Егер салауатты диета мен жаттығу арқылы салмақ жоғалтсаңыз, сіз өзіңіздің жетістігіңізді мақтан тұтамыз. Сіз салмақты жоғалтып алдыңыз - баяу және тұрақты.
Бұл өте өкінішті болса да, бірнеше ай бойы салмақ жоғалту сәтінен кейін адамдарға платаға шабуыл жасайды. Бұл платодан өтуге болатын кейбір қадамдар
Қанша калория қажет екенін біліңіз
Салмағыңызды жоғалтқанда, сіздің калорияңыз өзгеруі қажет, себебі сіздің салмаңызды сақтау үшін аз мөлшерде калория қажет.
Осылайша, салмақты жоғалтуды қаласаңыз, сіз бірте-бірте калорияны тұтынуды азайтуыңыз керек.
Күн сайын қанша калория керек екенін оңай анықтау үшін, төмендегі бірдей калькуляторды пайдаланыңыз.
Сіздің калорияңызды қабылдауды қадағалаңыз
Кейбір адамдар ойлағаннан әлдеқайда көп калорияларды пайдаланады. Бірнеше апта бойы жасасаңыз да, ішіп-жеп ішкеннің барлығын қадағалап отыру пайдалы. Сіз шын мәнінде қаншалықты тамақтанып жатқаны туралы жақсы түсінікке ие боласыз және сіз кез келген итерімді жазып алуыңызды білесіз, сондай-ақ, сіз бортқа барар алдында екі рет ойланасыз.
Іске қосылған бағдарламаңызды ауыстырыңыз
Егер сіз әдеттегі күнделікті жұмысқа кірсеңіз, айталық, аптасына бес рет 30 минут бойы сөйлесу жылдамдығымен жүгіріп жүрсеңіз, кем дегенде біреуіңізге жылдамдықты қосып көріңіз. Міне, қарапайым жылдамдық жаттығуы : бір милямен жылдам қарқынмен жылыну. Екі минутты ыңғайлы қарқынмен іске қосыңыз. Сіз өте ауыр тыныс алуыңыз керек (бірақ ауамен газсыздандыруға болмайды).
Содан кейін жылдамдықпен жүгіріп, екі минуттан кейін қалпына келтіріңіз. Мұны екі мильге дейін қайталаңыз, содан кейін бір миляны оңай іске қосыңыз. Сондай-ақ, калориялардың күйіп кетуін сорғызу үшін кейбір төбешіктерді қайталауға болады.
Сіздің жүгірісіңізді арттырыңыз
Әдетте сіз жүгіріп жүрген сайын 3-4 мильге барсаңыз, сіздің біреуіңіздің біреуін ұзағырақ жасауға тырысыңыз.
Жарты мильді жүгірулеріңізге қосу арқылы бастаңыз. 6 мильге жеткенше, жүгірісті жарым милямен ұлғайтуды жалғастырыңыз. Ұзынырақ жұмыс істеп, көп мөлшерде калориялар мен майлар пайда болады және төзімділікті арттырады.
Күшті оқытуды қосыңыз
Аптасына екі немесе үш рет 15-тен 20 минутқа созылған скотчиктерді, қылқаламдарды немесе қадамдарды жасау сияқты қарапайым болуы мүмкін. Күшті жаттығулар жасау арқылы сіз көп калорияларды өртеп, метаболизміңізді арттырасыз және бұлшық еттердің массасын бір уақытта құрастырасыз. Қосылған бонустар ретінде, сіз жұмыс кезінде күшті сезінесіз және жарақатқа төзімді боласыз, бұл сіздің жұмысыңыздың мотивациясын жақсартады.
Әрине, бұл күшті жаттығулар сізге бұлшық ет массасын қосуға көмектеседі. Шкаланың санына тым шоғырланбауға тырысыңыз және жоғалтқан дюйм немесе киіміңіз қаншалықты сәйкес келетіні сияқты басқа шараларға назар аударыңыз.
Берілме
Жолдағы сәл шабутыңызға жол бермеңіз. Шыдамды болыңыз және дамыған әдеттеріңізді сақтаңыз. Сіз өз мақсатыңызға жете аласыз!