Егер сіз кардио джиникасы немесе бірыңғай жаттығу залы бар болсаңыз, сіз осы мақаланың ақпаратын алғыңыз келеді. Сіздің денеңіздің мұқтаждықтарына және мульти планарлы жаттығулар деп аталатын барлық ықтимал қозғалыс үлгілерін дайындайтын жаттығуға лайық. Пилатес сіздің кардионың антидотына өте ықтимал.
Егер сіз оны оқып жатсаңыз, сіз адамсыз. Осылайша, сіздің денеңіз дизайн бойынша көп планарлы болады.
Сіздің омыртқа алға және артқа қарай бүгуге, сондай-ақ бүйірден бүктеуге арналған. Ол бұрыс және айналып өтуге қабілетсіз. Біздің ата-бабаларымыз күн сайын өздерін және өз отбасыларын тірілтуді қамтамасыз ету үшін өздерінің жерлері мен табындарымен жұмыс істейтін аңшы-жинаушылар, тіпті жақында жұмысшылар ретінде жақсы жұмыс істеді.
Ертеде ерлер мен әйелдердің жүгіртпе, велосипедтер және эллипсикалық машиналар сияқты жабдықтарға фитнес-формадағы ұстанымдарын қабылдайтын болсақ, ерлер мен әйелдердің денелерін қалай пайдаланатындығын елестетіп көріңіз. Әрине, біздің бұлшықеттерімізге және біздің жүрек-тамыр жүйелеріне ерекше пайдасы бар, бірақ барлық қозғалмалы қозғалыстағы ұшақтарға қабілетті сау функционалдық тірек-қимыл аппаратының сақталуы тұрғысынан алғанда, сіздің стандартты кардио жаттығуларыңыз көп нәрсе қалдырады.
Жүгіру жолы
Жүгіру жүгірісінің қозғалысы алға қарай қозғалыста болады. Төменгі корпустың алдыңғы және артқы жағы қолданылып, аяқтарын қозғалтуға болатын айналу модикі бар, бірақ бұл бір жазықтық қозғалысы.
Керісінше, Pilates мат ісі, топтық сыныпта жасалынғандай, алға және артқа қарай жүгіріп, жоғары денені және өзіңіздің негізгі бөлігіңізді, сондай-ақ төменгі денеңді толық теңдестірілген күшейтуге үйретуді талап етеді.
Велосипед
Велосипедке қарапайым бір бағытта жүреді. Жоғарғы корпусы аяғы үздіксіз қозғалады, ал иілгіш және дөңгелек емес.
Керісінше, Пилатес реформаторы жеке жаттығу кезінде жасай алатын сияқты, кез-келген даму тізбегін қамтиды. Сіз өлшенетін, тізе, отыруға және тұрып, салмақты серіппелерден ауыспалы қарсылықпен әр қозғалыс бағытта жұмыс істейтін боласыз.
Эллиптикалық
Эллиптикалық машиналар біршама көп айналу мүмкіндігін береді және тіпті жоғарғы денені тарта алады, бірақ жаттығуды аяқтау үшін қарулар мен қозғалатын тұтқаларды белсене қолданған жағдайда ғана. Пилатес креслолары мен бөшкелер сіздің күшіңізді, кернеуіңізді, уақытты және теңгерімді жақсартатын көптеген бағыттар бойынша итеріп, бүктеп, арқа сүйеп, жоғарғы дене күшін, іш қуысын бақылауды және симметриялық бұлшықеттерді жинауды талап етеді.
Бұл жаттығулардың ешқайсысы сіздің денеңіздің қозғалысы мүмкін болатын барлық жолдарға еркіндік береді. Жоғарыда көрсетілген кардиальды нұсқалардың ешқайсысы омыртқаның бүйірін майыстырмайтынын немесе артқы бүктемей қалуын қамтамасыз етеді Жамбас буындары ешқашан сырттан немесе ішке айналып, ұрлау немесе аулауды ашпайды немесе тарылтады. Олар тек бір нәрсе жасайды: иілгіш және кеңейтілсін.
Пилатес жүйесінде қазірдің өзінде ұйымдасқан тізбекте жеткізілген барлық жабдықтарымен танысып көріңіз және сіз мульти-планарлы жаттығулар оңтайлы функцияға арналған дұрыс дененің қозғалысын насихаттайтындығын көресіз.
Бұл шынайы өмір туралы
Нағыз өмірде біз барлық бағыттар бойынша тиімді түрде қозғалуымыз керек. Сіз спортпен шұғылданса немесе әлеуметтік биге қосылсаңыз, сіз барлық бағыттар бойынша бірнеше қозғалыстармен айналысасыз. Барлық бұлшықеттер мен түйіндер бірдей уақытты немесе кем дегенде біраз уақыт ойнауға болады. Pilates бірдей нәрсе жасайды, бірақ жаттығу парадигмасында. Пилатес жүйесінің жүйелі және симметриялық сипаты сіз өзіңіздің қандай бөліктеріңізді басқаларға қарағанда қаттырақ немесе әлсіз екенін дереу біле аласыз. Сіз қандай қозғалыстардың қиындық тудыратынын тез білетін боласыз және сондықтан ең қажет болып табылады.
Жүрек-қан тамырларыңыздан бас тартудың қажеті жоқ, жүрек пен денеңізден де артықшылықтар бар, бірақ оны осы реттелетін дәйектілікпен толықтырып, сіз жасай алатын жетістіктер мен жетілдірулерді байқаңыз.
Пилатестің өнімділігін арттыру - бұл барлық бағытта.
Апта сайынғы жаттығуыңызға арнайы Pilates жаттығуларын қосып көріңіз. Оны Cardio қалпына келтіру бағдарламасы ретінде қарастырайық. Егер сіз кейбір Pilates-ді білсеңіз, өзіңіздің көп өлшемді жаттығуыңызды жасау оңайырақ. Күнделікті жаттығуды сіздің артыңызда жатып бастаңыз. Сіздің соңғы қадамыңыз үшін тұрақты жаттығуды таңдаңыз. Арасында, асқазаныңызда, жағыңызда, сидяцияда және тік тізеде жүреді.
Соңғы ойлар
Осындай тәсілді әзірлеу сіздің денеңіз үшін үлгі болып табылады. Аптасына үш рет оны тексеріп, денеңіздің қаншалықты жауап беретінін сезіңіз.