Диеталар жиі «тез салмақ жоғалту» немесе «тез салмақ жоғалту» деген сөздермен азғырылады. Көптеген сәнді салмақ жоғалту бағдарламалары салмақты тез жоғалтып, оны ұстап тұруды уәде етеді. Мәселе мынада, бұл көптеген «crash» диеталар шынайы емес және жұмыс істемейді. Бірақ салмақ жоғалтудың жылдамдығы нашар болғандықтан бұл міндетті емес.
Салмақты жоғалтпай, салмақ жоғалтудың дұрыс жоспарының бір бөлігі болуы мүмкін.
Алайда салмақ жоғалтуды қаласаңыз, салмақ жоғалту фаза тезірек, жан-жақты көзқарастың бір бөлігі болуы керек, ол ұзаққа созылатын өмір салтын өзгертуге мүмкіндік береді.
Салмақты жоғалту әдістері
Адамдар қалай салмақ жоғалтады? Жалпы әдістерге төмен калориялы диеталар (СКД) және өте төмен калориялы диеталар (VLCD) кіреді. Диетерлер салмақ жоғалту жоспарын таңдау алдында айырмашылықты білуі керек.
- Төмен калориялы диета: Әйелдер үшін тәулігіне 1000-1200 калория немесе күніне 1200-1,600 калория болатын салмақ жоғалту бағдарламалары төмен калориялы диеталар деп саналады. Салмақты бақылау ақпараттық желісіне сәйкес, бұл диеталар жиі тағамдарды алмастыратын сілекей немесе өнімдермен біріктірілген тұрақты тағамдарды қамтиды.
- Өте төмен калориялы диета: VLCD - жиі тұрақты азық-түлікті аз немесе жоқтығымен сұйық диеталар немесе диеталар. Төмен калориялы диеталар күніне 800 калорияны қамтамасыз етеді. Бұл диеталар әдетте медициналық қадағалауды қажет етеді және қысқа уақытқа ғана сақталады. Семіздік жасайтын науқастар денсаулығын жақсарту үшін Optifast сияқты VLCD-де салмағын жоғалту үшін өз дәрігерлерімен жұмыс істей алады.
Ауыр салмақты жоғалту үшін танымал диеталар
Сіз M-Plan Diet-ді және 3-күндік әскери диетаны қамтитын бірнеше төменгі калориялы диетаны көресіз, Интернеттегі және сән журналдарында немесе журнал беттерінде жарнамаланған. Олардың назарын аудару стратегиялары жиі жаңа және қарапайым нәрсені іздейтін диеталарға жүгінеді. Жоспарлар, әдетте, салмақ жоғалтудың заңды компанияларымен, дәрігерлермен немесе тіркелген диетологтармен қамтамасыз етілмейді және әдетте ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалту үшін тиімді емес.
Бірақ кейбір төмен калориялы диеталар сіз танитын брендтермен мақұлданады. Nutrisystem , мысалы, Fast 5+ Kit жаңа диеталар бірінші аптасында бес фунт жоғалтуға көмектеседі . Осы аптада диеталар шамамен 1000 калорияны қамтамасыз ететін құрылымдалған тамақтану жоспарын қадағалайды.
Доктор Энтони Фабрикоре - Nutrisystem үшін зерттеу және даму жөніндегі вице-президент. « Fast 5+ Kit» ұзақ мерзімді жоспардың бөлігі болуға арналған. Ол «бірінші аптан кейін тұтынушыларға метаболизмнің бағаланған мөлшеріне сәйкес келетін калориялар деңгейіне көшу аптасына 1-2 фунтты жоғалтуды қажет етеді » деп түсіндіреді.
Бірақ Nutrisystem - бұл жоспардың бірінші аптасының бір бөлігі ретінде салмақ жоғалтуды тез арада қосу үшін коммерциялық диета бағдарламасы. « Аткинс» және «South Beach Diet» сияқты диеталар сізде салмағының жоғалуын жоғарылату үшін төмен калориялы кезеңді қамтиды.
Неге (Кейбір) жылдам салмақ рационы жұмыс істейді
Неліктен диеталар қысқа мерзімді, төмен калориялы диетаны ұстанатын болса, салмақ жоғалту жылдамдығы баяулады? Fabricatore компаниясының айтуынша, қысқа мерзімді тез салмақ жоғалту диеталар үшін күш береді. Өз тәжірибесінде клиникалық терапевт ретінде ол диеталар екі ерекше артықшылықты көреді.
- Жылдам нәтижелер. Адамдар диетаны бастағанда, олар уақыт, ақша және күш жұмсайды. Егер олар өздерінің инвестицияларына жылдам қайтарылса, онда олар ұзақ уақытқа инвестициялауды жалғастырады және жоспарларына жабысады.
- Оң көзқарастар. Диетер салмағы жоғалуы мүмкін деп есептесе, олар салмақ жоғалту мақсатына қол жеткізу мүмкіндігін арттырады. Бұл психологтардың өзін-өзі тиімді деп атайтын тұжырымдамасы; белгілі бір тапсырманы орындауға болатындығы туралы сенім. Сенімділікті жоғарылату аптасына сіздің сеніміңізді нығайтуға және өзін-өзі тиімділікті арттыруға көмектеседі.
Жеңіл салмақ жоғалтуы
Төмен калориялы диеталар және өте төмен калориялы диеталар бәріне арналмаған. Аз аз калориялы диеталар медициналық бақылауда тұрған адамдарға ғана жарамды. Көптеген жағдайларда олар семіздік немесе денсаулығына қауіп төндіретін адамдармен бірге қолданылады.
Төмен калориялы диеталар, Nutrisystem Fast 5+ Kit сияқты, әрдайым диабетпен немесе басқа да медициналық жағдайлары бар диеталар үшін медициналық емес.
Сонымен қатар, төмен калориялы диетадан ауысу проблемалы болуы мүмкін. Жедел салмақ жоғалтқаннан кейін диеталар дәстүрлі диетаға ауысуы немесе ескі тамақтану дағдыларына оралуы керек. Ежелгі тамақтану дағдыларына қайта оралған адамдар салмағын жоғалтады. Дәстүрлі диетаға көшетін диеталар олардың салмағының төмендеуі немесе тоқтаған кезде көңілінен шығуы мүмкін. Дегенмен, Fabricatore диета диета басталғаннан көшу туралы нақты үміт бар болса, бұл разочарование болдырмауға болады деп айтады.
Ақыр соңында, тез салмақ жоғалту диеталары диеталарға өздерінің өмір салттарын сақтауға қажетті маңызды салт-дәстүрлерді үйренуге мүмкіндік бермейді. Сондықтан салмақты жоғалтудың ұзақ мерзімді жоспарына көшу маңызды. Диеталар жақсы салмақталған ұзақ мерзімді салмақ жоғалту жоспарына инвестиция салған кезде - салмақ жоғалтудың жылдам сатысын қамтуы мүмкін - олар жаттығу және модерация уақытын табу, бөлікті бақылау сияқты дұрыс әдеттер туралы біледі. Сайып келгенде, бұл - өмірге деген сүйіспеншілікті сақтайтын дағдылар.