Анатомиялық фокус аймағы бойынша позаларды табу
Йоганың сұлулығының бірі - бұл сіздің бүкіл денеңіздің жұмыс істеуі. Спортзалда «аяқ күндері» немесе «қару күнін» өткізуден айырмашылығы, тұрақты йоға тәжірибесін жасау сіздің бүкіл анатомияңызды біріктіреді. Сіз жұмыс істегіңіз келген аймақты таңдасаңыз да, практиканы осылай бейімдейсіз десеңіз, сіз әлі де басқа жерде пайда көресіз. Бұл нұсқаулық негізгі бұлшық топтарын күшейтетін және / немесе ашатын позаларды табу үшін арналған. Төменде көрсетілген әрбір анатомиялық аймақ үшін сіз позаның кітапханасын көресіз, ол позалардың бастауыш, аралық және практиканың озық деңгейіне бөлінген тізімі. Кітапханаларды өз іс-әрекеттеріңізді жоспарлау үшін немесе сыныпта жасайтын позалар туралы көбірек білу үшін пайдаланыңыз. Содан кейін дененің әрбір аймағына бағытталған үйде тәжірибе үшін бірнеше алдын-ала жоспарланған тізбекті көресіз.
Аяғы
Тұрақты позалар сіздің аяқтарыңызды нығайту үшін барынша күш жұмсайды. Бақытымызға орай, олар бөлек жұмыс істемейді, сондай-ақ денеңіздің қалған бөлігін біріктіреді.
Кітапхана : йога аяқ күші үшін поза
Кездейсоқтар :
- 8 Классикалық тұрақты позициялардың кезегі
- Өзіңіздің іргетасыңызды үнемі теңгерім қалпында жұмыс істеңіз
- Бұл жауынгерлік позициялардың сақтықпен қатып кетуі
- Йога сіздің төртбұршақтарыңызды созатындығын көрсетеді
Абдоминаллер
Бұл позаларды қолдану сіздің іш қуатыңызды жақсартады, бұл өз кезегінде ауырсынуды тоқтатуға көмектесетін негізгі күшінің бірі болып табылады.
Кітапхана : Йога абсаттарға арналған
Кездейсоқтар :
- Йога негізгі күшті жақсартады
- Өзіңіздің іргетасыңызда жұмыс істейтін планкалы вариация
- Йога сыбдырының баламалары
Қару
Сізге қолыңыздың салмағы көбінесе салмақты жоғарылату үшін көп күш береді. Сонымен қатар, әрине, бірнеше чатуранга престеуі .
Кітапхана : йога қаруды жарнамалайды
Кезектілік :
Артқа
Бұл поза күш пен жұлын мобильділігін арттырады. Мұнда біршама тірек бар, бірақ бұл толық дөңгелекті жасау керек дегенді білдірмейді. Көптеген нәзік нұсқаулар бар.
Кітапхана : Йога сіздің артқа шығарады
Кездейсоқтар :
Бұрыштар
Осы позияларды ұстану ақырын икемділікті жақсартады - сығылған соққылар көптеген адамдар үшін таралған мәселе болып табылады.
Кітапхана : Йога соққыларға арналған
Кездейсоқтар :
Хипс
Қалың созақтар туралы ойлаудың жаңа тәсілі тек жамбастарды ашып қана қоймай, бүкіл жамбас аймағын нығайтуға және созуға көмектеседі.
Кітапхана : Йога Хипсқа арналған
Кездейсоқтар :
Иық
Иық сауытты босатады, бұл арқадағы және мойнында ауырсынуды болдырмауға көмектеседі. Иықтардың зақымға ұшырауы мүмкін болғандықтан, әсіресе жасыңызда, оны асықпаңыз.
Кітапхана : йога иық үшін поза
Кездейсоқтар :
Кеуде
Кеуде және жүрек орталығын ашуға мүмкіндік береді, бұл әсіресе үстелде ұзақ уақыт отырғанда маңызды. Йоганың көзқарастары біртұтас болғандықтан, мұнда жұлын және иық ұзындығы бар кейбір қабаттасулар бар.
Кітапхана : Yoga Heart Openers
Кездейсоқтар :