Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз немесе нысанға түсуге тырыссаңыз, бағдарламаңызға қызығушылық жоғалтуына бірнеше апта болады. Егер сіз салмақ жоғалту немесе жаттығу бағдарламаңызбен күресуге тырысып жатсаңыз, сүйіспеншіліктің қайда кеткенін және оны қалай алуға болатындығы туралы оқып шығыңыз.
Өткенді қайт
Салмақты жоғалту немесе жаттығудан бұрынғы әрекеттер туралы ойланыңыз. Сіз бұрын неден шығып, сол жолмен жүрдіңіз? Егер солай болса, сіз бұрын байқамаған үлгіңізде тұрып қалуыңыз мүмкін. Бұған дейін қандай қате пайда болғанын анықтаңыз. Кейбір мүмкіндіктер:
- Тым қатал немесе қиынға түсетін диета
- Сүйікті тағамыңыздан айырылған сезім
- Тым көп жаттығулардан шаршаған және жараланған
- Дұрыс жолмен қалай жұмыс істеу керектігі туралы шатаспа
- Соншалықты жұмыспен қамтылған болсаңыз, сіз оны қалай қолдана алатыныңызды біле алмайсыз
Өзіңіздің тізіміңізді жасап, осы мәселелерді қалай шешуге болатынын анықтаңыз. Диета тым қатаң болса, күн сайын өмір сүруге болатын шағын өзгерістер жасаңыз. Бос емес болсаңыз, қысқа жаттығуларыңызды орындап көріңіз. Ол жұмыс істемейінше не істеп жатқаныңызды өзгертіңіз.
Реалға қол жеткізіңіз
Көптеген адамдар фитнес мақсаттарында сәтсіздікке ұшырайды, өйткені олар керемет нәрсе күтеді. Салмақты жоғалту әрдайым керемет процесс емес ... шын мәнінде, тіпті кейде сызықты процесс емес. Сіз не нәрсе таба аласыз, бұл біраз жоғалтады, аздап пайда табады және процесті қайта-қайта қайталайды.
Сіздің салмағыңыздың жоғалуына ешқандай тіркесім жоқ, тіпті сіздің денеңіздің өзгермегеніне өкінсеңіз де, бас тартпаңыз. Егер сіз тамақтанудан гөрі көп калорияларды жағып жатсаңыз, сіздің денеңіздің өзгеруі өзгереді, тіпті ол сізге қарағанда баяу болса да. Сіздің мақсаттарыңыздың шынайы екендігін және ең бастысы, сіздің денеңізге жасаған әрекеттеріңізге жауап беру уақытын беріңіз. Бұл өзгерістер аптаның басталуына дейін, кейде айлар өзгеруі мүмкін.
Сорып алыңыз
Біз салмақ жоғарылату туралы шешім қабылдағанда, біз барлық күш-жігерімізді жұмсаймыз және бұл қуатымыз жаттығу мен диеталық жоспардың алғашқы бірнеше аптасында өткізеді. Дегенмен, бір-екі айдан кейін осы энергияның кейбірін жоғалтып алу қалыпты және сіз жай ғана бас тарту керек деп ойлайды. Бұған дейін осы кеңестерді қолданып көріңіз
- Мақсатыңызға қайта оралыңыз - олар сіз үшін тағы бір нәрсені білдіреді ме?
- Қанша алыс келдіңіз деп ойлап көріңіз - жоғалтқан салмағын ғана емес, өміріңіздің жақсаруының басқа жолдарын қараңыз. Сіз күшті не тезірексіз бе? Сіз өзіңізді жақсы сезінесіз бе? Осы сезімдерді қазір жүру үшін қолдануға бола ма?
- Өзгерістерді өзгерту - Әртүрлілік жаттығуларыңызға көбірек қуат бере алады. Жаттығу кестеңізді өзгерте көріңіз немесе жаттығуға қызығушылық таныту үшін жаңа нәрсе жасап көріңіз.
Өзіңізге алғыс айтамыз
Массаж деп аталатын жаттығу туралы қуанышты болуға болады. Бір апта жаттығуды аяқтағаннан кейін босаңсытып, массаж жасайтын ештеңе жоқ. Айына бір рет жоспарлап отырсаңыз, мүмкін болса немесе массажыңыз болса, басқа нәрселерді қолданыңыз:- Жаңа жаттығу құрылғысын сатып алу
- Демалыс күндері
- Сүйікті телешоуыңызбен бір түнде шаттыққа шығады
- Қажетті жаңа кітап немесе ән
- Сіздің жаттығуларыңызға арналған MP3 ойнатқышы
- Жаңа компьютерлік ойын сіз жаттығудан кейін ғана ойнай аласыз
Көбірек
Әрбір авенюда пайдаланылады
Шығармас бұрын жолда қалу үшін бәрін істеп көріңіз. Жаттығудан тыс жаттығудың орнына, әр апта сайын өзіңізге жаттығудың ең аз мөлшерін беріңіз. Төменде төмен түсіргенде (немесе мүлдем тоқтасаңыз), өзіңізге уәде етіңіз, мүлдем кетпес бұрын басқа нәрселерді көресіз:
- Жеке жаттықтырушыны жалдаңыз немесе онлайнмен жұмыс жасаңыз
- Жаттығу досын табыңыз
- Фитнес тобына немесе жаттығу залдарына қосылыңыз
- Жаттығудың жаңа әдісін - бейнені, сыныпты, спортты және т.б. көріңіз.
