Йога бастаушыға арналған кеңестер және 30 күндік үй тәжірибесі жоспары
Сіз йогамен айналысқыңыз келетінін шеше отырып, алғашқы қадам. Енді сіз дұрыс йога класы мен үйде йога практикасын табумен айналысуыңыз керек. Келесі қадамдарды қалай қабылдауға болатынын көріңіз және йоганың ләззаты мен артықшылықтарын пайдалануды бастаңыз.
Йога түрін таңдаңыз
Сіз йога сабақтарының көптеген түрлері бар екенін көресіз, ал кейбіреулері сіздің жеке және дене шынықтыру деңгейіңізге сәйкес келмейді.
Йоги стильдеріне шолу жасағанда бірнеше минут алыңыз. Көптеген жаңадан бастағандар үшін, хата немесе виньяса класы Сізге баяу немесе тез қарқынмен ие болғыңыз келетініне қарай ең қолайлы болады. Бұл негізгі стильдер, және әрдайым сіз кейінірек нәрсені көре аласыз.
Көптеген тамаша йога кітаптары мен бейнелері бар болса да, йога сыныбындағы жақсы мұғалімнен үйренуге болмайды. Егер сіз йога сабағына жете алмасаңыз, кез-келген бастаушыдан бастаңыз, себебі бұл сізге кітаптан гөрі көбірек визуалды мүмкіндік береді.
Класс табыңыз
Жергілікті балама газеттерді немесе сауықтыру журналдарын тізімдерге тексеру арқылы өз аймағыңыздағы йога сабағын таба аласыз . Спортзалға жататын болсаңыз, онда көптеген йога сабақтарын ұсынады. Негізгі деңгейлік класстан бастағаныңызды тексеріңіз; жақсы мұғалім табу сізге көмектеседі. Егер сіз бірінші мұғаліммен баспасаңыз, сізге ұнаған бір нәрсені табуға тырысыңыз.
Йога класындағы не күтуге болады
Алғашқы күні ыңғайлы, тыныс алатын киімдерді қоспағанда көп нәрсе әкелуге болмайды.
Сіз танысатын негізгі йога жабдығын оқыңыз. Көптеген студияларда жалға берілетін йога маты бар.
Типтік йоги класында студенттер төсектерін бөлменің алдыңғы бөлігіне (кішігірім алтармен немесе мұғалімнің кілемімен анықталатын) бос торға орналастырады. Матаңызды келесі жанына дәл келтірмеңіз, өйткені сіз және сіздің көршіңіз белгілі бір позицияларда біраз орын қажет болады.
Студенттер жиі сыныпты бастауды күтуге немесе біраз нәзік созылуды күтуге тырысады.
Мұнда типтік сынып қалай ағады:
- Мұғалім сыныпты «ом» деп үш рет шақырып , сыныпты бастайды. Мұғалімге байланысты сабақтың басында тыныс алу жаттығулары немесе қысқа ойлар болуы мүмкін.
- Одан кейін қызу позалары, күшті позалар, содан кейін созылады және соңғы релаксация болады . Кез-келген уақытта демалуға қажет болса, баланың позасын алыңыз.
- Кейде мұғалім түпкілікті релаксация кезінде әрбір студентке барады және оларға массаж береді. Мұғалімдердің көпшілігі мұғалімнің басқа раундымен аяқталады.
- Өзіңіздің бірінші сыныптан кейінгі күні аздап жараланғаныңызды біліңіз.
Үйде йога 30 күн
Йога бәрібір көрінеді, бірақ бәрібір әлі күнге дейін қиын болуы мүмкін кеудеге шығу үшін және позирует бірге позу. Бұл 30 күндік кесте күнделікті нақты күнделікті йога регламенттерін ұсыну арқылы және жаттығулардың барған сайын қиынға соғатын кестесін жасау арқылы жетуге арналған. Сіз йоганың барлық артықшылықтарын пайдаланғаннан кейін, оны жалғастырғыңыз келеді, сондықтан оны жаңа өмірдің алғашқы айын йоги ретінде жасаңыз.
