Шараптағы калория және олардың денсаулығы артықшылықтары
Егер сусын ішетін диетер болсаңыз, абай болғыңыз келуі мүмкін. Шарап калориялары тез қосылады. Кейбір диеталар азық-түлік өнімдерін талдауға уақыт жұмсаса да, бақытты сағаттан қуанатын диеталар ақ шарап пен қызыл шараптағы калорияны есептеуге тиіс. Сіз диета болған кезде шарапты өткізіп жіберуіңіз керек пе? Міндетті емес.
Шараптану фактілері
| Ақ шараптану фактілері | |
|---|---|
| Қызмет көрсететін өлшем 1 стақан (3,5 fl oz) (103 г) | |
| Қызмет көрсету кезінде | % Күнделікті құн * |
| Калория 84 | |
| Майдан алынған калория 0 | |
| Барлығы май 0г | 0% |
| Қаныққан май 0г | 0% |
| Полиқанықпаған май 0г | |
| Біртекті майлар 0г | |
| Холестерин 0 мг | 0% |
| Натрий 5 мг | 0% |
| Калий 73.13 мг | 2% |
| Көмірсулар 2,7г | 1% |
| Диеталық талшық 0г | 0% |
| Қанттары 1г | |
| Ақуыз 0.1 г | |
| А витамині 0% · Витамин С 0% | |
| Кальций 1% · Темір 2% | |
| > * 2000 калория диета негізінде | |
Шараптағы калория саны сіз таңдаған шараптың түріне және қызмет ету өлшеміне байланысты. Сіз шарап бөтелкесінде «Nutrition Facts» белгісін таба алмайсыз, сондықтан сіз өзіңіздің алдыңызда біраз детективтік жұмыс жасай аласыз.
Әдетте, ақ шараптың калориялары ең төмен. Ақ шараптың өте кішкентай қызмет көрсетуі 84 калориядан тұрады (жапсырмада көрсетілгендей). Бірақ құрғақ ақ шараптың (148 грамм немесе 5 унция) неғұрлым тән болуы 123 калориядан тұрады. Сондай-ақ, тәтті шараптар калориядан жоғары болуы мүмкін. Мысалы, бокал жалаң аяқ мускатында 130 калория бар
Қызыл шараптың калориялары да жоғары. Қызыл шарапты бір рет пісіру - алты унция, шамамен 150 калория. Сондай-ақ, қызыл шарапты ақ шарапқа қарағанда үлкенірек стаканда жиі қолданатындығын есте ұстау керек және ол көп калорияларды қамтитын бөлікті ішу оңай. Бір стақан қызыл шараптағы калория мейрамханада тапсырыс берсеңіз, айтарлықтай болуы мүмкін, себебі сіз алты, жеті, тіпті сегіз унцияға қызмет ете аласыз.
Әр шарап бөтелкесінде бес-алты порция бар. Сіз бөтелкедегі шарапта шамамен 500 калория тұтынасыз . Бірақ, әрине, бүкіл бөтелкені ішу ұсынылмайды.
Шараптың шараптары
Кейбір зерттеулерде шарап, әсіресе қызыл шарап, белгілі бір артықшылықтар, соның ішінде жүректің саулығының жақсаруы және ұзақ өмір сүруі мүмкін екендігін айтады.
Атап айтқанда, зерттеушілер ресвератрол деп аталатын флавоноидті және оның жүрек-қан тамырына тигізетін әсерін зерттеді.
Бірақ Ұлттық денсаулық сақтау институты ауыз сусындарға тұз дәнімен келешегі бар жаңалықтарды қабылдауды ескертеді. Олар тек жеңіл немесе қалыпты ішімдіктерді ұсынады. Әйелдер үшін қалыпты ішімдіктер тәулігіне бір сусын, еркектерге тәулігіне бір-екі сусын деп анықталады. Бір сусын 4 унция шарап, 12 унция сыра, 80 бірдей ерітінді немесе бір 100 градус ерітінді.
Олар адамдарға жеңілдіктерді пайдалану үшін ішуді бастауды ұсынбайды.
Шарапты таңдау: Low-Calorie Wine Selections
Егер сіз шарапқа төмен калориялы баламаны іздесеңіз, сізде қиындық тудырады. Дүкен сөрелерінде бірнеше диеталық шарап таңдау мүмкіндігі бар.
Танымал Skinnygirl бренді (Skinnygirl Margarita үшін танымал) бірнеше түрлі шараптық сорттарын сатады, соның ішінде Pinot Noir, Chardonnay, Prosecco, California White және басқалары. Бірақ калория санағы міндетті түрде басқа шараптардан төмен емес. Skinnygirl шарапымен ұсынылатын 5-унция 100 калория мен 5 грамм көмірсу береді.
Егер Сізге саувинон бланк ұнаса, Cense шарабын сатып алуды қарастырыңыз. Премиум брендін желіде және кейбір дүкендерде сатып алуға болады және салмақтық бақылаушылар мақұлдайды.
Әрбір бес унциялық әйнек тек 85 калория немесе 3 салмақтық бақылаушы Smartpoints ұсынады.
Бон Эпарт деп аталатын тағы бір бренд бүкіл ел бойынша бірнеше дүкендерде сатылады және қызыл және ақ шарапты азықтандырғыштармен қамтамасыз етеді. Мысалы, Sauvignon Blanc Spritz 5-унциялы құйып құюға барлығы 62 калорияны қамтамасыз етеді. Толық бөтелке шарапында 300 калория бар.
Әрине, сіз өзіңіздің сүйікті шараппен жарқыраған суды араластыру арқылы өзіңіздің шарап шашқышын да жасауға болады. Кейбір ауыз сусындар, сондай-ақ, калорияларды азайту, ішу процесін баяулатып, сусын суық сақтау үшін ақ шарапқа мұз қосады.
Егер сіз өз аймағыңызда калориялық шарап таба алмасаңыз.
Сіздің ең жақсы ставка сізге ұнайтын шарапты ішуге болады, бірақ аз және тек қалыпты жағдайда ғана. Шарапты өлшеуге арналған шыныаяқта бір немесе екі рет өлшеп, тек бір ғана қызмет көрсетіңіз.
Алкогольдің салмақ жоғалтуға әсері
Калориядан тәуелсіз диета болған кезде шарап ішу басқа себептермен қиын болуы мүмкін. Алкоголь сіздің күнделікті тамақтануыңызға әсер етуі мүмкін және сіз ішкен кезде тамақтануыңыз өзгеруі мүмкін. Алкогольді тұтынған кезде жоғары калория, жоғары май немесе жоғары тұздық тағамдарды тамақтандыруға мүмкіндігіңіз бар. Егер сіз тым көп ішсеңіз, келесі күні таңертең жаттығу жоспарларыңызды бұзуы мүмкін.
Барлық осы себептерге байланысты көптеген диеталар салмағын жоғалту үшін ішке қарай кесіп тастайды . Кейбіреулер шарапты, сыраны және коктейльді мүлдем жояды. Сіз үшін дұрыс шешім - бұл жеке. Тек қана сіз барға дейін барлық фактілерді қарастырғаныңыз жөн.