Алкоголь мен салмақ жоғалту арасындағы тығыз байланыс
Сіз салмақ жоғалту үшін ішімдікті тастау керек пе? Алкогольді тұтынуды бақылайтын көптеген себептер бар. Сіз өзіңіздің денсаулығыңызды, қарым-қатынасыңызды немесе өнімділікті жоғарылату үшін ішімдік ішуді азайтуды таңдауға болады. Бірақ кейбір адамдар салмақ жоғалту үшін ішімдікке де шығады.
Мәселен ол жұмыс істейді? Көптеген адамдар тұтынуды азайтады немесе жойып жібереді - салмақ жоғалтудың тиімді жолы.
Егер сіз бұл үшін жұмыс істейтін деп ойласаңыз, алкоголь сіздің диетаңызға әсер ететін түрлі жолдарды қарастырыңыз. Содан кейін, сіз салмақ жоғалту үшін ішімдік ішуді шешсеңіз, салмақ жоғалту жоспары сәтті болғанын тексеру үшін төмендегі стратегияларды қолданыңыз.
Алкогольден шығу және салмақ жоғалту
Сіз қалыпты ішетін болсаңыз да, алкогольді тұтынатын калория салмақ жоғалу әрекеттеріңізге әсер етуі мүмкін. Америка Құрама Штаттарының Денсаулық сақтау және адамгершілік қызметі мәліметтері бойынша, қалыпты ішімдік әйелдер үшін бір сусын немесе аз түнде немесе екі сусын немесе еркектерге тәулігіне аз анықталады.
Сіз ішетін нәрсеге байланысты бұл калория аптасына мың калория немесе одан да көп мөлшерде қосыла алады. Танымал алкогольдік сусындардағы калориялардың санын қарастырыңыз.
- Шарапта әдетте 100-130 калория бар
- Сырадағы 60-200 калориядан кез келген жерде болуы мүмкін
- Арам емес арақ ішінде шамамен 97 калория бар (бірақ хош иісті арақ көп болуы мүмкін)
- Текилада 65-70 калория болуы мүмкін
- Маргаритада 100-150 калория болуы мүмкін
Мәселені нашарлатқандықтан, ішімдік ішуді тіпті оны білмей-ақ ішуге болады. Мысалы, қызыл немесе ақ шарапты бір рет беру - тек бес унция. Көптеген мейрамханалар 6 немесе тіпті 8-унция стақан шарапқа ие. Ал үйдегі шарап әйнегі 4 есеге дейін жетуі мүмкін.
Сіз шарапты соңғы рет қашан құйдыңыз?
Егер ішудің әдеті қалыпты жағдайлардан тыс болса, сізде қиындықтар болуы мүмкін. Бинге ішу еркектерге арналған бес немесе одан көп сусындар немесе қысқа уақыт ішінде әйелдер үшін төрт немесе одан да көп саналады. Егер сырадағы бір тағам 150 калория болса, онда бір ғана ішекті эпизод бір түнде 600-750 калория немесе одан да көп мөлшерде алуы мүмкін.
Ішуге көбірек төмендету
Бұл салмақ жоғалту үшін нашар ішуді қамтамасыз ететін шырынның калория құнын ғана емес. Егер салмақ жоғалтқыңыз келсе ішімдікті азайтудың басқа да себептері бар. Ең алдымен, олар сұйықтық болғанда, калорияларды артық жұмсау оңай. Сусындар бізді тамақ сияқты толтырмайды. Сондықтан, сіз калорияларды ішіп жатсаңыз, сізде әлі де аш және тамақтану оңай болады.
Сонымен қатар, ішу ішуіңіздің метаболизмін бұзуы мүмкін. Егер сіз жаттығуларыңызды бақытты сағатқа өткізіп жіберіп алсаңыз, сіз күн ішінде аз калория жасай аласыз. Сіз тіпті ішуден кейінгі күндерде сізді әлдеқайда жалтарып, белсенді болмауыңыз мүмкін.
Сонда проблема нашарлайды. Ұлттық денсаулық институттарымен жүргізілген зерттеуге сәйкес, алкогольді тұтыну өсуде біздің диеталық сапа төмендейді. Нақтырақ айтқанда, зерттеушілер бөріген кезде біз жеміс-жидек жеп, алкогольдік сусындар мен жоғары сапалы тамақ өнімдерін араластырып, көп мөлшерде қант қоямыз.
Ауыртпау үшін ішімдікті қалай тастау керек
Егер сіз салмақ жоғалту үшін ішімдікті тастамаңыз деп шешсеңіз, жол бойындағы соққылардан өтуге көмектесетін бірнеше пайдалы стратегия бар. Біріншіден, сіз ішуге болатын әлеуметтік қысыммен күресуіңіз мүмкін екенін есте сақтаңыз. Джон Старк өзінің « Жылдамдығы жоғары жылым» атты кітабында өзінің достары мен әріптестері жыл бойы ішімдік ішуге мәжбүрлеген кезде оған жауап беруге дайын екендігін түсіндіреді. Сонымен қатар сіз соған ұқсас әлеуметтік қысымның алдын алу үшін партияларға немесе іс-шараларға бармас бұрын ішпейтіндігіңіз туралы мәлімдеме дайындағыңыз келуі мүмкін.
Сондай-ақ, Stark Hello Sunday Morning деп аталатын онлайн қоғамдастықпен байланысады. Веб-сайт өз өмірлерінде маңызды өзгерістер жасау үшін 3 ай немесе бір жыл ішуден бас тартқан адамдарды байланыстырады. Әрбір қатысушы өзінің тәжірибесі туралы блогтардан шығып, шығу себептерін бөліседі. Көптеген адамдарға салмақ жоғалту кіреді. Сайт сізге ақылға қонымды мақсат қоюға және сіздің жетістіктеріңізді бақылауға көмектеседі.
Ақырында, сіздің түпкі мақсатыңыз салмақты жоғалту болса, есіңізде болсын, сіз жоғары калориялы әдетті басқа бірімен алмастыра алмайтыныңызды есте сақтаңыз. Қысқа айтқанда, алкогольден бас тарту шоколад немесе кәдімгі тағам сияқты басқа да емделушілерді асырау үшін ақталу керек емес. Тіпті таза сусындарды ауыстыру салмағының жоғалтуына әкеліп соқтырады. Мысалы, алкогольсіз сыра 95 калориядан артық болуы мүмкін. 12 кұнды ұнтақталған кокс шамамен 150 калориядан тұрады. Егер сіз қолдана алсаңыз, сумен немесе калориялық сусындарды ішуге тырысыңыз.
Алкогольден бас тарту немесе ішуді азайту үшін сізге жақсы көрінуге, өзіңізді жақсы сезінуге және маңызды өзгерістер жасауға мүмкіндік береді. Егер процесс туралы ақылды болсаңыз, салмақты жоғалтуыңыз мүмкін. Саяхатқа оң әсер ету үшін отбасынан және достарынан қолдау алуды ұмытпаңыз.
Көздер:
Алкогольді тұтынудың ұлғаюы сияқты ұлттық денсаулық сақтау институттарының диеталық сапасы нашарлайды.
Старк, Джилл. Жоғары шегі: Менің жылым жоқ . Scribe Publications, 2013 ж