Қатаң диетаға немесе жаттығу бағдарламасына кірмей-ақ жуу
Сіз салмақ жоғалтудың жеңіл жолдары бар екенін білесіз бе? Әрқайсысы қымбат емес коммерциялық диета, жеке жаттықтырушы немесе тамақ жеткізу қызметі үшін ақша таба алмайды. Сондай-ақ ұзақ уақыт бойы калориялардың есептелуін қалайтын ерік-жігеріңіз болмауы мүмкін. Бірақ бұл сіздің денеңізді өзгерте алмайтыныңызды білдірмейді. Салмақсыз немесе шығынсыз салмақ пен жұқа төмендеудің осы жеңіл жолдарын пайдаланыңыз.
1 - Жапсырмаларды оқуды үйреніңіз
Салмақты жоғалтудың ең оңай жолы - тағам жапсырмаларына назар аудару. Егер сіз калорияны табысты санауды қаласаңыз, онда бұл дағды қажет. Тамақ өнімдерінің калориясын және оның маңыздылығын, оның мөлшерін анықтауды білу керек. Бірақ абай болыңыз, себебі кейбір сандар әрдайым дәл емес. Белгілерді салыстыру салмақты жоғалтуға қажетті ең жақсы таңдау жасау үшін өте маңызды.
2 - Салауатты тағамдардан жеу
Сіз үш сағаттан астам уақыт бойы салауатты тағамдармен тамақтану арқылы қанның қант деңгейін жоғарылатуды және сақтауды болдырмауға көмектесесіз. Тым аштыққа жету сізді жақсылап тамақтандыруға және бақылауды басқаруға тырысады. Тағамдардан қанша калория керек екенін біліп алыңыз, содан кейін алманың және майдың кейбір майдалаған ірімшіктері сияқты сау, қанағаттандыратын тағамдар жасауға тырысыңыз.
3 - талшықпен аштықты азайту
Талшыққа бай тағамдар сіздің денсаулығыңызды жақсартатын және аурудың пайда болу қаупін азайтатын нәрлі заттармен қамтамасыз етеді. Олар салмақ жоғалтуға көмектеседі . Олар, әрине, калорияларда төмен, сондықтан сіз олардың көп тамақтарын жей аласыз және диета аз тамақтану үшін аз орын алады. Сонымен қатар, тұтас дәнді дақылдар мен өнімдердегі талшық сізді толық сезінуге көмектеседі (бұл сізге порцияны бақылауға көмектеседі және сіз аш болмаған кезде тамақтанудан аулақ болады ) және нәтижесінде салмақ жоғалтады.
4 - салауатты тағамдарды жеу
Салмақты жоғалтудың ең жаман тәсілдерінің бірі? Тамақтану. Көптеген адамдар тамақты немесе екеуін өткізіп жіберу калорияларды қысқартудың тамаша тәсілі деп ойлайды. Бірақ соңында олар жиі салмағын жоғалтпайды . Сіз тұрақты тамақ ішпесеңіз, тамақтануды немесе тіпті шамадан тыс тамақтануды ықтимал сезінесіз. Дұрыс тамақтануды дұрыс жоспарлауды жоспарлаңыз.
5 - Суды көп ішіңіз
Су сізге салмақты жоғалтуға көмектеседі. Біріншіден, көбірек суды ішу кебуді жеңілдетуге көмектеседі. Бұдан басқа, судың салмағын жоғарылататын сусындардың ауыстырылуы жүздеген калорияларды қысқартады. Шындығында, егер сіз матема жасасаңыз, жоғалтуыңыз мүмкін калория санына таңғаласыңдар, ал доллар сіз сода құтқару арқылы үнемдей аласыз ! Сізге су ішуді сезгенше күтуге болмайды. Ашаршылыққа жол бермеуіңіз мүмкін, бұл сізді артық тамақтандырады. Суды ұнатпау керек пе? Тәттілеріңізді қанағаттандыру үшін хош иісті суды жасауға тырысыңыз.
6 - Жиі жиі жылжытыңыз
Артық салмақты жоғалту және оны үнемі орындамай ұстау мүмкін емес. Бірақ сізге салмақ жоғалтуға тура келмейді. Күні бойы қосымша физикалық белсенділікті қосыңыз. Бүгінде азық-түлік дүкенінен қыдырып жүргенде немесе салмақ жоғалту үшін велосипедпен жүруді үйреніңіз . Күнделікті көп уақытты артықшылықты көру үшін күніне 10 минуттан 30-40 минутқа дейін жұмыс істеңіз. Сонымен қатар, жаттығу метаболизміңізді арттырады, бұл салмақты жеңілдетеді.
7 - Тәжірибелік бақылау бөлімі
Азық-түлік өнімдерін өлшеу қиындыққа ұшырауы мүмкін, бірақ салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бірақ сіз тамақ жеудің қажеті жоқ. Егер сізде қолайлы масштабыңыз жоқ болса, бөліктерді өлшеу үшін қолыңызды пайдаланыңыз . Азықтандыруға болатын белгілі бір тағамдар бар және сіз әдетте екі немесе тіпті үш рет ұсынылған қызмет көрсетуді таба аласыз. Тамақты жеуден бұрын тағамды өлшеп, дұрыс мөлшерде жейтіндігіңізді тексересіз.
8 - оны жазыңыз
Салмақ жоғалтқыңыз келсе, не істеу керек ең маңызды нәрсе? Азық-түлік күнделігі сақтаңыз . Сізге не істеу керек, ноутбукта немен, қашан және қанша тамақтанатыныңызды түсіндіріңіз. Азық-түлік күнделіктері сіздің ағымдағы тамақтану дағдыларыңыздың айқын көрінісін береді, сондықтан салмақ жоғалту үшін қажет өзгерістерді анықтай аласыз.
* Салмақ жоғалту сарапшысы Малия Фрей редакциялады