Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, азық-түлік тағамдарына аздаған түзетулер жасай аласыз, өйткені негізгі өмір өзгерістері сияқты тиімді болады. Үлкен салмақ жоғалту үшін бес шағын свопты табу үшін оқыңыз.
Салат жапырақтары мен қырыққабат түйіршіктеріне арналған нан пісіру және сэндвич табақтарын ауыстырыңыз
Бұл своп үлкен айырмашылықты жасайды. Сіз жүздеген карби калорияларды бір тағамда сақтауға болады, ол крахмал нан өнімдерін жапырақты өнімге сатады.
Сэндвичтің ішіндегі ең жақсы бөлігі - бәрібір! Сэндвичіңіздің / гамбургерлеріңіздің жаңа дәмдеуіштерінде (айсберг немесе сары май жақсы жұмыс істейді) немесе қырыққабаттың бұқтырылған жапырақтарына барыңыз. Сэндвичіңіздің ингредиенттеріңіздің қалған бөлігін салауатты жағында ұстаңыз .
Майлы картопқа негізделген француз фридерін өткізіп, орнына сәбіз пісіріңіз
Мен француз картоптары үшін сорғышмын ... бұл планетадағы адамдар көп! Мәселе, әдетте, олар карбидің картоптары мен қуырылған майына байланысты жүктеледі, бірақ сіз оны калория мен май бөлімшелерінен артық алмай-ақ, картоптың дәмін және текстурасын тамашалай аласыз. Картопты сәбізмен алмастырып, қуыруға емес, оларды пісіріңіз. Сіз істеуіңіз керек - француз пияз тәрізді найзағайларға пиллинг сәбіз кесіп, пісіру парағына салып, тұз себіңіз. Содан кейін әр жағынан 425 градусқа 15 минуттай пісіріңіз және voila! Калориялардың бір бөлігі үшін француз фридері.
Сіз бұл туралы достарыңызға айтып бергіңіз келеді.
DIY Zucchini кеспесіне арналған стандартты макарондарды ауыстырыңыз
Сізге пісірілген макаронның бір шыныаяқының шамамен 200 калория және 40 грамм құрамы бар екенін білесіз бе? Бір кішкене кесе! Бұл мүлдем қажет емес, әсіресе сіз макаронның әдеттегі дәмі жоқ деп есептегенде; бұл тамақ жасайтын шұңқырлар.
Оның орнына асқабақ кеспесін пайдаланыңыз, сіз тек 70 калория және 14 грамм құрғақ сусындар үшін бөлік мөлшерін қосып, 4 грамм талшықтарды аласыз. Конкурс жоқ. Және дайындалудан қорықпаңыз: егер сізде дұрыс құралдар болса, төменгі макарон макаронына асқабақ кеспесін жасау соншалықты оңай.
94% майсыз попкорн үшін саудаға арналған картоп чипсы
Чипов, крекер және басқа да қышқыл тағамдар 94 пайыз майы жоқ попкорнға ауысып, салмақ жоғалтқыңыз келсе, жасаған ең жақсы шағын өзгерістердің бірі. Бұл шамамен 100 калория үшін бес кесе попкоррдың болуы мүмкін. Бұл үлкен көлемді тағамдар! Оны мұздатылған кептірілген жемістермен немесе кейбір қосымша дәмдеуіштерге арналған шағын жартылай тәтті шоколад чиптерімен араластырыңыз. Такое дәмдеуіштері тағы бір дәмді қосымша болып табылады, егер сіз жағымсыз жағында нәрсе іздесеңіз.
Егер попкорн сіздің нәрсе емес болса, 100 калория немесе одан аз басқа да ақылды тағамдар көріңіз.
Консервілерге арналған Carb-Heavy Baking ингредиенттерін ауыстырыңыз
Ия, байсалды! Мен бірнеше жыл бойы құрғақ асқабақтың барлық түрлерін десертті рецепт бойынша грек емес йогуртқа қолдана отырып қолдандым, бірақ консервіленген нандар менің сүйікті пісіру свопына айналуы мүмкін! Қара нан бұршақтары қоңыр немесе шоколадты торт сияқты декрентті ыдыстарға арналған керемет текстураны қамтамасыз етеді, ал ноқат пен ақжелкендерде және жаңғақ-майда десерттерде жақсы.
Бұршақ протеин мен талшықты қамтамасыз етеді, бұл ұн мен май тәрізді әдеттегі пісіру ингредиенттері үшін айтылмайтын нәрсе болып табылады! Бобы жақсы. Жеткілікті айтылған.
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!