Неліктен бұлшықет пен сүйек массасын сақтау салмақты жоғалтуға көмектеседі
Салмақ даярлау салауатты салмақты сақтаудың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады және салмақ жоғалту күш-жігерін арттырады . Зерттеулер физикалық белсенділіктің салмақты ұстаудың маңызды аспектісі болып табылады, сондықтан сіз семіздікке қарсы күресу үшін денсаулықтың сау деңгейін сақтаңыз. Мұнда фунтты сақтауға тырысқанда, салмақ жұмыс теңдеулерге қалай сәйкес келеді.
5 Салмақты жоғалтуға арналған салмақты бағдарлама
Сіз әртүрлі машиналарда белгілі бір өкілдерді орындауды біле аласыз, бірақ бұлшықеттің әрбір бұрышы күшейтілген динамикалық салмақты жаттығу және сіз белсенді қозғалыспен поезд салмағын үйренесіз, сіздің күшіңізді жақсартады және сіздің салмақта жоғалту. Міне, салмақты азайтуға және салмақты қалпына келтіруге жол бермеуге арналған бес салмақты жаттығулар. Есіңізде болсын, бұл бағдарламаларда сіз әдеттегі салмақ жаттығу сеансынан көбірек қозғаласыз. Схемалар және bootcamp типтері бағдарламалары мына жерде берілген:
- Жаңадан бастаушыларға арналған схемалық тренинг
- Үздіксіз оқу курсы
- Қосымша схема жаттығулары
- Күміс боткамп
- Жоғары қуатты май жоғалту
Салмағы және аэробика жұмысқа қолыңызбен барыңыз
Бұл жоғары деңгейлі майлы жалған мақалада түсіндірілгендей, майдың жоғалуына арналған салмақты жаттығулар жоқ тіркесімдер жоқ. Жоғарыда айтылғандай, көтеру салмағы, сондай-ақ аэробты жаттығуларды қамтитын жаттығуыңызды күшейтіп, сізге ең жақсы жаттығуды береді.
Орташа қарқынды жүгіру немесе топтық аэробика немесе циклді айналдыру бір сағат ішінде қарқындылығына байланысты 800 немесе одан да көп калорияларды жағады. Аэробты жаттығулармен теңестіре отырып, статикалық салмақ сеансын жасау арқылы сіз көбірек энергия жұмсайсыз. Осылайша, салмақ жаттығулары аэробты жаттығулармен бірге қолданады .
Осы екі жаттығу техникасын бірге біріктіре отырып, мысалы, схеманың оқу бағдарламасында жаттығуларыңыздың сапасын және қарқындылығын жақсартады.
Бұлшық етті көп калорияландыру үшін салу
Статикалық салмақ жаттығулары дұрыс әрі дәйекті түрде жасалынса, бұлшықет құрылады және бұлшықет майға қарағанда көбірек метаболикалық энергияны қолданса да, бұл артықшылығын барынша айқын қарқынды жаттығулармен жұптасқан кезде арттыруға болады - анықталған «кейінірек» пайда болғанда - метаболизмнің шамалы өсуі жаттығу. Статикалық салмақ дайындығы калориялық шығындар ретінде маңызды емес, себебі күшті тізбектегі, жүктелу немесе аралық типтегі калориялар.
Салмақты оқыту және басқа да физикалық белсенділіктің мінсіз араласуы
Қысқаша айтқанда, салмақты жаттығулар жемісті жоғалтудың оқу бағдарламасының бір бөлігі болуы мүмкін. Бірақ сіз аэробты, сондай-ақ анаэробты ( жоғары қарқынды ) қозғалыс жаттығуларын біріктіруіңіз керек, осылайша сіз үнемді энергия шығындарының деңгейіне жетіп, әр жаттығу кезінде ең көп мөлшерде калориялаңыз. Сіз салмақ жоғалту және салмақ ұстау әрекеттеріңізде салмақ жаттығуларын қалай пайдалану керектігін білсеңіз, жаттығу режиміңіздің жақсаруына және қайта жасалуына кедергі келтіріңіз, солай істемеңіз немесе бір нәрсені істемеңіз.
Оны жаңа ұстаңыз және сіз үшін жұмыс істейтін жаттығу техникасының тамаша қоспасын табыңыз.