Таңғы ас тек балаларға ғана емес, ересектерге арналған таңертеңгі тағамның дәмді және салауатты бөлігі болуы мүмкін. Құрамында қант, натрий және май төмен брендтерді іздеңіз, бірақ талшық пен ақуызға қарағанда жоғары. Калория санағы да маңызды. Сондай-ақ ингредиенттер тізімін қарау жақсы идея. Барлық дәндер немесе сұлы ингредиенттер тізімдерінің жоғарғы жағында болуы керек.
Азық-түлік дүкендерінде сөрелер мен таңқурайлардың көптеген түрлері бар. Олардың көпшілігі балаларға сатылады, бірақ ересек адамдарға ұнайтын брендтер көп. Ересектерге арналған жақсы жеті негізгі бренділік дәнді (Post, Kellog's және General Mills) тамақтануын тереңірек қарастырыңыз:
Шифрланған бидайдан кейін
| Шырынды бууды тамақтандыру фактілерін жариялау | |
|---|---|
| Қызмет көлемі 1 порция (49 г) | |
| Қызмет көрсету кезінде | % Күнделікті құн * |
| Калориялары 170 | |
| Майдың калориялары 9 | |
| Total Fat 1g | 2% |
| Қаныққан май 0г | 0% |
| Полиқанықпаған май 0,5 г | |
| Біртекті майлар 0г | |
| Холестерин 0 мг | 0% |
| Натрий 0 мг | 0% |
| Калий 190 мг | 5% |
| Көмірсулар 40 г | 13% |
| Диеталық талшық 6г | 24% |
| Қанттары 0г | |
| Протеин 6г | |
| А витамині 0% · Витамин С 0% | |
| Кальций 2% · Темір 6% | |
| > * 2000 калория диета негізінде | |
Шротталған бидай - барлық дәнді дақылдардың ең қарапайым түрі. Бұл бидай мен консервант ретінде BHT- ден басқа нәрсе емес. Оның натрийі жоқ, қант жоқ, ал Шреддид бидайының бір шыныаяқы 6 грамм талшық пен 6 грамм белок болып табылады, бұл жерде бұл жерде ең жақсы таңдау жасайды.
Калорияларға қарағанда 170 калориядан тұратын ораманың ортасында болды.
Шырынды бидайға жаңа піскен жидектер мен сүт немесе бадам сүтімен бірге қызмет көрсетіңіз. Қосылған қант жоқ болғандықтан, сіз шай қасық қант қосу және әлі де қызмет көрсету үшін 5 грамм астында болуы мүмкін.
General Mills Fiber One
Таңертеңгі уақытта көбірек талшықты алу үшін жақсы, ал талшықтың бір шыныаяқынан 28 г талшықтар бар.
Түпнұсқа Fiber One қант және 4 грамм белок жоқ. Бұл калориялардың төменгі жағында да, бір шыныаяқ 120-ға тең. Алғашқы екі ингредиент - толық бидай және жүгері кебек. Бұл натрийтегі ең төмен емес, шыныаяқ үшін 220 мг. Бірақ бұл натрийде де жоғары емес.
Адамдардың көпшілігі талшықты қажет етеді, бірақ осы маркаға төменгі талшықты дәнді дақылға ауысқыңыз келсе, абай болыңыз. Сіз жарты кеседен (бұл қораптағы қызмет мөлшері) бастау керек және өзіңіздің жұмысыңызды жақсартасыз. Өйткені сіздің ас қорыту жолыңыз қосымша талшықтарға үйрену үшін аз уақыт қажет болуы мүмкін.
General Mills Cheerios
Бір кесе Cheerios (түпнұсқа) - бір грамм қант, 3 грамм талшық, 3 грамм ақуыз және 100 калория ғана. Алғашқы ингредиент тұтас дәнді дақылдар мен жүгері ұны. Сондай-ақ, ол бір шыныаяққа қызмет ету үшін 140 миллиграмнан астам натрий бар, сондықтан төмен натрий диетасы үшін өте қолайлы .
Сізге сүйікті сүт түрімен және кейбір кесілген жемістермен немесе жидектермен Cheerios-ға қызмет көрсетіңіз. Бұл ұнтақталған дәмді ұнатсаңыз, қант қасықына бөлетін басқа да дәнді дақ.
