Таза салаттар жасауды үйреніңіз
Сіз өзіңіздің салатыңызға, көкөністерге немесе картопқа ранчаны киюді жақсы көресіз бе? Кремді талшығы көптеген тағамдарда сүйікті болып табылады. Дүкенде сатып алатын немесе үйде жасайтын дәстүрлі ранч сататын салфеткалар майлар мен калориялармен толтырылады. Ал раковинаның кейбір диеталық нұсқалары қосылған қанттарды немесе басқа жасанды қалыңдатқыштарды қамтиды. Оның орнына бұл жеңіл своптарды, кеңестерді және салаттың рецепттерін қолданып, калорияларды кесіп, сау салат алыңыз.
Ранкте киінудегі калория
Шамамен 16 грамм май мен 148 калория ранчо салатының байытуында қызмет етеді, бірақ нақты саны сіз сатып алған брендке және үйде жасамай-ақ жасамауға байланысты бірнеше өзгеруі мүмкін.
Нөмір тым жаман емес, әсіресе оны салауатты салат ыдысына май мен калорияда табиғи түрде төмен болатын көкөністерге толтырып жатқанын ескере отырып ойлайсыз. Бірақ сіздің салаттарыңыздың жоғарғы жағында сіз бір ғана қызмет көрсетумен айналысуыңыз мүмкін.
Аңшылыққа арналған киім-кешекке арналған бір тағам - екі ас қасық. Қасықты қаншалықты жиі алып, кілегейлі тағамды өлшейсіз? Сіз бөтелкені тікелей құйған кезде, қажет болғаннан артық қосуға оңай. Егер сіз көкөністерді немесе чипсті тұздыққа салып жатсаңыз, сіз бірде-бір қызметтен артық жұмсамаңыз.
Салтанатты салат өте көп май салатын салатты қоссаңыз, тез диеталық апатқа айналуы мүмкін.
Көптеген диеталар сонымен қатар ірімшік, жаңғақ, тұқым немесе краутер сияқты басқа майлы ингредиенттерді қосады. Сіздің салатыңыз 700-ден астам калория немесе одан да көп.
Ранчаны киінудегі калорияларды азайту
Егер сіздің салаттарыңыздағы калорияларды кесіп алғыңыз келсе, төменгі калориялық балама үшін ранчаны таңбалау керек. Азық-түлік дүкенінде таба алатын ранжердің төменгі майлы нұсқасын сатып алуға болады.
Жеңіл ранг-стильдегі салаттың әдеттегі брендісі екі асхана қасықында 80 калория мен 7 грамм май береді. Майсыз раушан бәліштері 30 калория мен нөлдік грамм май береді. Бірақ майланбайтын салат киімі бастапқы ингредиенттер ретінде жүгері сиропын және қанттың тізімін береді. Егер қосылған қанттарды қысқартуға тырыссаңыз, бұл ең жақсы балама болмауы мүмкін.
Мәселен неге сіздің ранг-стиль салат киінуді жасамаңыз ? Жайылмаған раушан ұнтақ қоспасы бар майсыз сүт, төмен калориялы қаймақ пен аз майонезді біріктіріңіз. Немесе аз өңделген балама үшін ұнтақ қоспасын жіберіп, орнына жаңа пияз, сарымсақ және шөптерді сүт қоспасына қосыңыз.
Ингредиенттерді шайғыш бөтелкелерге біріктіріп, мұқият араластырыңыз. Бір сағат немесе одан да көп уақыт бойы салқындатсаңыз, ол сізді жақсы көретін кремді текстураны беру үшін сәл қалыңдайды.
Төменгі калориялы салаттың киіну рецептілері
Сіздің салаттарыңыздың үстіне қолдана алатын төмен калориялы және аз майсыз салат таңғыштары бар. Тамақтыдан алынған калорияларды және майларды кесуге арналған осы салаттың киіну рецептілерінің кез-келгенімен эксперимент жасаңыз.
- Low Carb грек лимонының сарымсақ киімі . Бұл дәмді хош иіс жаңа салатқа керемет қосымша болып табылады және оны тұздық ретінде пайдалануға болады. Бұл сіздің диетаңызға зәйтүн майын алудың тамаша тәсілі. Әр ас қасықтан барлығы 94 калория бар.
- Low Carb Strawberry Vinaigrette Dressing . Егер сіз бір нәрсе іздейтін болсаңыз, бұл құлпынай хош иісі сіз үшін! 2 ас қасық тағамы 123 калорияға келеді.
- Мүкжидек Vinaigrette Dressing . Саңырауқұлақ саңырауқұлақтарды пайдалана отырып, стандартты жеміс винагретсте сізге бұралу береді. Сіз жаңа піскен немесе мұздатылған пайдалануға болады, және әрбір 2 ас қасық 100 калория бар.
Сіздің салатыңыздағы калорияларды қысқартудың ең жақсы тәсілдерінің бірі сіз пайдаланатын салаттың байыту мөлшерін азайту болып табылады. Дегенмен екі ас қасық раковиналардағы көптеген бөтелкедегі бөтелкеде қызмет мөлшері ретінде саналады, дегенмен бұл сізді көп пайдалану керек дегенді білдірмейді.
Салаттың жартысын қолданып, жаңа дәмдеуіштерді және басқа да дәмдеуіштерді себіңіз.