Кейде сізге тек қана жаңа және көңілді нәрселер қажет. Менің жаттығу орталығына күшті, икемді және кардиологиялық жаттығулар бойынша жаңа идеялар алу үшін кіріңіз.
Керемет күтуді тоқтату
Кейбір адамдар, егер олар жеткілікті түрде ұзақ жаттығса, бір күнде оянып, сау тамақтануды жақсы көреді. Бұл оңайырақ бола тұра, жаттығуларыңызға өзіңізді ынталандырудың жолдарын табу қажет. Егер сіз жарқыраған сәтте күте тұрсаңыз, сіз ұзақ уақыт күте аласыз. Оның орнына, осы ресурстармен жасаңыз:
- Жаттығуды және дені сау тамақтануды ұнатасыз
- Жаттығуға талпыну
- Кушетка картоптары, біріктіріңіз!
- Сіздің жаттығуларыңыздың мақсатына жетудің 5 жолы
Ақауларды жоғалтыңыз
Күн сайын әртүрлі. Кешегі сені неге дәлелдеу бүгінгі күні жұмыс істемеуі мүмкін, сол себепті сізді есікті шығаратын бір нәрсені табуға талпындыратын нəрсені түсіріңіз. Бұл сіздің досыңызбен жарысуға немесе бәсекелесуге болатын шалбар болуы мүмкін (ол жұмыс істейді - сіз артта қалғыңыз келмейді, сіз бе?). Сіздің жаттығуыңызды өткізіп жібермес бұрын , осы идеяларды қозғалысқа келтіріңіз :
- Егер жаттығуымды аяқтасам, өзімді жақсы сезінемін
- Мен жай ғана қыздырамын, егер тоқтатқым келсе, мен аламын
- Мен бүгін кешкі асқа барамын, сондықтан мен бұл жаттығуды калориямды теңестіру үшін қажет екенін білемін
- Бұл жаттығу менің күнімнің қалған бөлігіне қосымша күш береді
- Егер осы жаттығуды аяқтасам, онда мен оқуды, теледидарды көруді немесе компьютерде ойнауды уақытты өткізе аламын
Өз ақылыңызды ашыңыз
Сиқырлық - жаңа нәрсені көрудің тамаша уақыты. Сіз жаттығу анықтамасына сай келмегендіктен жұмыстан босатылған нәрселерді сынап көріңіз. Бұл би билеу, латынның би сыныптары немесе тренажер залында айналдыру класы болуы мүмкін. Немесе Pilates немесе йога тәрізді ақыл-ойды / нәрсені тексеріңіз.
Егер сіз істеп жатқан нәрсе жұмыс істемесе, онда бірдеңе табу керек. Кейде қайтадан қозғалу үшін жаңа құрал-жабдықтар немесе жаттығу жеткілікті:
Сіздің жетістіктеріңізді бақылаңыз
Мотивацияны жалғастырудың қарапайым жолы - сіз қаншалықты алысқа қарай жүргеніңізге көз жеткізу. Сіз жасаған жаттығулардың қарапайым күнтізбесін жүргізу Сізге бақытты түрде түсіп, өзіңіздің барлық күндеріңізді қосатын нақты нәрсені береді. Сонымен қатар, өзіңіздің жетістіктеріңізді жазып алуыңыз керек екенін біле отырып, сіз қосымша қозғалуыңызды қамтамасыз ете аласыз.
Өзіңізді үнемі өлшеп, өлшеп, денеңізді сынап көріңіз немесе өзіңіздің дене шынықтыру және төзімділік тесттеріңізді өзіңіз жасай отырып қадағалаңыз. Бұл прогресс диаграммасы - сіз қалай жасайтыныңызды қадағалаудың керемет жолы.
Салдары бар
Егер сіздің бала үй тапсырмасын орындамаса, онда салдары болады. Осындай жаттығуға жабысқақ болу керек. Егер жаттығуларыңызды жасамасаңыз, онда нәтиже болуы керек. Біреу сізді жауапкершілікке тартады немесе жолға қайта түскенге дейін рахат алатын нәрсені алып тастайды. Тағы бір ой - бұл жаттығудың ұзақ мерзімді салдарын ойластыру:
- Салмақ алу
- Өзіңіз туралы нашар сезінесіз
- Қант диабеті немесе жүрек ауруы сияқты денсаулыққа байланысты проблемалар
- Өмір сүру сапасының төмендігі
- Сіздің отбасыңыздың жақсы үлгісі емес
- Сізге ұнайтын барлық нәрселерді жасай алмайсыз