1 - Салауатты диетадан бастаңыз
Көптеген қоректік заттар мен антиоксиданттармен қоректік тағамдарды тамақтандыру сіздің теріңізді және шашыңызды сауықтырып, сезінуіңізге көмектеседі. Дұрыс тамақтану - сіздің денеңіздің күшті және қолайлы болуын қамтамасыз етеді.
Негіздерден бастаңыз - көптеген жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, ақуыздардың аз көздерін , майсыз сүт өнімдерін, дәндер мен бірнеше пайдалы майларды жеп алыңыз. Күн сайын қанша калория керек екенін білу сізге зиян келтірмейді.
Содан кейін сексуалды денсаулыққа қажетті қоректік заттардан жоғары жоғары ондық сексуалдық суперфустарға көңіл бөліңіз.
2 - майсыз йогурт
Сүт өнімдері А витаминіне бай, ол күшті сүйектер мен сау шаштар үшін әдемі тері мен кальций үшін маңызды. Сонымен қатар, күн сайын сүт өнімдерін тұтынатын адамдар салауатты салмақты сақтауға қиындық тудырады. Майсыз йогурттағы сүттің барлық артықшылықтары бар, ал йогурттағы достық бактериялар - ас қорыту жүйесінің қалыпты жұмыс істеуіне көмектесетін пробиотиктер.
Кеңес: Қосымша ақуыздар мен витаминдер үшін жаңа піскен көкжидек, туралған жаңғақ және аз балмен араласқан қарапайым майсыз грек йогуртынан рақаттаныңыз.
3 - цитрус жемісі
Цитрустық жемістерде көптеген витаминдер бар. Апельсиннің дәмін алу сіздің денеңіздің бір күнде қажет ететін барлық С витаминін береді, ал бұл сіздің денеңіздің энергиясына қажет ететін көкөністер мен бұршақтардан темір сіңірілуін арттыруға көмектеседі. С витамині сонымен қатар мықты тері астындағы дәнекер тіндерді сақтап, әжімдердің қалыптасуын бәсеңдету арқылы теріңіздің әдемілігін сақтауға көмектеседі.
Кеңес: Күнделікті апельсинді салауатты тағамдар ретінде немесе апельсин шырынын тамақпен ішіңіз. Мүмкін, сіз өзіңіздің басқа да адамдарыңызға бірнеше тіл кесу керек пе?
4 - жидектер
Жидектерді өздерінің түстерімен қамтамасыз ететін әдемі пигменттер теріңізді қорғау үшін антиоксиданттар ретінде жұмыс істейтін фитохимиялық заттарды да қамтиды, бұл сізді көбірек жастауға көмектеседі. Көкшетау және мүкжидек шырыны плацебентердің инфекцияларының алдын алуға көмектеседі. Жидектер калориядан төмен және С витамині мен калийіне бай.
Кеңес: банан, кәдімгі йогурт, мұздатылған көкөніс, құлпынай және мүкжидек шырынын шашыратып жеміс-жидек салқындатыңыз. Немесе романтикалық күтім үшін қара шоколадта бірнеше жаңа құлпынай құйыңыз.
5 - лосось
Лосось денсаулығы мен шашына қажетті маңызды майлар мен ақуыздарды қамтиды. Омега-3 май қышқылдары мен мырыш тері жасушаларында ылғалды ұстап, теріңізді құрғатпай қорғайды. Лососдағы пайдалы майлар бұлшық ет пен нерв функциясына да пайдалы болуы мүмкін.
Кеңес: Романтикалық суши мейрамханасында лосось сашимиге шығыңыз немесе үйдегі лосось стейктерін грильдеңіз. Лососье емес пе? Туна - бұл тамаша таңдау.
6 - қара бұршақ
Астық құрамында ақуыз, темір және мырыш бар. Қара бұршақ биотиннің жақсы көзі болып табылады, ол сау терілер мен шаштар үшін маңызды В дәрумені. Олар сондай-ақ талшыққа бай, ол сізді жұқа ұстауға және ас қорыту жүйесінің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі.
Кеңес: Қара бобы кешкі аспен бүйір тағам ретінде пайдаланыңыз.
7 - жаңғақ
Жаңғақтарда полиқанықпаған майлар бар, олар сондай-ақ альфа-линолен қышқылына, омега-3 май қышқылдарының өсімдік нұсқасына бай. Олар сондай-ақ ақуыздың тамаша көзі болып табылады және тек бірнеше грек жаңғағының дәмін татып, тамақ арасында қанағат сезінуге көмектеседі. Кейбір ғылыми зерттеулер грек жаңғағындағы фитохимиялық заттар ересектерде простаталарды сауықтыруға көмектесетінін айтады.