General Mills Total
Total-дің ең маңыздысы, ол витаминдер мен минералдармен жүктеледі. Әрине, бұл барлық дәнді дақылдар микроэлементтердің кейбір мөлшерімен нығайтылады , бірақ олардың жалпы санының 100 пайызы бар.
Бұл жақсы, бірақ күннің қалған күндерінде көптеген пайдалы жемістер мен көкөністерді көп тамақтандыру керек.
Барлығы жақсы, себебі ол 4 грамм талшық, 3 грамм ақуыз және 133 калория бар. Бұл 186 миллиграмнан жоғары натрийден жақсы. Басқа брендтерден гөрі қант көп, екінші ингредиент ретінде беріледі, тұтастай астық бидайынан кейін және құрғақ дәнді кесеге шамамен 7 грамм қант бар. Бірақ көп қант қоспасаңыз, бұл жақсы. Оның орнына қосымша тәттілік үшін жидектер мен жемістерді қосыңыз.
Сұлы балшықтарын құйыңыз
Бұл таңғажайып болуы мүмкін, себебі бұл тәттілердің бірі, бірақ, әрине, әр күні таңертең картон сияқты дәм тататын нәрсе қажет емес.
Бірақ тәтті болса да, алғашқы екі ингредиент - жүгері және тұтас бидай дәнді дақылдары (сіз қанша дәнді дақылдың екіншісінде саналғанына таң қаласыңдар).
Басқа біреулерге қарағанда қант көп, бір кесе шұңқырға 8 грамм бар, сондықтан шараға тағы да қантты қосып қою дұрыс емес. Бірақ ол шамамен 3 грамм талшық пен 3 грамм белок бар. Бір шыныаяқ шамамен 160 калория және 187 миллиграмнан астам натрий болып табылады, бұл жаман емес.
General Mills Wheaties
Бидай шынымен тәтті дән жоқ, бірақ оларда аздап қант бар. Дегенмен, 133 калория, 253 миллиграмм натрий, 5 грамм қант, 4 грамм талшық пен 3 грамм ақуыз, бұл дұрыс таңғы ас үшін берік таңдау. Алғашқы екі ингредиент - толық бидай және қант.
Жеміс немесе жидектермен, сүйікті сүт түрімен бірге, бидай дәмі жақсы. Мүмкін, бір жағынан тұтас тосттар мен жаңғақ майы бар.
Жалпы сынықтары Corn Chex
Жүгері Чех - тағы бір қарапайым дақыл, бірақ ол калория мен қанттың төмендігі болып табылады, сондықтан ол жетіге жетеді. Бір шыныаяқ 120 калория, 220 мг натрий, 3 грамм қант, 2 грамм талшық және 2 грамм белок бар. Алғашқы екі ингредиент - дән жүгері және жүгері.
Бұл қанттың төмен болғандығынан, қалыпты қанттың біразын қосуға болады. Бірақ ол төменгі жағында талшықтың мазмұны болғандықтан, оны жаңа піскен жемістерге үлкен көмек көрсету керек деп есептеймін.
Дәнді дақылдар, олар жеті емес жасады
Бұл брендтер сіз үшін шынымен жаман емес, бірақ олар ең ересек таңертеңгі ас астықтарының тізімін жасамады.
General Mills Golden Grahams
Кеседегі тағам туралы ақпарат:
- 160 калория
- 320 мг натрий
- 13 грамм қант
- 3 грамм талшық
- 3 грамм ақуыз
Алғашқы екі ингредиент: тұтас бидай, қант
Ескерту: таңғы асқа арналған қант және натрий көп. Дегенмен талшық пен ақуыз жақсы.
General Mills Basic 4
Кеседегі тағам туралы ақпарат:
- 200 калория
- 280 мг натрий
- 13 грамм қант
- 4 грамм талшық
- 4 грамм ақуыз
Алғашқы екі ингредиент: тұтас бидай, жүгері
Ескерту: Тым көп қант бар басқа да дәнді дақылдар. Өте нашар, өйткені ол мені бақытты ету үшін жеткілікті белок пен талшыққа ие.
Kellogg's Raisin Bran
Кеседегі тағам туралы ақпарат:
- 190 калория
- 210 мг натрий
- 18 грамм қант
- 7 грамм талшық
- 5 грамм ақуыз
Алғашқы екі ингредиент: тұтас бидай, мейіз
Ескерту: Бұл қантқа жоғары, бірақ оның көп бөлігі Мейізден келеді, бұл жаман емес. Ол талшық пен ақуыздың жақсы мөлшеріне ие.
