Кейбір жүгірістер километрмен өлшенеді (мысалы, 5K немесе 10Ks ), сондықтан километрге километрге айналатындығын білу пайдалы. Бір километр - 0,62 миль. Бір миля 1,6 шақырым. Бұл есте сақтауға ыңғайлы болуы мүмкін, бірақ сіз жүгіріп жүргенде баста математиканы орындау қиын. Миллер мен километр жалпы жүгіру қашықтығына теңестіріңіз.
Мили және километрде жалпы жүгіру жарысы
Бұл жол жарыстарында жиі кездесетін қашықтықтар. Бұларға АҚШ-та жарыстарға қатысты, сондай-ақ IAAF мойындаған қашықтықтар жатады. Халықаралық жарыстарда километр километрге бөлінуі мүмкін.
- 5K : 5,1 миль = 5 шақырым немесе 5000 м
- 10K : 6,2 миль = 10 км немесе 10,000 м
- 5-Милер : 5 миля = 8,0 километр немесе 8000 м
- 15K: 9,3 шақырым = 15 шақырым немесе 15,000 метр
- 10-Милер : 10 миль = 16,1 шақырым
- 20K : 20 миль = 20 км немесе 20,000 м
- Жарты марафон : 13,1 шақырым = 21,1 шақырым
- 25К: 25 миль = 25 км немесе 25000 м
- 30К: 30 миль = 30 км немесе 30,000 м
- Марафон : 26,2 миль = 42,2 шақырым
- 100K: 62 шақырым = 100 шақырым
Мильдер километрлердің өзгеруі
Мұнда жүгірістің миле маркерлері үшін километрлік эквивалент.
- 1 миля = 1,6 км
- 2 миля = 3.2 км
- 3 миль = 4,8 шақырым
- 6 миль = 6,4 шақырым
- 5 шақырым = 8,0 шақырым
- 6 миля = 9,6 шақырым
- 7 миля = 11,3 шақырым
- 8 миль = 12,8 шақырым
- 9 миль = 14,5 шақырым
- 10 миль = 16,1 шақырым
- 17 миль = 17,7 шақырым
- 12 миль = 19,3 шақырым
- 13 миль = 20,9 шақырым
- 14 миль = 22,5 шақырым
- 24 миль = 24,1 шақырым
- 25 миль = 25,8 шақырым
- 17 шақырым = 27,4 шақырым
- 18 миля = 29 шақырым
- 19 миль = 30,6 шақырым
- 20 миля = 32,2 шақырым
- 21 миль = 33,8 шақырым
- 22 миль = 35,4 шақырым
- 37 шақырым = 37 шақырым
- 24 мили = 38,6 шақырым
- 40 миль = 40,2 шақырым
- 26 миль = 41,8 шақырым
Жаттығуды оқыту бағдарламалары
Қандай қашықтықты таңдасаңыз да, сол қашықтыққа жаттығуға тура келесіз, осылайша сіз жарыс күнінде ең жақсысын жасай аласыз. Поездге бару уақыты жарыстың қашықтығына байланысты болады. Сіз мұны финиш сызығына жаңадан бастаушы ретінде жасаған соң, жылдамдық пен шыдамдылықпен жұмыс істеп, аяқтау уақытын жақсартқыңыз келуі мүмкін.
- 5K оқыту бағдарламалары: барлық деңгейдегі жүгірушілерге 5K (3,1 миль) жаттығу кестесін алыңыз. Бұл танымал қашықтық жаңадан бастағандар үшін өте қолайлы, бірақ 30 минутта аяқталатын жылдам көңілді орындау үшін де жақсы.
- 5-миля немесе 8K оқыту бағдарламалары: барлық деңгейдегі жүгірушілерге 5 миля немесе 8K жаттығу кестесін алыңыз.
- 10K Оқу бағдарламалары: Барлық деңгейдегі жүгірушілер үшін 10K (6,2 миль) жаттығу кестесін алыңыз. Сіз осы қашықтықты марафондармен және жарты марафондармен бірге өткізілетін көңілді жарыстарға немесе қысқа жарыстарға жиі көресіз. Әдетте жүгірушілер оны бір сағаттан кейін аяқтайды.
- Марафонның жарты бағдарламалары: барлық деңгейдегі жүгірушілер үшін жарты марафон (13,1 шақырым немесе 21,1 шақырым) жаттығу кестесін алыңыз. Бұл қашықтық арнайы дайындықтан өтуді талап етеді.
- Марафонға дайындық бағдарламалары: барлық деңгейдегі жүгірушілерге арналған марафон (26,2 миль) жаттығу кестесін алыңыз. Марафон финишасына жету үшін бірнеше ай бойы жаттығу керек.
Сөзден шыққан сөз
Жүгіру халықаралық спорттық және фитнес-белсенділік болып табылады, сондықтан пайдаланылатын метрикалық қондырғыларды көресіз. Өлшеу жүйесі қандай болса да, қашықтығы бірдей. Сіз өзіңіздің жаттығуыңыз үшін немесе жарыстың барысын қадағалап отыру үшін қаншалықты жұмыс істейтінін білу әдістерін қолданғыңыз келеді.