Жұмысты бастау туралы кеңестер:
- Күнделікті созылу тәртібін және кеңейтілген кіші әрекеттерді орындау үшін 30-дан 45 минутқа дейін 15 минут қажет болады.
- Егер сізде уақыт болса, өзіңіздің күнделікті өміріңізге көбірек қосыңыз.
- Сіз өзіңіздің қалауыңыз бойынша ұзақ уақыт бойы үйде өткізілетін іс-тәжірибелердің орнына йога сабағын аласыз.
- Жоспарланған кестенің бір күнін өткізіп жіберген болсаңыз, көңілге алданбаңыз. Келесі күні бағдарламаңызды жалғастырыңыз.
Йога тым көп жабдықты қажет етпейді, бірақ сізден алдын-ала жиналатын бірнеше нәрсе бар. Ең алдымен йога маты . Үйде жұмыс істейтін бастаушылар, сонымен қатар, блок, белбеулер және көрпелерге қолайлы болуы мүмкін.
Күнделікті созылу мен күннің таңғажайып тізбегін біліңіз
Бұл күнделікті күнделікті жаттығу сіздің үй тәжірибеңіздің негізі болады.
Бұл тізбекті 10-15 минут ішінде жасай аласыз және ол омыртқаны оятуға, арқа сүйемелдеуін жеңілдетуге және қылшықтарды созуға арналған. Таңертеңгі уақытта бұл қиыршықтарды жасау - сіздің күніңіздің келуіне тамаша мүмкіндік. Сіз бұл күнделікті күнделікті 30 күн бойы күнделікті кідірістер арасындағы аптасына үш рет жасалатын тәжірибе арасындағы үздіксіздікті сақтау үшін жасайсыз.
Күннің құттықтауы үш апта сайын ұзағырақ йоганың кішігірімінің негізін құрайды. Алдымен шатастыратын көрінуі мүмкін, бірақ жақында ол екінші сипатта болады.
Бірінші күн
- Күнделікті созылу тәртібімен жылынып, 1-5 қадамдарды орындаңыз.
- Үш күнді құттықтауға қосыңыз.
- Бірнеше минутты мәйіттің позасында босаңсытуға жұмсаңыз.
Бірінші аптаңыз
Бірінші аптаның ішінде сіз күнделікті күнделікті созу рәсімін жасайсыз. Әр күн сайын құттықтауға қосыңыз. Аптасына кемінде үш рет ұзақ жаттығу жасау үшін тұрақты позаларды және отырғызылған созуларды қосу жоспары. Әр сессияның соңында мәйітте бірнеше минут жұмсауды ұмытпаңыз.
Күнделікті уақытыңызды өз тәжірибеңізді жүзеге асыруды ойластырыңыз. Таңертең таңертең мұны жақсы өткізесіз, егер сізде күніңіздің созылып, стресстіксіз басталуы үшін уақыт бар болса , бірақ сіз үшін жақсы жұмыс істейтін уақытты таңдап алыңыз .
Бірінші аптаның кестесі:
- 1-ші күні : күнделікті созылу рәсімі + 3x күн құттығы
- 2-ші күн : Күнделікті созылу рәсімі + 3x күн құтқару + отырғызылған кернеулер
- 3-күн : Күнделікті созылу бағдарламасы
- 4-күн : Күнделікті созылмалы күнделікті бағдарлама + 3x күн құтысы + тұрақты поза
- 5-ші күн : Күнделікті созылу рәсімі
- 6-күн : Күнделікті созылу рәсімі + 3x күн құтысы + Тұрақты позалар + отыратын кернеулер
- 7-күн : Күнделікті созылу бағдарламасы
Сіздің айлық кіріс ұзағыңыздың қалған бөлігіне ұзақ уақытқа созылатын қысқа мерзімді созу рәсімінің ырғағын жалғастырасыз.