Kellogg's Special K
Кеседегі тағам туралы ақпарат:
- 120 калория
- 220 мг натрий
- 4 грамм қант
- 0 грамм талшық
- 6 грамм ақуыз
Алғашқы екі ингредиент: күріш, бидай глютені
Ескерту: Көптеген ақуыздар мен калориялардың төмендігі, бірақ талшықтың жетіспеушілігі көңілсіз.
Kellogg компаниясының өнімі 19
Кеседегі тағам туралы ақпарат:
- 110 калория
- 220 мг натрий
- 4 грамм қант
- 1 грамм талшық
- 3 грамм ақуыз
Алғашқы екі ингредиент: тартылған жүгері, қант
Ескерту: Тым жаман емес. Калория мен қанттың төмендігі, кейбір ақуыздар бар, бірақ талшықта да төмен.
Kellogg's Cracklin 'Oat Bran
Кеседегі тағам туралы ақпарат:
- 257 калория
- 180 мг натрий
- 19 грамм қант
- 8 грамм талшық
- 5 грамм ақуыз
Алғашқы екі ингредиент: тұтас дәнді дақылдар, қант
Ескерту: Оң жағында натрийде жоғары емес және көптеген талшықтар мен ақуыздар бар. Бір кемістігі - бұл қанттың тым көп екендігі және ол шамамен 9 грамм май бар көп мөлшердегі дәнді дақыл.
Жүзім жаңғағын пісіріңіз
Кеседегі тағам туралы ақпарат:
- 420 калория
- 540 мг натрий
- 10 грамм қант
- 14 грамм талшық
- 12 грамм ақуыз
Алғашқы екі ингредиент: тұтас бидай ұны, арпа ұны
Ескерту: Таңғы асқа және көп натрийге арналған калория көп. Бірақ ол талшық пен ақуызда жоғары.
Raisin Bran-ні жазыңыз
Кеседегі тағам туралы ақпарат:
- 190 калория
- 230 мг натрий
- 20 грамм қант
- 8 грамм талшық
- 5 грамм ақуыз
Алғашқы екі ингредиент: тұтас бидай, мейіз
Ескерту: Міне, қосымша қант мейізден келуі мүмкін. Ол талшық пен ақуыз көп.
Өте жақсы емес дәнді дақылдар
Сізге ұнайтын дәнді дақылдар қалай көрінеді? Бұл дәнді дақылдар толығымен жетіспейді, сондықтан талшықтар аз немесе жоқ. Ал кейбіреулері қант көп. Мынадай:
Kellogg's күріш кристалдары
Кеседегі тағам туралы ақпарат:
- 160 калория
- 227 миллиграмнан астам натрий
- 12 грамм қант
- 0 грамм талшық
- 1 грамм ақуыз
Алғашқы екі ингредиент: күріш, қант
Ескерту: Бұл ең нашар астық емес, бірақ бұл өте өкінішті.
Жеміс-жидек пештерін жіберіңіз
Тағамға арналған ақпарат:
- 145 калория
- 192 миллиграмнан астам натрий
- 12 грамм қант
- 0 грамм талшық
- 2 грамм ақуыз
Алғашқы екі ингредиент: күріш, қант
Ескерту: Бұл негізінен күріш күрішті.
Kellog's Froot циклдары
Кеседегі тағам туралы ақпарат:
- 113 калория
- 141 миллиграмнан астам натрий
- 13 грамм қант
- 3 грамм талшық
- 2 грамм ақуыз
Алғашқы екі ингредиент: қант, жүгері ұнының қоспасы
Ескерту: балалық шақ сүйікті шығар, бірақ жақсы таңдау.
Оның сөзі
Таңғы асты дәмді асқа дайындау - бұл тамаша идея, себебі оны дайындау оңай. Сіз тез тамақтанып жей аласыз және бос уақытыңызды бастау үшін есікті шығасыз. Ашық қантсыз дәндерден жасалған дәнді дақылдарды таңдап, денсаулығына қосымша пайда үшін жаңа піскен жемістер мен жидектерді киіңіз.
Көздер:
General Mills Inc. «Дәнді».
Kellogg Co. «Біздің марка».
Азық-түлік өнімдері. «Біздің брендтеріміз».