Диабетпен күресу үшін 10 кеңестер

Сарапшылардың пікірінше, жаяу және басқа жаттығулар қант диабеті бар адамдар үшін рецепт болып табылады. Американдық қант диабеті қауымдастығы қант диабетімен ауыратын адамдарға қандай шектеулер жоқ екенін айтады, бұл қант диабеті бар адамдарға арналған өлім- жітім мен жүрек-тамыр ауруларының алдын алудың ең жақсы тәсілі.

1 - жаяу әдетке кіріңдер

Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images

Сіздің өміріңіздің бір бөлігін жаттыға беріңіз. Сарапшылар диабетпен ауыратын адамдар аптасына бірнеше күн жаттығулары керек деп келіседі. Аптаның көп күндерінде 30 минут бойы жылдамдықта серуендеуге тырысыңыз. Бұл жылдам бастау 30 күндік жоспары арқылы жаяу жүруді бастай аласыз.

Көбірек

2 - Оң аяқ киімді таңдаңыз

PeopleImages.com/DigitalVision/Getty Images

Сіздің аяқтарыңызды күтіп, қант диабетімен ауыратын адамдар үшін маңызды болып табылады, өйткені жағдай жараны емдеуді баяулатады. Дұрыс салынған спорттық аяқ-киімдер планшеттік фасциит тәрізді қабынуға және басқа жарақаттарға жол бермейді. Жаяу жүретін аяқ киім нұсқаулығы жаяу жүретін аяқ киімге қалай дұрыс киіну керектігін түсіндіреді.

Көбірек

3 - Оң шұлықтар маңызды

Венди Бумгарнер ©

Сондай-ақ, киім-кешек шырышты қабықшалардан қорғаныс болып табылады. Мақта шұлықтарыңызды сіңіріп алыңыз, себебі олар терді сақтайды және суға батуы мүмкін. Бүгінгі керемет маталардан жасалған (мысалы, CoolMax және Ultimax сияқты) шұлықтарды алыңыз, ол терді сындырып, ваннаға жол бермейді. Сіздің шұлықтарыңыздың жарықтығы өзгереді. Сіз түтікше емес, аяқпен секілді шұлықтар тәрізді боласыз. Осылайша, олар соққыға ұшырамайды және сіңіреді.

Көбірек

4 - қан қант деңгейін тексеріңіз

BSIP / UIG / Getty Images

Жүруден бұрын және кейін қан қант деңгейін тексеріңіз.

Көбірек

5 - Қашан жүру керек

Джеймс Брунд / Getty Images

Жүру үшін ең жақсы уақыт инсулин мен қант деңгейі қанағаттандырылған кезде тамақтан кейін бір-екі сағат өткенде. Таңертеңгілік жаттығу ұсынылады, себебі күндізгі шыңның инсулин бөлігін, әсіресе 1-ші типті қант диабеті бар адамдарға кедергі келтіреді.

6 - Сіздің инсулин дозасы өзгеруі мүмкін

Leland Bobbe / Getty Images

Инсулинге қойылатын талаптар жаттығумен бірге өзгереді. Жаттығу бағдарламасын бастағанда немесе жаттығу мөлшерін көбейте отырып, дәрігеріңізбен дәрі-дәрмектерді қалай реттеуге болатыны туралы үнемі кеңес беріңіз.

Көбірек

7 - жеткілікті іш!

Тим Макферсон / Getty Images

Тым кеш болғанша байқамауыңыз мүмкін сусызданудың алдын алу үшін ішіңіз. Жаяу жүруден бір сағат бұрын үлкен стакан су ішіңіз, содан кейін 20 минут сайын бір шыныаяқ су ішіңіз. Серуендеудің соңында басқа үлкен стакан су ішіңіз. Ұзақ, екі сағаттық немесе одан жоғары ыстық серуендер үшін тұзды ауыстыратын, бірақ жапсырмадағы көмірсулардың мазмұнын тексеретін спорттық сусын қарастырыңыз.

Көбірек

8 - Тамақтану және серуендеу

FatCamera / Getty Images

Сізге немесе жаяу серіктес қан қантының қаншалықты төмен белгілерін анықтаған кезде тағамдарды тасымалдаңыз. Кейінгі гипогликемияны болдырмау үшін, әдеттегіден гөрі, көбірек көмірсулар қажет болады. Әсіресе, жаяу жүру бағдарламасын бастағанда немесе ұлғайтқанда, симптомдар мен белгілер туралы қосымша мәлімет алыңыз, денеңізді тыңдаңыз және диета туралы сұрақтарыңызбен дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

9 - Гипогликемияның белгілерін біліңіз

BURGER / PHANIE / Getty Images

Жаяу жүргенде, денеңіздің және сіз қалай сезінетінін біліңіз. Ендеше немесе гипогликемиядан теріңіздің терісінен өтіп жатқанын айту қиын болуы мүмкін. Міне, NIH сыпайы, симптомдары: әлсіз, ұйқысы, шатасуы, аштығы және басыну сезімі. Пальчик, бас ауруы, шағымдық, титиреу, терлеу, жылдам жүрек соғу және суық, қылшықты сезім. Ауыр жағдайларда сіз комаға түсе аласыз.

10 - Buddy Up және ескерту білезесін киіңіз

Grant Squibb / Getty Images

Серіктеспен немесе жаяу серуенде жүргенде бірнеше артықшылықтар бар. Алдымен, сіз оны қан қант қантының белгілері үшін бақылап, өзіңізге күтім жасауды қадағалай аласыз. Екіншіден, басқа біреумен жүру жаттығуларыңызда сізді үнемі сақтайды. Қандай жағдайда да сізде қант диабеті бар екенін айтатын медициналық идентификациялық білезік киіңіз. Бұл төтенше жағдайларда өте маңызды.

> Көздер:

«Дене белсенділігі мен қант диабеті туралы не білуім керек». NIH басылымы №14-5180. Мамыр, 2014 ж

«Жаяу: оң жаққа қадам». NIH басылымы № 07-4155. 2014 жылдың ақпанында жаңартылды

Көбірек