Стресстік тағам - сезіміңізге жауап ретінде азық-түлікті тұтынады, әсіресе сіз аш болмаған кезде. Сондай-ақ кейде эмоционалды тамақтану деп аталады. Эмоционалды тамақтану сіздің эмоцияларыңыз - сіздің денеңіздің емес, қашан және қанша жеуге болатындығын білдіреді.
Неліктен стресс тағамдары пайда болады?
Кейбір стресстік жейделер қайғылы немесе шатастырған кезде шыңдай алады. Басқа адамдар үшін тамақ ішу проблемалар туралы ойлаудан аулақ болуға немесе оларды шешуге қажетті әрекетті қабылдауға болады.
Ендеше, неліктен біз стресс болғанда жей аламыз? Себебі көбіміз үшін тамақ жайлылықты ұсынады. Өкінішке орай, азық-түлік емес азық-түлік, әдетте, жайлылықты ұсынады.
Егер эмоционалдық ыңғайсыздық кезінде көкөністерге жетсек, біз жақсы болар едік. Бірақ олар қанша адам таң қалдырған кезде сәбізге шығады? Бұл біз жақсы көретін жоғары майлы, жоғары калориялы тағамдар, бізді жақсы сезінеді. Неғұрлым бордақылау, қаныққан немесе тағамды тамақтандыратын болсақ, біз жақсы сезінеміз.
Сен стресстің сені ме?
Сіз келесі сұрақтардың кез-келгеніне «иә» деп жауап берсеңіз, сіз эмоционалды сусындарсыз:
- Сіз мұны істеп жатқаныңызды түсінбей-ақ жеп отырсыз ба?
- Тамақтан кейін жиі өздеріңді кінәлі сезінесің бе?
- Өзіңіздің үйіңізден тыс автокөлікте тұрып жатқан сияқты жалғыз немесе төтенше орындарда жиі ішесіз бе?
- Жағымсыз тәжірибесінен кейін, дәлел сияқты, сіз өзіңізді аштық сезінбесе де жей аласыз ба?
- Сіз өзіңізді ренжіткенде ерекше тағамдарды сұрайсыз ба?
- Теледидарда жарнамаланған тағамдарды көру сияқты сырттан келген сұраққа жауап ретінде жеуге баруды сезінесіз бе?
- Сізге басқа ештеңе жоқ деп ойлайсыз ба?
- Тамақтану, бір нәрсе туралы алаңдаушылық тудырған кезде, проблемаларыңызға аз немесе аз көңіл аударғанда, өзіңізді жақсы сезінеді ме?
Егер сіз тамақ өнімдерінің үлкен мөлшерін тамақтандыратын болсаңыз немесе сіз жүрек айну нүктесіне ыңғайсыз сезінгенше үнемі тамақтанатын болсаңыз, онда сізде ішімдікті жеуге болады .
Егер үнемі тамақтанатын болсаңыз, денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз. Бірақ стресс ішу негізгі проблема болса, сіз өз шешіміңізді таба аласыз.
Стресті тамақтануды тоқтатудың 3 тәсілі
Эмоционалды тамақтануды бақылаудың түрлі жолдары бар және стрессті оң тәжірибеге айналдырады. Бірақ барлық үш әдіс сіз әдеттеріңізді тексеріп, өзгертуіңізді талап етеді. Сондықтан стресстің жақсы тамақтануын тоқтатқыңыз келсе, өзіңізге керек.
- Стресс көзін табыңыз. Көптеген адамдар стресстік тудыруы мүмкін, бұл олардың тамақтануына әкеледі. Мүмкін, ауру тудыратын қарым-қатынас мәселелері бар. Немесе отбасының немесе жұмыс кернеуінің бақылаудан шығуы мүмкін. Егер сіз триггерлерді анықтай алсаңыз, онда сіз бақылаудан шығып кетпес бұрын стресстің алдын алу үшін белсенді қадамдар жасауға болады.
- Стресті жеңілдетудің жаңа жолдарын табыңыз. Сіз көп нәрсені неге итермелейтінін білсеңіз, сол жағдайларда ішуді болдырмау үшін пайдалы жүйелерді орнатыңыз. Өзіңізді демалуға және өзіңізді сыйлайтын сау жолды үйреніңіз. Мысалы, жұмыс ортасы қиын болса. Астам калориядан аулақ болу және салауатты өмір салтын насихаттау үшін түскі сағаттарда сізбен бірге жүре алатын бір досыңызды анықтаңыз.
- Эмоционалдық стресстен көмек алыңыз. Егер өзіңіздің әдістеріңіз стресс ішуді тоқтатпаса, көмек сұрауға қорықпаңыз. Көптеген әлеуметтік қызметкерлер мен психологтар эмоционалды итермелейтін адамдармен күресуге және әдетті жоятын шешімдерді табуға үйретіледі.
Әдетте, стресстік тағамды бақылауға көмектеспейтін нәрсе күтуде және ол өзгеретініне үміттенеді. Эмоционалды тамақтану және стресстік жағдайларды реттеу үшін жаңа салауатты әдеттер табу үшін бүгінгі таңда белсенді қадамдар жасаңыз.