South Beach Diet жеміс-жидек және жеміс шырындарын фазада береді. Олар бірінші кезеңде толық шектен шыққанымен, кейін оларды сіздің диетаңызға қосуға қуанышты боларсыз. Бұл нұсқаулық жидектер немесе грейпфрут сияқты гликемикалық төмен жемістерден бастап , Phase 2 нұсқауларына сәйкес сізге қайта сатуға көмектеседі. Бұл төмен жеміс жеміс тізімі шамамен «гликемическом тәртіппен» ұйымдастырылған. Төмендегі South Beach Diet тізімі төмендегідей алфавиттік ретінде аздап пайдалы деп ойладық.
Қызмет көрсету өлшемдерін ескеріп, тиісінше жоспарлаңыз.
Оңтүстік жағажай диетасындағы жаңа піскен жеміс мақұлданды
Жаңа піскен жемістер көптеген тағамдардың тағам жоспарларында тағамдар ретінде немесе салауатты таңғы астың бөлігі болып табылады. Төменде сіз фазада бекітілген жемістің дұрыс мөлшерін және салмағын табасыз.
- Алма (шағын - 4 унция)
- ½ кесе кубарылмаған алма қайнатқышты шектеулі негізде жеуге болады (аптасына бір реттен көп емес)
- Өрік (3 кішкентай - 5 унция)
- Банандар (орташа - 4 унция немесе 7 ұзын)
- Көкшетау (3/4 кесе)
- Cantaloupe (және, бәлкім, басқа да бақша, өйткені олар ұқсас, қарбыз қоспағанда) (1 кесе)
- Шие, тұздалған (1 кесе) (қышқыл, тәтті)
- Мүкжидек (1/2 кесе, кептірілген немесе тәттіленбеген мүкжидек)
- Грейфрут (1/2 кесе)
- Жүзім (1 кесе, 3,5 унция немесе 20 жүзім)
- Киви (орташа)
- Лимон (орташа)
- Әк (орташа)
- Манго (кішігірім немесе 1/2 орта - 3-4 унция)
- Нектарин (1 кішкентай - 5 унция)
- Апельсин (кішкентай - 6 унция)
- Папая (кішкентай - 8 унция)
- Шабдалы (орташа - 4 унция)
- Алмұрт (орташа - 4 унция)
- Ананас (1 кесе - аптасына бір реттен көп емес)
- Өрік (2 кішкентай - 5 унция)
- Таңқурай (1 кесе)
- Құлпынай (1 кесе тұтас)
- Танжерин (1 орта - 4 унция)
- Арбуз (1 кесе) - сирек емдеу
Консервіленген жеміс
Жаңа піскен жемістер әрқашан консервіленгеннен артық болады. South Beach Diet үшін бекітілген консервіленген жеміс өте сирек қолдануға арналған және ешқашан ауыр сироппен оралмауы керек.
Дегенмен, Agatston жасанды түрде тәтті сиропта оралған кейбір жемістердің бар екендігін айтпайды. Егер суға батырылған консервілерге бару керек болса, екі түрден аулақ болыңыз.
Кептірілген жеміс
Көптеген құрғақ жемістер өте жиі, тіпті үш кезеңде де рұқсат етіледі. Егер судың жетіспеушілігі тәбетті немесе толығымен жеміс ретінде толтырылмаса, бұл өте аз мөлшерде пайдаланыңыз. Осыған қарамастан, сізге қажет болса, South Beach Diet төмендегідей бір унциялы пісіруде кептірілген жемістердің келесі ерекшеліктерін береді:
- Алма (шамамен 4 сақина)
- Абрикос (шамамен 7 кептірілген жарты)
- Фигуралар (шамамен 3 - кездейсоқ фазада үш)
- Ұнтақталған қара өрік (3-кезеңде 3-ші / 4-ші / 2-ші кезеңде, 3-кезеңде ОК)
- Мейіз (1 оз - бір рет / аптада 3-кезең)
Жеміс шырындары
Үшінші кезеңге дейін жеміс шырынын аулақ болу керек. Бұл кезде аптасына бір рет қосылмаған қант қосылған шырынның 1/2 кесеін қосуға болады. Мұны ең жақсы уақыт қанттың күніне кейінгі уақытында теңдестіру үшін күннің ерте бөлігінде ішуге болады.