Диета жұмысын жақсартудың 5 жолы

Ұзақ мерзімді сауықтыру үшін салмақ түсірудің қысқа мерзімді мақсаттарына қол жеткізіңіз

Сіз жаңа диеталық жоспарды бастадыңыз ба? Мүмкін сіз салмақ жоғалту бағдарламасымен күресіп жүрген шығарсыз. Сіз қысқа мерзімді салмақ жоғалту мақсаттарын белгілесеңіз немесе ұзақ мерзімді сауықтыруға ұмтылсаңыз, диетаның жұмысын жақсарту жолдары бар. Жақсы жаңалық - сіздің уақытыңыздың 20 минутын ғана алады.

Салмақ жоғалту

Салмақ салмағын жоғалту зерттеу мақсаты салмақ жоғалту процесінің маңызды қадамдарының бірі болып табылады.

Неліктен? Қысқа мерзімді диеталық мақсаттар қою ұзақ мерзімді денсаулық пен денсаулыққа арналған жол картасын қамтамасыз етеді.

Мысалы, сіздің ұзақ мерзімді мақсатыңыз 50 фунт жоғалуы мүмкін. Бұл салмақ жоғалту денсаулықты жақсартып, өміріңіздің сапасын жоғарылатуы мүмкін. Бұл қызықты! Бірақ салмақты қарқынды жоғалтып алсаңыз, мақсатқа жету үшін жылына 6 ай қажет болуы мүмкін. Ұзақ уақыт бойы дәлелдеу қиын.

Бірақ сіз қысқа мерзімді салмақ жоғалу мақсаттарына жол берсеңіз, саяхат кезінде мерекелеуге себеп болады. Бұл кішігірім жетістіктер сізді мотивациялауға және мәре сызығына қол жеткізе алатындығын еске салуға көмектеседі.

Сонымен, ұзақ және қысқа мерзімді салмақ жоғалту мақсаттарын қалай орнатасыз? SMART мақсатын қоюға уақыт бөлетін диетерлер әлдеқайда азайтылады. Егер сіз салмақ жоғалтуды қалай орнатуды немесе диета жоспарын орнатуды білмейтін болсаңыз, жұмыс істейтін бағдарламаны орнату үшін соңғы зерттеулерге негізделген осы тізімді пайдаланыңыз.

Сіздің диета жұмысын жақсартудың 5 қадамы

  1. Салмақ салмақ жоғалту мақсаттарын дербестеңіз. Сіз қойған мақсаттар сіздің нақты қажеттіліктеріңізге, өмір салтыңызға және мән-жайларыңызға сәйкес келуі керек. Жұмыс істеуге болмайтын танымал диеталық бағдарламалар үшін асырылған жарнамалармен алмаңыз. Көптеген адамдар үшін бұл бағдарламалар сау немесе шынайы емес.
    Диета мен жаттығу арқылы аптасына 1-2 фунт жоғалту ақылға қонымды болып саналады. Бірақ сіз жеке дараланған мақсат қойғыңыз келуі мүмкін. Вашингтон университетінің зерттеушілері кейде диетерия салмақ жоғалтудың көп жоспарларымен белгіленген қатаң стандарттарға ұнамайды деп тапты. Сондықтан жоспарыңызды таңдап, өмір салтына және артықшылыққа негізделген түзетулер жасаңыз. Кез-келген уақыт пен ақшаны инвестицияламас бұрын, өзіңізге қол жеткізгіңіз келетін нәрселер туралы өзіңіздің негізгі сұрақтарыңызды сұраңыз. Ұзақ мерзімді перспективада осы қосымша инвестицияларды жасау жолдарда қалуға және салмақ жоғалтудың жалпы проблемаларын шешуге көмектеседі.
  1. Сараптама көмегін алыңыз. Сарапшының көмегі арқылы қойылған мақсаттар сәтті болуы мүмкін. Калифорния университетінде жүргізілген зерттеуге сәйкес, науқастарға дәрігерлік кеңсеге қойылған мақсаттарға қол жеткізу және бақылау жасау арқылы көмек көрсетілсе, олар осы мақсаттарға қол жеткізуде табысты болды. Осындай зерттеулер тәжірибелі мамандардың басқа да түрлеріне көмектесетінін көрсетті.

    Жұмыс істеу үшін сарапшыны таңдағанда, салмақ жоғалу процесінің ұзақтығына қатыса алатын адамды табуға тырысыңыз. Осылайша олар сіздің прогрессіңізді бақылап, кері байланыс орнатуға көмектеседі. Осы себепті дәрігер әрдайым ынтымақтастықтың ең жақсы көзі бола бермейді. Басқа клиникалық емес провайдерлерді қарастырыңыз. Оларға жеке жаттықтырушы, диеталық немесе салмақ жоғалту жаттықтырушысы кіре алады. Егер сізде кәсіби сарапшыға қол жеткізе алмасаңыз, басқа адамдармен онлайн режимінде байланыс орнатыңыз.

