Ол бірнеше рет біздің бейресми жұмыс күндерімізді фитнестегі кез-келген күш-жігерді бұзатыны туралы жаңалық болмауы керек. Кейбір жаңа зерттеулер көрсеткендей, бір немесе екі сағаттағы сиқырлы қарапайым әрекет сіздің жалпы сауығыңызға қатты әсер етуі, өмір салтының ауруларының қаупін арттыруы және қысқа мерзімнің болжануы мүмкін. Бақытымызға сай, Pilates сіз қайда барады.
Айтуға келмейді, сіз өзіңіздің кілемше немесе классикалық Пилатеспен жұмыс істей алмайсыз, бірақ сіздің жұмыс үстеліңізден кетпестен жұмыс күнін өткізу үшін бірнеше тамаша Pilates жаттығуларын орындауға болады. Бұл қадамдарды орындап, денсаулығыңыздың физикалық жағдайын қамтамасыз ету үшін екі сағаттық белгіні ешқашан ауыстырмаңыз.
Мен сізді креслолардан шығарып алу үшін ғана емес, сондай-ақ толық дене мен бірлескен ұтқырлықты шешу үшін келесі қадамдарды таңдаймын. Бұл қадамдарды орындау, сонымен қатар, күні бойы үстелде отырғанда жиі дамып келе жатқан созылмалы нашар позаның теріс әсеріне кері әсер етеді. Бұл қысқа мерзімді жоспар, бір мезгілде бір рет жасалды, жұлын күші, сондай-ақ дененің жоғары деңгейін қамтамасыз етуді қамтамасыз етеді.
1 - Кеуекті кеңейту
Жұмыс үстеліне отыру біздің позамызға әсер етпейді, бірақ кеуде қуысының кеңеюі бұл жағдайға қарсы тұра алады. Жоғарғы артқы жағынан жұмыс істеу үшін, аяқтарыңызбен бірге Pilates позициясымен бірге тұрыңыз, тырнақтар сығып, сәл айырылып қалады. Сіздің креслодан жүзіңізді. Ендеше, ішіңізді нығыздап, қолыңызды алақандарға креслоларға оңай басылғанға дейін басыңыз. Енді сіздің басыңызды оң жаққа бұрып, сосын сол жаққа бұрылып, сосын бір репатты аяқтау үшін ортаңғы жағыңызда иіңізді артқа және төмен қысыңыз. Өзіңіздің құшақтаңыз болған кезде өзіңіздің алға қарай жүріңіз. 6 өкілдің жалпы саны үшін тағы 5 рет қайталаңыз.
2 - Бір аяғы созылу
Сіз осы қадамға Палата шәкірттерінің бірі Карола Триердің біреуінен алынады деп отырсыз . Баяу бастаңыз және орталықтандырылған және мықты болуға тырысыңыз. Бұралу немесе айналдыру рұқсат етілмеген. Торсоры бақылауға және күшті болу керек.
Төменгі бөлігіңіз оң жақта, ал жоғарғы артқы орындық креслолардың артқы жағына сүйеніп, орындыққа сырғытыңыз. Кесу немесе құлап қалмауға тырысыңыз. Кеудеге бір тізе созып, басқа аяқты ұзындықтың алдында кресло биіктігіне созыңыз. Баяу жүретін аяқтарыңызды біртіндеп бастаңыз, сіздің абдоминалаңызды терең ұстаңыз және сіздің сырғаларыңыз көтерілген. Осы бір аяғының созылуын қайталаңыз 10 - 20 .
3 - Ұшақтарды басыңыз
Ұшыру әрқашан еден талап етпейді. Сіздің креслоларыңыздан тұрып, өзіңіздің жоғарғы денеңізді Pilates-ң итеру тәсілімен жұмыс жасаңыз.
Үстелге немесе үстелге жоғары тұрыңыз. Қолдарыңызды үстелдің шетіне қойып, тік диагональ сызығына жеткенше аяқтарын көтеріңіз. Аяғыңызды шоғырсаңыз, аяғыңызды тығыз ұстаңыз және сіздің каблукаңызды жоғары ұстаңыз. Қолдарыңызды иықпен бекітіп ұстаңыз, себебі сіз өзіңіздің шынтағыңызды мықты трицеппен көтере аласыз . Локте дененің бүйірлеріне бүктеледі. Әрбір мөртаңбаның көмегімен кеудеге үстелдің шетіне шығыңыз. Ішіңізді қатты ұстап тұруыңызға ерекше назар аударыңыз. Жоғары және төмен түймені басқанда, сіздің кабинаңызды стационарлы түрде ұстаңыз. 8 - 12 қайталануын қайталаңыз.
Барынша пайда алу үшін күнделікті 2 - 3 рет күнделікті орындаңыз. Тіпті, жақсы жұмыс істеп, сағатты ұрып-соғып, қолайлы денсаулықты сақтап қалу үшін екі сағат сайын таймерді орнатыңыз.