Ұзын қашықтан жүгіру жолы бар марафонға дайын болыңыз
Егер сіз марафонға дайындалатын болсаңыз, ең маңызды бөлшекті жүгіріп жүру - сіздің аяқ-киіміңізге арналған аяқ киімнің дұрыс жұбайы . Жақсы аяқ киім тапқаннан кейін және қашықтан қашықтығы ұлғайтыла бастағаннан кейін сізге қажет басқа да құрылғылар туралы ойлануыңыз мүмкін. Мұнда әрбір марафоншы-жаттығу қолданатын кейбір маңызды элементтер бар.
Тренингте марафоншы болғандықтан, сіз жүгіру кезінде ылғалдандыруыңыз қажет. Сұйықтықты табу кезінде әрдайым оңай болғандықтан, көптеген алыс қашықтыққа жүгірушілер өздерінің сұйықтықтарын жақын ұстау үшін Отын бауын сияқты гидравликалық тасымалдаушыларды қолданады.
Отын белбеуінің Гелио 4 сұйықтықтарын оңай тасымалдауға мүмкіндік береді. Белбеу желдеткіш көпіршіктерден жасалған, бұл белдікті жеңіл, ыңғайлы және тыныс алуға мүмкіндік береді. Белдікте Velcro жабылуы бар, бұл өте оңай. Ол сондай-ақ гельдерді, ақшаларды, кілттерді және басқа да қажетті заттарды ұстап қалуға болатын ажыратылатын қару қалтасына ие. Төрт түрлі түсте келеді, сондықтан сіздің стиліңізге сәйкес келетін біреуін таңдауға болады.
Марафоншылар жүгіруде көп нәрсені алып жүруі керек және олар әрдайым оны сақтауға тырысады. Бұл шляпаның найзағайдан салынған қалталары энергетикалық гельдерге, кілттерге, ақшаға және идентификаторға тез қол жеткізуге ыңғайлы. Басқа керемет мүмкіндіктерге желдеткіш тордың бүйір панельдері, шағылысқан қауіпсіздік құбырлары және ылғал-тозаңды материал кіреді. Қызғылт, сары және қара / ақ түсті.
Қашықтықты ұлғайтқанда, сіз алдын-алу шараларын қабылдамасаңыз, әлсіздікке ұшырауыңыз мүмкін. Body Glide - бұл сіздің аяғыңыз, ішкі жамбастары, спорттық былғары сызықтары және қолтықтары сияқты осал жерлердегі бөртпелерді және / немесе бөртпелерді болдырмауға арналған майлағыш. Ол таяқшада келеді және дезодоранта сияқты қолданылады, жабысқақ емес, майлы немесе ұнтақты шегеді. Мұнай өнімдері жоқ және сіздің нәсілдік тетіктеріңізді бүлдірмейді.
Тренингтерде 90 минуттан көп уақыт жұмыс істей бастағаннан кейін сақталған энергияны калориялармен ауыстыруды бастау керек. Jelly Belly Sport Beans - жүгіруде дәмді және ыңғайлы таңдау. 6 түрлі дәмде бар спорттық үрмеде энергияға арналған карбалар, пот арқылы жоғалтқан заттардың орнына электролит, B және C витаминдері бар. Көптеген жүгірушілер спорттық гельдердің көпшілігіне қарағанда дәмді болады дейді. Бірақ оларды жуып тастау үшін су қажет болады!
Мүгедектік жаттығулар кезінде қолмен ұсталған бөтелкелерде сұйықтықты тасымалдайтын болсаңыз да, марафон кезінде гидростанцияны тоқтатуды жоспарласаңыз да, сіздің тамақтануыңызды және басқа да қажеттіліктеріңізді сақтап қалуыңыз қажет. Амфиподтың бұл талоны кілттерге, ақшаға, электроникаға, энергетикалық гельдерге, желе бобына және басқа да қажетті заттарға арналған үш ішкі қалтадан тұрады. Оның гибридті тор технологиясы ылғалдан арылтады және артқы бөлігің мен орамның арасында ауаны айналдырады, сондықтан ол ыстық және қысылған сезілмейді. Сондай-ақ ыңғайлы орынға арналған толық реттелетін белдікке ие.
Көптеген марафонерлер цилиндрлік көбік болып табылатын көбік роликтерінсіз өмір сүре алмайды. Өзіңіздің денеңіздің салмағын және көбік ролін пайдаланып, сіз өзіңізге массаж жасай аласыз, ол бұлшықеттер мен сіңірлерді созу, бұлшықеттердің кернеуін төмендету, триггерлерді бұзу, тығыз фасциалды тыныштандыру және қан ағынын арттыру сияқты терең мата массажын ұсынады. және жұмсақ тіндерге айналдыру. Тұрақты, кәсіби массаж жасауға уақыт пен ақшаңыз болмаса, көбік роликтері ыңғайлы, арзан балама болып табылады. Олар, әсіресе, ITB синдромына ұшыраған қашықтықтан жүгірушілерге және қатты бұзауларға немесе бұзылуларға пайдалы.
WrightSock Double Layer шұлықтары қабаттар арасында қозғалысқа мүмкіндік беретін екі толықтай қабатқа ие. Нәтижесінде, қабат арасында жылу мен фрикциялық тұру, сөре мен аяқтың арасында емес. Шұлықтың Dri-WRIGHT, көп арналы жіптері ылғалдың аяғынан ылғалға батып, бұлшық етуге болатын үлкен аймақты береді. Бұл сіз үшін, жүгіруші дегеніміз не? Сіз әр жолы жолға соғылған кезде ақысыз жүгіріс аласыз. WrightSock's Lite Anklot шұлықтар жылы ауа райында жұмыс істейді. Егер сіз суық ауа райында жұмыс істеп жүрсеңіз, WrightSock's Running Quarter Crew Shocks бөлімін қолданып көріңіз.
Егер жүгіруші негізгі жүгіргісі үшін ұсыныс сұраса, әрқашан Timex Ironman Triathlon Watch-ды ұсынамын. Бұл қарапайым сағаттар, бірақ жаттығулар мен жарыстардың қажеттілігін қанағаттандыру үшін жеткілікті қуатты. Ол 1/100 секундтық ажыратымдылығы бар 100 сағаттық секундомерді қамтиды; 50 лапта жады, 50 бөлінген жад, 50 жаттығу жады; ең жақсы кезең, орташа кезең және күнмен жалпы сегмент уақыты бар жаттығу журналы; Жеңіл жарық жағдайларында қарапайым көру үшін жарық артқы жарығы; 3 дабыл; және 99 рет есептегішпен 2 аралықты таймер. Бұдан басқа, ол өте тегіс, стильді және әр түрлі түстерде қол жетімді. Мен тіпті жұмыс істемей тұрғанда да кейде киінемін!
Және, балалар, алаңдатпа, Timex Ironman Triathlon Watch-тың ерлер нұсқасы бар: Amazon.com-дан сатып алыңыз.
Бұл баға белгілерінің кітабы жүгірушілерге өздерінің ауыр жаттығуларынан немесе жарыстарынан өтуге көмектеседі. «Quotable Runner» - жүгіру туралы шабыттандыратын, практикалық және әзіл-сықақ тырнақшаларға толы. Мао, Билл Клинтон, Черчилль және Джордж Шехан осы кітапта келтірілген.