  2. Салмақты жоғалтуға арналған мақсаттарды өлшеуге болады. Жаңа жаттығуларға кеңес берген Американдық кеңес жаттығудың өлшенетін мақсаттарын қоюды ұсынады. Бұл сіздің диеталар жоспарын орнатқан кезде, сіздің прогрессіңізді қалай өлшейтіндігіңізді және мақсатты мәлімдеменің бір бөлігі ретінде қосуды шешесіз.

    Өзіңізді өлшегенде масштабты таразыда салмақ жоғалтудың прогресін өлшеудің ең жеңіл әдісі болуы мүмкін. Есіңізде болсын, сіздің салмақты бағалаудың өзге тәсілдері бар. BMI және дене майы өлшеуі сіздің дене құрамыңызды бағалаудың әртүрлі әдістерін ұсынады. BMI оңай өлшенеді және сіздің салмағыңыз денсаулыққа қалай әсер ететінін жақсы көрсеткішпен қамтамасыз етеді.
  1. Қысқа және ұзақ мерзімді мақсаттарды жазыңыз және жіберіңіз. Мақсатты белгілеу туралы жарияланған зерттеуде Ұлыбританиядағы зерттеушілер табысты мақсаттардың өршіл болуы керек екенін растады. Екінші жағынан, Американдық кеңес жаттығуларға жаңа жаттығулар жасайды, бұл салмақ жоғалтуға сәттілікке қол жеткізу керек. Сонымен, сіз бір мезгілде қабілетті және күрделі болып көрінетін мақсатты қалай орнатасыз?

    Жауап: әлдеқайда жеңілірек, қиын және қысқа мерзімді мақсаттар болып табылатын ұзақ мерзімді мақсаттарды да жазады. Қысқа мерзімді мақсаттар үлкен мақсаттарға қол жеткізу жолындағы қадамдар. Ұлыбританиядағы зерттеуде зерттеушілер «прогрессивті жетістікке әкелетін қадамдық қадамдарды» маңызды деп атап өтті. Салмақ салмағын жоғалтудың осы көптеген мақсаттарын анықтап, сіз табысқа жетесіз. Мақсаттар қойылғаннан кейін, оларды күнделікті өзіңіздің міндеттемеңізді еске салу ретінде көрсететін жерде орналастырыңыз.

  1. Салмақ салмақ жоғалту мақсаттарына арналған мерзім белгілеңіз. Мақсаттар нақты мерзімге байланысты болған кезде табысты болады. Бұл мерзімдер қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді мақсаттарға қосылуы керек және мақсатыңызға жету процесінде прогресті өлшеу үшін еске салғыш ретінде қызмет етуі мүмкін.

    Көптеген адамдар үшін жеті күндік құрылым қысқа мерзімді мақсаттар үшін жақсы жұмыс істейді. Бұл апта сайын жексенбіде немесе дүйсенбіде жаңадан бастауды қамтамасыз етеді. Бірақ сіздің мақсаттарыңызды жекелендіріп, сіз үшін жұмыс істейтін уақытты пайдаланыңыз.

Мақсатты орнату маңызды емес тапсырма сияқты көрінуі мүмкін, бірақ сіздің диеталық жоспарыңыздың табыстылығының маңызды факторы болуы мүмкін. Сіз салмақ жоғалту үрдісінде жүрсеңіз, жақсы ойластырылған мақсаттар сізге жолда қалуға көмектеседі. Салмақты жоғалтқаннан кейін салмақ басқару процесінде жақсы мақсат қою дағдылары пайда болады. Бұл кезеңде, мақсаттарды орнатуды жалғастыра отырып, сенімділіктің жоғары деңгейін сақтай алатындығын таба аласыз.

Көздер:

Томас Боденхеймер, Маргарет А. Хэдли. «Бастапқы медициналық қызмет көрсетудегі мінез-құлқының өзгеруінің мақсаттары: барлау және күй туралы есеп». Пациенттерді оқыту және кеңес беру тамыз 2009, 174-180 беттер.

Эндрю К. МакЛеод, Эмма Коутс және Джаки Хетертон. «Сабақты жоспарлау және жоспарлау дағдыларын үйрену арқылы жақсару: қысқа араласудың нәтижесі». Бақытты зерттеу журналы. Том 9, № 2, 185-196.

E Диано Дисфорд, Ричард Сигерт, Уильям Левак, Дженнифер Фриман. «Оңалтудағы мақсаттарды орнату туралы консенсус және келіспеушіліктер: конференциялық есеп». Клиникалық реабилитация сәуір 2009 ж. 23 жоқ. 4 334-344.

Даррен А. Девальт, Терри К. Дэвис, Андреа С. Уоллес, Хилари К. Селигман, Бетси Брайант-Шиллай, Конни Л. Арнольд, Джанет Фрегбурггер, Дин Шилзинер. «Қант диабеті өзін-өзі басқаруда мақсат қою: сәбиге табысқа жету». Пациенттерді оқыту және кеңес беру көлемі 77, 2-шығарылым, 2009 жылғы қараша, 218-223 беттер.