Суық судың көп болуы көп калорияларды жағады

Сіз аз мөлшерде көп калориялаңыз, бірақ сіз өте көп ішуіңізге болады

Сіз салмақты жоғалтуға тырысқан кезде суды жеткілікті түрде ішетіндігіңізді қамтамасыз ету үшін әрбір көзден кеңес ала аласыз. Құрамында қант бар сусындарға арналған қарапайым суды ауыстыру - бұл калорияларды қысқартудың бір жолы, ал кейбір зерттеулерде сіз жеп болған калориялардың мөлшерін азайтуға және майдың пайда болуына көмектесетін салмақ жоғалтудың қосымша әсерлері бар деп санайды.

Суық су және жағу калориялары

Бір теория - денеңіздің суық суды дене температурасына дейін жеткізу үшін калорияларды жағу керек.

2003 жылдан бастап шағын зерттеуге қарағанда суық суды ішу күнделікті бірнеше калорияларды өртеуге көмектеседі. Олар суық суға толы әдеттегі су бөтелкесінде шамамен 25 калория болатын суық судың төрттен бір бөлігіне (литр) 50 калорияны жағу әсерін тапты. Әсері негізінен сіздің ас қорыту жолыңыздағы суды қыздыруды қажет ететін органнан келеді. Бұл бес қарапайым M & M кәмпиттерінің эквиваленті туралы шағын әсер.

Кейінгі зерттеу суық су мен бөлме температурасының суы арасындағы калориялардың айырмашылығын дауландырды. Бұл суық су толтырылған су бөтелкесі үшін шамамен 5 калория немесе бір қарапайым M & M болатын кішкене әсерді анықтады.

Барлық заттар бірдей болса, суық суға жақсырақ болсаңыз, оны жалғастырыңыз және салқындатыңыз. Бірнеше адам бөлме температурасындағы суды дәмді деп санайды, ал сіз аз ішуіңіз мүмкін. Американдық спорттық медицина колледжі жаттығуларға қатысқан спортшылар мен адамдарға суды салқындатылған суға ішуді ұсынады.

Сізге күн сайын қанша су қажет

Диетаға қарамастан, күнделікті қанша су ішу керек , әдеттегі мәселе. Азық-түлік өнімдерінен басқа сусындарға тәулік бойы (73 унция) ішеді және еркектерге 12,5 кесе (100 унция) сусын ішу керек.

Жаттығу кезінде сіз терден жоғалтқан суды толтыруыңыз керек.

Диета кезде суды неге көп ішу керек?

Көптеген диеталық жоспарлар сізге салмақ жоғалтқыңыз келсе, көбірек су ішуге кеңес береді. Суды көп ішу жай ғана «талап етілетін» маймен емес, сонымен қатар бұған себеп болады.

Тым көп су ішу қаупі бар

Күніне қосымша галлон суын ішуге болмайды.

Бұл сізді өлтіруі мүмкін, әсіресе ораза немесе өте аз тамақтанатын болсаңыз. Қабылданған су дене туз-электролиттерімен теңгерімде болуы керек. Дене тұзды тепе-теңдікті сақтауға немесе гипонатриемияның қауіптілігіне әсер етуі керек, бұл жүрекке шабуыл жасауға және тіпті өлімге әкелуі мүмкін.

Тым көп су ішіп, дені сау спортшылардың өліміне әкелді. Төзімділік жаттығулары кезінде ішетін спорттық сусындар тұзды жоғалтқан тұзды толтыруға арналған. Диетерлер күніне бірнеше рет калорияларды жағу үміті арқылы ішетін галлон суына түспеуі керек. Қосымша бірнеше көзілдірікті ішіңіз, иә. Бірақ галлон тым көп.

Ішуге және жаттығуға

Жүргізу сияқты жаттығу жүрек соғу жылдамдығымен және тыныс жылдамдығыңыздың көтерілуіне әкеліп соғады және тыныс алу мен тердің жоғарылауы арқылы дене суын жоғалтады.

Жаяу серуендеуге бір сағат бұрын үлкен стакан су ішіп, әр мильге бір кесе су ішу керек. Жаяу жүргенде стақан су ішіңіз. Гипонатремияны болдырмау үшін, марафон мен жарты марафонға арналған нұсқаулар қазір суды итеруге емес, «ішу кезінде ішуді» айтады. Жаттығу кезінде судың жетіспеушілігіне көз жеткізіңіз, сондықтан сіз шөлдеген кезде ішуіңізге болады.

Көздер:

Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Луфт ФК, Jordan J. Су индуцирленген термогенезі. Эндокринология және метаболизм журналы . Желтоқсан 2003, 88 (12): 6015.

> Brown CM, Dulloo AG, Montani JP. Су индуцирленген термогенезі қайта қарастырылды: ішімдіктен кейінгі энергия шығынынан судың және ауа температурасының әсер етуі. Клиникалық эндокринология және метаболизм журналы . 2006; 91 (9): 3598-3602. doi: 10.1210 / jc.2006-0407.

> Dubnov-Raz G, Constantini NW, Yariv H, Ницца S, Shapira N. Аштықтан қалған балалардың энергия шығынын үнемдеуге арналған суды ішуге әсері. Халықаралық семіздік журналы . 2011 ж. 35 (10): 1295-1300. doi: 10.1038 / ijo.2011.130.

> Ұлттық ғылымдар академиясы, инжиниринг және медицина, денсаулық сақтау және медицина бөлімі. «Диеталық анықтама кестелері мен қолданылуы». http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.

> Стюкей Дж.Энергияны тұтынуға, ауыз суына, энергия шығындарына, майдың тотығуына және рандомизацияланған сынақтардағы салмақтың өзгеруіне теріс, нөлдік және жағымды әсерлері: сапалы шолу. Қоректік заттар . 2016; 8 (1): 19. doi: 10.3390 / nu8010019.