Оның артындағы ғылымды тамақ жоспарлауға дейін білуден осы кеңестер көмектесе алады
Егер Сіз Оңтүстік Бичтегі диетадан бастасаңыз, сіз уәде берген нәтижелерді алуға тырысасыз. Бұл диета салмағы мен май жоғалуына, метаболизмнің жақсаруына, қант деңгейінің тұрақтандырылуына және қант пен кәдімгі азық-түлік өнімдеріне арналған азық-түлікті азайтады. Бұл сондай-ақ диабетпен айналысатын диета жоспары, ол жүрек-сау болып табылады және өмір үшін тамақтануға теңдестірілген көзқарасты көтермелейді.
Оңтүстік жағажай диетасы 2003 жылы доктор Артур Агаттон тарабынан құрылды, ол Atkins рационындағы науқастар салмағы мен ішек майын жоғалтқанын байқады. Кардиолог бола тұра, ол «Аткинске» қаныққан майдың көлеміне қатысты алаңдаушылық танытты, сондықтан ол өзінің жоғары ақуызды, төмен көміртекті диетасын дамытты, ол қаныққан майда төмен.
Бастапқыда қатаң көрінетін болса да, бұл диета салмақ жоғалтуға арналған. Бұл үш фазалық диеталық жоспарда сіздің жетістікке жетудің бірнеше жолы бар.
Зерттеулеріңізді орындаңыз
Оңтүстік жағажайдың диеталық ақпараты онлайн режимінде тегін танысуға болатыны жақсы, бірақ түпнұсқа кітаптарды оқудың орнына шын мәнісінде ештеңе жоқ, м.ғ.д. Артур Агаттон. Кез-келген диетаға кіріспес бұрын, сіз өзіңізді ұзақ уақытқа қалай алып жүргеніңізді және тағам таңдауының себептерін мұқият түсінуді білу маңызды. South Beach Diet-те бірнеше түрлі кітаптар бар, олар онлайн тәртібінде немесе Kindle-қа тікелей тапсырыс бере аласыз.
Кітабыңыздың көшірмесін ала алмайынша, осы сайтта South Beach Diet ресурстарының көптігі бар. Қосымша ақпаратты South Beach Diet веб-сайтынан біле аласыз.
1-кезеңді білу
Оңтүстік жағажай диетасының үш фазасы бар. Фаза 1 ең шектеулі (жеміс, астық, крахмал немесе алкоголь жоқ) және денеңіздің қайта жүктелуіне көмектесу үшін бір-екі аптаға созылады және отынға арналған көмірдің орнына майды жағуға көмектеседі.
Содан кейін, көмірсулармен тамақтануды сіздің тамақтануды баяу қосуға болады. Міне, 1-кезеңде әр түрлі мөлшерде жеуге рұқсат етілген:
- Ірі ет, құс және балық
- Төмен-көмірді көкөністер (басқа төменгі карбоксильді диеталар үшін ұсынылғандай)
- Аз емес сүт өнімдері
- Бұршақ және басқа да бұршақ
- Жаңғақтар мен тұқымдардың шектеулі саны
- Кейбір майлар мен майлар
- Тұздықтар және тұздықтар
- Тәтті тағамдар өте шектеулі
- Сусындардың шектеулі саны
Тамақтануды жоспарлаумен бірге стрессті азайту
Тамақтанудың жаңа әдісін бастағанда, азық-түлік апатында өзіңізді таппағандықтан, тамақ пен тағам таңдауын алдын-ала жоспарлау өте маңызды, яғни аштыққа ұшыраған кезде сіз ең жақын нәрсе көру. Бұл шын мәнінде жеткілікті түрде атап көрсетіле алмайды; қант деңгейінің төмендеуі сіздің диетаңызды соққызудың сенімді әдісі болып табылады. Аптаның басталуына дейін, бес-жеті күндік тағамдарды (аз мөлшерде порция жасап, тамақтану үшін қалдыру) азық-түлік сатып алуды жоспарлаңыз. Оңтүстік жағажай диетасының 2-кезеңіне көз жеткізіңіз.
Егер сізде тамақ әзірлеуге немесе пісіруге уақытыңыз жоқ болса немесе ол жай ғана сіздің дөңгелек үстеліңізде болмаса, South Beach Diet веб-сайты сіздің үйіңізге жіберілетін толық дайын тағамдарды ұсынады.
Бұл бөлік өлшемдерін анықтаудан және сатып алудан қалған болжамды алады.
Қолдау алыңыз
Бұл барлық маңызды фактор болуы мүмкін. Отбасыңыздан, достарыңызбен немесе басқа біреуді диета жасауға көмектескенде, сізге көмектесу сізге көмектесе алады.
Сондай-ақ онлайн-пікірталас форумдары, сондай-ақ Facebook топтары бар, онда сұрақ қоюға, сіз қабылдайтын жаңа қадамдарға қолдау көрсетуге, өрескел патчтар арқылы көмек алуға және ұқсас мақсаттарға ие адамдармен сөйлесуге болады.
Кез келген жаңа тағамның бірінші аптасы күрделі болуы мүмкін. Біліңдерші, өрескел дақтар болады, әсіресе сіздің денеңіздің бұрын тамақ ротациясындағы жиі емес немесе белгілі бір жолмен немесе ешқашан дайындалмаған тағамдарға қолданғаны сияқты.
Қателеспес қателер жасасаңыз және трансформацияға ынталы болсаңыз, жанашырлық танытыңыз. Есіңізде болсын, бұл қоректік тағамдар сіздің денсаулығыңызды жақсартуға және белдесуіңізді жақсартуға арналған.
> Көздер:
> Оңтүстік жағажай диета. Бұл қалай жұмыс істейді .
> Оңтүстік жағажай диета. Жоспарды қарау.
> Оңтүстік жағажай диета. Ғылым.