлікпен ғана жоғалтып аламыз, кем дегенде, белгілі бір дәрежеде жаттығуларсыз маңызды салмақ жоғалтуға мүмкіндігіміз жоқ.