Кеңес: Күнделікті тағамдарға арналған жаңа піскен жемістермен бірнеше грек жаңғағын жегіңіз.
8 - қызанақ
Томаттар С витаминіне бай және литопен деп аталатын фитохимиялық, А дәрумені, адамның простатасын сау сақтауға көмектеседі. Ликопен теріні күн сәулесінен қорғайды және ликопеннің жеткілікті мөлшерін алу үшін теріңізді тегіс және икемді ұстай алады.
Кеңес: Жаңа піскен шикі қызанақтарды пайдаланыңыз немесе қызанақ пішінін жасап, оны жаңа салат және қытырлақ астық нанымен қамтамасыз етіңіз.
9 - Dark Chocoloate
Шоколадты жеу көңіл күйіңізді жақсартады деп сенесіз. Зерттеулер бұл туралы анық емес, бірақ қара шоколадтың супер күші аз болуы мүмкін. Қара шоколадтағы фитохимиялық заттар ағзаңыздың барлық бөліктеріне, оның ішінде ми мен жыныс мүшелеріне арнап ағуды жақсартуы мүмкін.
Кеңес: Әр түнде қара шоколад (голландтық өңделмеген) бір унцияны пайдаланыңыз.
10 - Су
Су шын мәнінде қоректік емес болса да, сіздің денсаулығыңыз үшін қажет - сіздің денеңізде су көп. Сіздің ішкі суыңыз үшін жақсы су ғана емес, сау теріге де қажет. Сонымен қатар, судың калориялары жоқ, сондықтан сіздің салмағыңызды бақылап отыруға болады.
Кеңес: Шырынды алкогольсіз сусындардың орнына лимон немесе әк тәрізді сумен ішіңіз.
11 - Ойстер
Афродизиак ретінде аңызға айналғандар, устрицерлер сексуалдық беделіне сәйкес өмір сүруі мүмкін. Олар цинкке бай, ерлердің сексуалдық денсаулығы, тестостерон деңгейлері және ұрық жасушалары үшін маңызды минерал. Цинк дені сау шаштар мен дәм мен иіс сезімдеріңіз үшін маңызды.
Кеңес: Тағам ретінде шикі немесе пісірілген устрицерлерді пайдаланыңыз. Устрицтерге ұнамаса, мырышты сиыр, шошқа еті немесе қой етінен алуға болады.
Көздер
Darvin M, Patzelt A, Gehse S, Schanzer S, Benderoth C, Sterry W, Lademann J. «Лицопеннің қабықша концентрациясы терінің кедір-бұдырымен айтарлықтай корреляцияланады». Eur J Pharm Biopharm. 2008 ж. Тамыз, 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D, Suphioglu C. «Балық шаруашылығы: омега-3 май қышқылдарының мырыш тасымалдаушыларына әсері және адамның нейрондық клеткаларында еркін мырыш болуы». Қоректік заттар. 2014 жылғы 15 тамыз, 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
Ұлттық денсаулық сақтау мекемелері диеталық қосымшалар. «Витамин С денсаулық сақтау мамандары үшін анықтама парағы». http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, Stone WL, Bagshaw DM, Fishell В.К., West SG, Lawrence FR, Hartman TJ. «Жаңғақ қабылдаудың әсері ақсақалдарда простата және қан тамырларының денсаулығына байланысты факторларға». Нутр Дж. 2008 жылғы 2 мамыр, 7:13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. «Әдеттегі какао қабылдаудың төменгі қан қысымы мен биоактивті азотты оксидке әсері: рандомизацияланған бақыланатын сынақ». JAMA. 2007 ж. 4 шілде; 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
Америка Құрама Штаттары Ауыл шаруашылығы министрлігі, Ауылшаруашылық ғылыми-зерттеу қызметі Стандартты анықтамалық шығарылым үшін Ұлттық азықтық деректер базасы 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Василей I, Кацаргирис А, Теохарис С., Джиагинис С., «Зәр шығару жолдарының инфекцияларынан мүкжидектің тұтынылуының алдын алу әсеріндегі қазіргі клиникалық мәртебесі». Nutr Res. 2013 ж., 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
Уильямс С, Крюгер Н., Давидс М, Краус Д, Кершер М. «Тері физиологиясына сұйықтық қабылдаудың әсері: минералды су мен кран суының арасындағы айырмашылық». Int J Cosmet Sci. 2007 ж., 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L, Silva E. «Семіздік субъектілерінде жалпы және орталық май жоғалту сүтін көбейту». Int J Obes (Лондон). 2005 ж., 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.