Сіз жаттығу бағдарламасына 5 себеп бере алмайсыз

Күрделі жаттығуларға қарамастан жаттығу бағдарламасына қосылу оңай емес. Ең жақсы жоспарлар тіпті өмірден шеттетіледі: жұмыс, отбасы, аурулар, жаман шаш күндері ... олардың кейбіреулері күтеді, олардың көпшілігі жоқ. Біз бәрімізді бақылай алмаймыз, бірақ кейде өзімізге жол бермей-ақ өзімізге кедергі келтіретін жаттығулардан әлдеқайда күшті жаттығулар жасаймыз.

Егер жаттығуларыңызда қиыншылықтар туындаса, бұл туралы сіз жасай алатын нәрсе болуы мүмкін. Төменде жаттығу бағдарламасына немқұрайды болмайтын және бұл туралы не істей алатындығыңыздың ең көп тараған себептері келтірілген.

1. Сіздің жаттығуларыңыз тым қиын

Сіз қысқа үзіліс жасадыңыз ба, әлде көп жылдар болса да, көпшіліктің қателігін жасай аласыз: сіз өзіңізден әлдеқайда жақсы пішінде екеніңізді немесе сізден жақсы түрде болуы керек деп ойлайсыз. Бұл сіздің жаттығуларыңызға жеңілдікпен емес, тым тезірек тым көп нәрсе жасауға мүмкіндік береді. Оның орнына:

Шешім: Сіздің денеңіздің қай жерде екенін қазір бастау

Өзіңіздің жаттығуларыңызды сіз қай жерде болғаныңызды немесе қайда болғыңыз келетін жерде емес, жақындастырыңыз. Сіз тез нәтиже алғыңыз келгенде, мұны істеу қатаң, бірақ сіз мүлдем жаттыға алмасаңыз, нәтиже алмайсыз. Барлығын шығармас бұрын жолға қайта оралудың ең қауіпсіз әдісін қарастырыңыз:

2. Сіздің жұмыс кестеңіз сіздің өмір салтыңызға сай емес

Жаттығулардың нұсқаулығында айтылғандай, салмақ жоғалту үшін аптаның күндерін шамамен бір сағатқа созуға тура келеді. Қиындық - біздің көпшілігіміз күн сайын бір сағатқа уақытты, кондиционерлікті немесе энергияны жоқ. Нәтиже? Біз қысқа жаттығулар уақыттың ысырабы деп санайтын уақытымызда не істей алатынымызды емес, жаттығуларды өткізіп жібереміз .

Шешім: Doable Workout кестесін жасау

Қалыпты жұмыс жасамас бұрын, өзіңізге екі маңызды сұрақ қойыңыз:

Кілті - жаттығуларға көбірек уақытты жұмсаудың орнына қанша уақытыңыз бар екенін (қаншалықты сізде болуды немесе үміттене бермеуді) анықтау және сол уақытта жаттығуларыңызға сай болу. Жақсы жаттығу алу үшін сізге сағат керек емес. Оң жаттығулар тіпті 10 минуттық есептеулерді жасай алады:

3. Сіздің жаттығуларыңызды ұнатпаңыз

Жаттығуды жек көретін көптеген себептер бар, бірақ жаттығуға қатысты өз көзқарасыңызды түзетіп, өзіңізге ұнайтын жаттығуларды табуды талап етеді. Біз өзіміздің жеке тұлғаларымызды және көңіл көтеруімізді ескерместен салмақ жоғалту үшін жаттығу бағдарламаларын жиі қолданамыз. Мүгедектерге арналған жаттығу кезінде 25 фунт жоғалтқан немесе сіздің жұбайыңыңыз бұл азықсыз наннан кейін ең үлкен нәрсе деп санайтындықтан, айналымға бару үшін жай ғана бағдарламаны бастаудың қажеті жоқ. Сіз ұнаған нәрсені табуыңыз керек және кейде аз тәжірибе қажет.