2-апта
- 1-ші күн : Күнделікті созылу бағдарламасы
- 2-ші күн : Күнделікті созылу рәсімі + 3x ай құттықтауы + Тұрақты позициялар + отыруға созылған
- 3-күн : Күнделікті созылу бағдарламасы
- 4-күн : Күнделікті созылу рәсімі + 3x ай құттықтауы + Тұрақты позициялар + тұрақты қалдықтар
- 5-ші күн : Күнделікті созылу рәсімі
- 6-күн : Күнделікті созылу рәсімі + 3x ай құттықтауы + Тұрақты позалар + Абсқа арналған йога
- 7-күн : Күнделікті созылу бағдарламасы
3-апта
- 1-ші күн : Күнделікті созылу бағдарламасы
- 2-ші күн : Күнделікті созылу рәсімі + 3x Surya Namaskara B + Тұрақты позалар + Орындалған керілістер
- 3-күн : Күнделікті созылу бағдарламасы
- 4-күн : Күнделікті созу рәсімі + 3x Surya Namaskara B + Тұрақты позициялар + Тұрақты теңдеулер + Орындалған керілістер
- 5-ші күн : Күнделікті созылу рәсімі
- 6-күн : Күнделікті созылу рәсімі + 3x Surya Namaskara B + Тұрақты позалар + Абс үшін йога
- 7-күн : Күнделікті созылу бағдарламасы
4-апта
- 1-ші күн : Күнделікті созылу бағдарламасы
- 2-ші күн : Күнделікті созылу рәсімі + 3x Surya Namaskara B + Тұрақты позалар + Қолға арналған йога + Орындалған керілістер
- 3-күн : Күнделікті созылу бағдарламасы
- 4-күн : Күнделікті созу рәсімі + 3x Surya Namaskara B + Тұрақты позициялар + Тұрақты теңдеулер + Орындалған керілістер
- 5-ші күн : Күнделікті созылу рәсімі
- 6-күн : Күнделікті созу рәсімі + 3x Surya Namaskara B + Тұрақты позалар + Abs + йога + отырғызылған кернеу
- 7-күн : Күнделікті созылу бағдарламасы
Осы 30 күндік кіріспе сөзді аяқтасаңыз, сіз күнделікті йога тәжірибесін жасау әдеті боласыз. Өзіңіздің күнделікті қысқа мерзімді жаттығуларыңызды күнделікті және аптасына үш рет қолданыңыз, және сіздің денсаулығыңызды жақсартатын және дене шынықтыруды жақсартатын ұзақ мерзімді йога режимін орната аласыз.
Бұл кеңестерді үйде сабаққа немесе сіздің тәжірибеңізге дайындау үшін пайдаланыңыз:
Емес ...
- Сынып алдында үлкен тағам жоқ. Сыныпты бастамас бұрын немесе үйде жұмыс істегенге дейін бірнеше сағаттан аз тамақтанып көріңіз.
- Йогамен айналысқан кезде су ішпеңіз, бірақ алдымен және кейінірек бар.
- Йога жасаған кезде аяқ киім немесе шұлық киіңіз.
Енді ...
- Йога туралы кеңестерді не күтуге болады туралы көбірек біліңіз.
- Йога этикетін қарап шығыңыз, сондықтан сіз бейтаныс жағдайға өте ыңғайлы сезінесіз.
- Мұғалімге бұл сіздің бірінші сыныпты айтыңыз (сіз, әрине, жалғыз болмайсыз).
- Мұқтаж болса, мұғалімге көмек сұраңыз.
- Өзіңіздің бірінші сыныпқа барар алдында кейбір жаңадан бастаған йога позаларын біліңіз .
- Келесі сынып үшін бірнеше күн ішінде қайта оралыңыз!
Сөзден шыққан сөз
Сіз йогамен айналысуға кірісу кезінде өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз немесе қорқытасыз, бірақ тірі сыныпқа қосылу - позаларды дұрыс үйренудің ең жақсы жолы. Барлығы бір кездері жаңадан басталды. Не күтетінін білу арқылы сіз техниканы үйренуге көңіл бөле аласыз. Негіздерді біліп алған соң, сіз үйде тәжірибе жасап, йогамен жұмыс жасай аласыз.