Pedometer Walking
Миллион қадамдар көп естіледі, бір миллион қадамды қанша уақытқа созуға болады? Егер сіз педометр немесе фитнес-топтаманы пайдаланып жүрсеңіз, күніне 10000 қадам жасасаңыз, 100 күнде бір миллион қадамды енгізе аласыз.
Бұл жыл басында өзіңізді серуендеуге және жаттығуға талпындыруға болатын мақсат. Миллиондаған қадамдар клубына қосылғыңыз келсе, осы үлкен сан туралы қосымша мәліметтер.
Бір миллион қадаммен жүру қанша уақытқа созылады?
Тұрақты жүру жылдамдығы сағатына үш миля немесе сағатына бес километр. Бұл жаяу сағаттарға аударып көрейік.
- Сағатына үш миль жүріп 166,7 сағат. Жеті жеті күн бойы жүру.
- Тәулігіне үш миляда 91 тәулікке бір сағаттай (1:50) екі сағаттық жүру.
Енді барлық тәуліктік педометрдің қадамдық тұрғысынан қараңыз.
- Күніне 5000 сатыда 200 күн қажет.
- Күніне 8000 сатыда 125 күн кетеді.
- Күніне 10 000 қадаммен 100 күн кетеді.
Бір миллион қадам қаншалықты көп?
Орташа қадам әрбір шақырымға 2000 қадамға жетеді. Бірақ қысқа аяқтарыңыз бар болса, сіз бір шақырымға 2300 қадам жасай аласыз. Сіздің қадамды қалай өлшеуге болатыны туралы көбірек қараңыз .
- 500 шақырым немесе орташа жылдамдықпен 806 шақырым.
- 435 миля немесе 701 километр қысқа қадам.
- 2016 рет 400 метрлік трассаның айналасында.
- 8 800 футбол алаңы немесе футбол алаңы.
- 9 778 бейсболда «серуендеу».
- Франциядағы Сен-Жан-Пиед-де-Порттың Камин де Сантьягодан , Сантьяго -де-Компостела, Испанияға дейін серуендеу.
- Сан Диего және Сан-Франциско, Калифорниядан серуендеу.
- Нью-Йорк қаласынан Нью-Йорк қаласына дейін Детройттен серуендеу.
- Париж, Франциядан Миланға, Италияға дейін серуендеу.
- Англиядан Довердің ақ жартастарынан Эдинбург, Шотландияға дейін серуендеу. Сонан соң, сіз жарнамалаушылармен бірге: «Мен 500 шақырым жүретінмін»
Күнделікті тұрғыдан:
90 күн бойы тәулігіне 8,5 шақырым немесе 8,9 шақырым.
Қанша калория сіз миллиондаған қадаммен өрлеп жатырсыз?
Бір миллион қадам 150 фунт үшін шамамен 40 000 калория күйдіреді. Бұл 11 фунт май. Қосымша мәліметтерді калькулятор калькуляторының диаграммалары арқылы қараңыз.
1 000 000 қадамды қалай бағалайсыз?
Педометрлер жаяу қадамдарды санайды. Қарапайым педометрлер сіздің нөміріңізді қалпына келтірмей, қадамдарыңызды санап, 99 999 қадамға дейін тіркеле алады. Сіз өзіңіздің «одометріңіздің» миллионға жететін жолға түскенін қадағалап отыруыңыз керек. Егер сіз кездейсоқ түрде ысыру батырмасын бассаңыз және үлкен санауды жоғалтсаңыз, сіз шынайы жүрек ауруына ие бола аласыз. Педометрлер үшін ең жақсы іріктеуді қараңыз.
Көптеген жетілдірілген педометрлер мен белсенділік мониторлары күнделікті қадамдарды есептеп, алдыңғы күнді еске сақтап, түн ортасында автоматты түрде қалпына келтіреді. Fitbit сілтемелері сияқты қолданбалы бағдарламалар немесе онлайндық бақылау тақталары сияқты педометрлер мен фитнес ленталары синхрондалады және деректеріңізді сақтайды. Жиындарды күндерде, аптада және айларда онлайнда немесе бағдарламада қарауға болады.
Барлық күндізгі қадамдар немесе жаттығулар?
Күні бойы педкометрді барлық әрекеттерді санау үшін немесе оны жаяу серуендеуге арналған киюге болады. Бұл сіздің қадағалауыңызға қатысты жеке таңдау мәселесі. Зерттеулер көрсеткендей, ұзақ уақытқа созылатын денсаулыққа қауіп төндіреді , күніне 30 минуттық немесе одан да көп физикалық белсенділікті қамтамасыз ету үшін денсаулыққа пайдасы бар.
Сондай-ақ, аз отыруға және жаяу серуендеуге баруға тырысыңыз.
Кейбір педометрлер қадамдарды ғана қадағалайды, ал басқалары сияқты Omron HJ-321 орташа қарқындылығы «аэробтық» әрекетті жеке бақылайды.
Бір миллион қадамға саяхат
Линден 91 күнде бір миллион қадамға жету үшін қиындыққа тап болды. 1 қаңтардан бастап, Линден 3 сәуірге дейін оның педометрлерінде тіркелген 1 000 000 қадамға жетеді. Ол Fitbit One талиясының педометрі мен Nike + Fuelband фитнессінің жиынын тәулік бойына қолданды. Оның айтуынша, қыста өлгенде Fuelband-тегі күнделікті қызметіне қол жеткізу қиын емес.
Ол көп жұмыс істеді, ол жаяу серуендеу және демалыс кезінде жергілікті сауда орталығында бірнеше рет жүрді.
Жақсы күндерде, ол жұмыс үзілісінде бір миль жұмыс істей бастады және апта сайын Zumba класына лайық болды. Демалыс күндері ол 10 шақырымдық велосипед серуені, 9 шақырымдық жаттығу серуенін және екі жарты марафон серуенін қоса алғанда, көп серуендеп жүрді. Олар өздерінің қадамдарын арттырды.
Сіз 1 000 000 қадаммен жүре аласыз ба?
Дегенмен сіз сол жерге жетуді таңдасаңыз, Сіз сондай-ақ миллион қадамдық клубқа қосыла аласыз. Орнату және жетудің көңілді мақсаты.