Толық лотос позасы йогамен соншалықты қатты ерекшеленеді, бұл көптеген адамдар кросс аяқты немесе медитация үшін отырудың жалғыз мүмкіндігі деп санайды. Олай емес! Толық лотос сіздің тізеңізге ешқандай шиеленіс болмайтындай шынымен ашық көкбауырды қажет етеді. Ұзақ уақытқа созылуы мүмкін, бірақ сіздің денеңіздің ашылуы және дәйекті практикаға жауап беруі үшін жол бойында тоқтауға бірнеше орындар бар.
Алғашқы кросс аяқты позициясы өте қарапайым: жеңіл поза-сукасана . Сіз осы лауазымда өте ыңғайлы болғанда, төменде сипатталғандай, лотоспен жұмыс істей аласыз. Йога сеансының соңында жылынғаныңызда, бұл позаның тәжірибесін қолдану жақсы.
- Позаның түрі : отырғызылған, қопсытқыш
- Артықшылықтары: Жамбастың, аяқтың және бүктердің айналасындағы бұлшықеттерді созады
Нұсқаулық
- Қарапайым позадан қолыңызды қолыңызбен аяқтың табанына қаратып, сол бұзаудың жоғарғы жағына оң аяғыңызды келтіріңіз.
- Оң жақтағы оң жақтағыңызды сол жақ жамбасындағы мүмкіндігінше жоғары етіп реттеңіз. Қолды өзіңіздің қолыңызбен аяқтаңыз. Ақыр соңында, оң жақтағы аяқтың жоғарғы бөлігін сол жамбас қыртысының үстіне орналастыру идеясы.
- Сол жақ тізе мықтап ұстаңыз, сол жақ жіліншесі көлденең аяқталған күйде еденде ыңғайлы тұруы керек.
- Басыңыздың төбесін төбеде көтеріңіз және омыртқаны ұзағырақ ұстау үшін иықтарыңызды құлағыңыздан алыстатыңыз. Қолдар алақандарыңыз жоғары немесе төмен болғанда, жамбастарыңызға жағылады.
- Мұнда кемінде он тыныс алыңыз.
- Босатыңыз және төменгі оң және оң жақтағы оң аяғыңызды өзіңізге орнатыңыз. Бір жағы оңай сезінеді, бірақ екі жағынан да біраз тыныс алу үшін позада отырғанда, екі жақты да жасауға тырысыңыз.
Жаңа бастаған кеңестер
- Егер сіздің тізеңіз қиғаш болған кезде жабысып қалса, жамбастың үстіне тізе үстінде көтерілу үшін екі көршіге отырыңыз.
Кеңейтілген кеңестер
- Жамбасыңыз ашық сезіне бастағанда, лотосқа барыңыз.