Шешім: Сіз өзіңізге ұнайтын жаттығуларды немесе әрекеттерді табыңыз

4. Сіз ауырып жатырсыз

Күнделікті іс-әрекеттеріңізде ауырған кезде қиындық тудырады, бірақ араласуға жаттығуды қосу туралы ойлау өте көп болуы мүмкін. Аурудан, жарақаттанудан , арқа артериясынан, артриттен немесе бас ауруларынан болғандықтан, жаттығудан қорқуыңыз мүмкін, сіз ауырған жерлерде немесе нәрселерді нашарлатасыз деп алаңдата аласыз. Сіз ешқашан жаттығу кезінде ауырсыну арқылы жұмыс істемеңіз, бірақ жаттығу нақты жағдайларға көмектесе алады, ал басқалары үшін шығармашылықпен айналысуға тура келсе де, қозғалыс жолдары бар.

Шешім: сарапшыны қараңыз және ауруыңызбен қалай жұмыс істеуге болатынын біліңіз

  1. Дәрігерді қараңыз : Мен өзімнің қаншама клиенттерімнің ауырып жүргенін әрдайым таңқалдырамын, сондықтан оған үйрендім, олар тіпті дәрігерге баруды қарастырмады. Біз көбінесе дәрігердің біз үшін ештеңе істей алмайтынын және кейбіреулердің бұлай болуы мүмкін деп ойлаймыз. Дегенмен, диагнозыңыз сізді жарақатыңызды сауықтыруға немесе оны айналып өтуге жол табу үшін дұрыс бағытта көрсете алады. Егер қандай да бір қозғалыстар мен жаттығулардан аулақ болуды және көмектесетінді білсеңіз, сізді белсенді ұстайтын қауіпсіз қозғалыстардың негізін құра аласыз.
  2. Ешқашан ауырмау арқылы жұмыс істемеңіз : егер дәрігеріңіз оны ескермеуіңізді сұрамаса, ешқашан ауыртпалықты немесе оны нашарлататын нәрсені жалғастырмаңыз. Буындардағы өткір ауырсынулар, ісіп-қону, бұлшық еттер немесе жаттығуларды қалыпты орындаудан тыс ауырсыну бір нәрсе дұрыс емес екенін ескерту белгілері болып табылады. Біз жиі кетіп бара жатқандықтан, кетіп бара жатамыз, бірақ мұны істеп жатқан нәрселерді нашарлатуы мүмкін. Кез-келген күдікті ауырған кезде, сіз істеп жатқан нәрсені тоқтатып, басқа нәрсені көріңіз немесе нәрселердің қалай сезінетінін көру үшін демалыс күнін өткізіңіз.
  3. Ауырсынудың жолын табудың жолын табыңыз : Көпшілігіміз жарақат алу немесе жағдайға қарамастан жаттығудың кейбір әдістерін таба алады. Тәжірибелі жеке жаттықтырушымен немесе физиотерапевтпен жұмыс істеп, өзіңіздің жарақатыңызды емдеу жолдарын таба аласыз. Бұл ресурстар да көмектесе алады:

5. Теңгерімді жаттығу тәртібін орнатуды білмейсіз

Теңгерімді табу - бұл бәрімізге ұмтылған нәрсе, бірақ біздің жаттығуларымыздың тәртібі жиі көрсетілмейді. Теңгерімді жоспар тек Үлкен Үшке ( кардио , беріктікке үйрету және созылу ) сәйкес келмейді дегенді білдірмейді; бұл сіздің жаттығуларыңызды кестеңізбен, энергия деңгейіңізбен және денеңізбен теңестіруді білдіреді. Біз әр апта сайын бірдей нәрсені жасай алатын секілді жаттығу бағдарламаларына жиі қарайық, бірақ бұл әрдайым емес. Сіз өзіңіз басқара алмайтын кестені күштеп көргенде, сәтсіздікті сезіну арқылы жаттығуды толықтай тоқтатуға болады.

Шешуі: көп баланстық тәжірибе

Салмақсыздық пен жаттығудың кілті сіздің жаттығуларыңызбен үйлесімді және қандай күйде болмасын, әрдайым қызмет түрін сақтайды. Өйткені жаттығуды тоқтатқан сайын, сіз жасаған барлық жетістіктеріңізді жоғалтасыз. Денеңіздің де, ақылдыңғы да, өміріңізде де болған жаттығулар жаттығулардан бас тартудың циклын бұзуға көмектеседі. Қатты салмақ жоғалтуға қатаң ұстануға емес, қажет нәрсеге көбірек көңіл бөле отырып, жақсы жаттығу бағдарламасын орындауға көмектеседі.