Салмақты жоғалту бәріне қиын. Бірақ 40-тан аса әйелдерге арналған салмақ жоғалту бойынша кеңестер бірегей гормоналды өзгерістерді, өмір салтын түзетуді және арнайы жасқа жеткен кездегі жаттығуларымызды ескеруі керек.
40 жастан асқан болсаңыз, салмақ жоғалуы мүмкін. Бірақ сіз алда жоспарлауыңыз керек, ақылдылықпен жаттығуыңыз керек және денеңіздің жас және күшті болуын қамтамасыз ететін негізгі қоректік заттарға толы жақсы диетаны ұсыныңыз. Осы диеталық кеңестерді, тағам жоспарларын және фитнес-кішігірімін қолданыңыз, сіз өзіңіздің лайықты денеңізді ұстап, сақтаңыз.
1 - Сіздің дәрігеріңізді қараңыз
40 жастан асқан кезде, салмақ жоғалту жалпы жақсы жағдайда болуыңыз және жақсы жасқа жету қабілетіңізде маңызды рөл атқаруы мүмкін. Жыл сайынғы тексерулеріңізге немесе диета басталар алдында дәрігерге хабарласыңыз. Салмағыңызды жоғалтудың жоғалуы мүмкін екенін біліңіз. Сіз ауруға шалдығу қаупін азайта аласыз немесе ауыртпалықты жоғалтсаңыз, кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдауды тоқтата аласыз. Ал маңызды ақпарат сізге ауыр салмақты жоғалту қиын болғанда, өзіңді ынталандыруға көмектеседі.
2 - Menopausal салмағының өсуіне жол бермеңіз
Менопауздық өзгерістер салмаққа әсер етеді ме? Көптеген әйелдер салмақ жоғалту алдында, ішінде, кейде тіпті ұзақ уақыт бойы менопаузадан кейін күреседі. Осы уақытта салмақтың өсуі сіздің гормондарыңыздағы өзгерістермен байланысты болуы мүмкін. Бірақ бұл сондай-ақ көптеген әйелдер өз салмағына әсер етуі мүмкін күнделікті жұмыс тәртібіне өзгерістер енгізетін уақыт. Мысалы, балалар үйден шыққаннан кейін, кейбір әйелдер күнделікті бос емес, дене шынықтырумен айналысады , киімдерді алып жүру, кір жууға арналған ыдыстарды көтеру және басқа да үй жұмыстарын атқарады. Сіздің күнделікті әдеттеріңіздегі өзгерістер сіздің салмағыңызға әсер етпейтініне көз жеткізу үшін өмір салтыңызды бағалаңыз.
Көбірек
3 - Сенімділікті қайта жүктеңіз
Сіз секс секірісіңізді қалай жасырады дейді? Көптеген әйелдердің 40-ы - ең сексуалды онжылдық. Әйелдер көбінесе осы онжылдықта сенімділікті, кәсіптік жетістіктерді және өзін-өзі жоғарылату сезімін сезінеді. Мәселен неге оны сіздің артықшылығыңызбен қолдануға болмайды? Егер сіз өзіңіздің 40-шы жылдарыңызда денеңіздің түрін өзгертуге немесе салмақты жоғалтуға тырыссаңыз, сенімділіктің жаңартылған сезімі мен сексуалды көңіл-күйі сіздің мақсатыңызға жетуге көмектеседі. Сіз өзіңіздің диетаңыздан кейін денеңізді жақсы сезінетініңізді ойлайсыз, бірақ шындық - сіз өзіңіздің диетаңыздың алдында өзіңізді жақсы сезінсеңіз , сіз салмақ жоғалтуға қажетті өмір салты өзгерістерін басқару үшін жақсы жабдықталған боласыз.
4 - артық салмақ жоғалтуға арналған мақсаттарды қою
Сіздің 40-шы жылдарыңыз жылдам салмақ жоғалту үшін емдәм диетасын көруге уақыт емес . Сіз одан ақылдысыз. Ұзақ уақыттық денсаулық, әл-ауқат, салмақ жоғалту және салмақты ұстау бойынша жоспар қажет. Ол үшін SMART мақсаттарын орнатыңыз . SMART мақсаттары кез-келген адамға табысты болуға көмектесу үшін мотивациялық жаттықтырушылармен қолданылады. Егер сіз салмақ жоғалту жоспарын жұмыс істегіңіз келсе, сіз біреуін де орнатасыз. Орнату үшін барлығы 30 минуттай немесе одан аз уақыт кетеді және салмақ жоғалту жолыңыз үшін жол картасын береді.
5 - Сіздің энергияңызды көбейтіңіз
Ұйықтау әдеттеріңіз, тамақтану дағдыларыңыз және жұмыс әдеттеріңіз нашар ұйқыға әкелуі мүмкін. Сіз дұрыс демалмаған кезде өте жеңіл болады. 40-тан астам салмақты жоғалту үшін, сіз энергияны табиғи, сау әдістермен пайдалануыңыз керек. Алдымен түнде ұйқыңызды жақсарту үшін шағын өзгерістер жасаңыз . Содан кейін күні бойы жоғары калориялы кофе сусындарынан және басқа да сусындардан аулақ болыңыз , бұл салмақ жоғарылатуына және диеталық әдістерді қолдануға көмектеседі .
Көбірек
6 - теңгерімді жаттығу бағдарламасын құрыңыз
20-ші және 30-шы жылдарда, сіз , мысалы, серуендеу бағдарламасымен салмақты жоғалтып , күнде белсенділік танытқан боларсыз. Бірақ 40-шы жылдары салмақ жоғалту ақылды жоспарлауды талап етеді. Сізге жаттығудың үш түрі қажет: жұқа, тонусты және сау болып қалады. Жүрек-қан тамырлары жаттығуларын , күштік жаттығуларды және апта сайынғы бағдарламаға созылғандығын тексеріңіз . Әр жаттығу түрі салмақ жоғалтудың бірегей артықшылықтарын қамтамасыз етеді.
7 - Диетаңызды өзгертіңіз
Әркім үшін жұмыс істейтін бірыңғай диеталық жоспар жоқ. Бірақ сіздің 40-шы жылдарыңыздың диеталық жоспары салмақ жоғалту мақсаттарына қол жеткізу үшін қолдануға болатын және содан кейін өмірді өзгерте және жабыстыратын біреу болуы керек. Ағымдағы тамақтану стилін бағалаңыз, өткен диеталар тарихын ойлаңыз және сіздің қажеттіліктеріңізге сай диетаны таңдаңыз . Коммерциялық диета жоспарларын бағалаңыз немесе үйде өзіңіздің тағам жоспарыңызды жасаңыз.