Бір жаттығудың суық немесе аурумен жақсы қарым-қатынаста болатынын шешіңіз
Егер сіз мұрынға, тұншығуға, диареяға немесе безгеге ұшырасаңыз, сіз әлі де жаттығуды орындауды сұрайтын шығарсыз. Сіз мұны жаттығуды өткізуге арналған тамаша себеп деп ойласаңыз да, сіз жаттығуға бел буып, артта қалғыңыз келмейді. Бұл сіздің симптомдарыңыз бірнеше күн бойы болмаса немесе жетілсе, әсіресе фактор болып табылады. Мүмкін, сіз жарыстың қарсаңында жүгіре аласыз және қатыса аласыз ба?
Сарапшылардың айтуы бойынша, науқас болған кезде жаттығуға қауіпсіз және қолайлы.
Жоғары деңгейдегі симптомдармен ауыратын-жаттығады
Егер сіздің симптомдарыңыздың бәрі мойыннан жоғары болса, онда сіз жүре, велосипедпен, жүгірумен немесе жаттығу жаттығуларын жеңіл әрі қалыпты қарқынмен жүргізе аласыз немесе жеңіл жаттығулар жасайсыз. Жоғарыда көрсетілген бұлшық еттер симптомдардың ішіне мұрынның ағып кетуін, синусын тұншығуды, мұрыннан кейінгі тамырдың немесе шаншуды қамтиды.
Жеңіл жылдамдықпен 10 минут жүріңіз. Егер сіз өзіңізді оңай сезінбейтін болсаңыз, тоқтап, жай ғана икемділік жаттығуларын орындаңыз . Бұл сізді тұтастай жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
Егер 10 минуттан кейін жақсы сезінсеңіз, жалғастырыңыз. Сіз жылдамдығын ыңғайлы жаяу немесе жүгіруге дейін көтере аласыз, бірақ оны қалыпты аймақта ұстаңыз. Бұл жоғары қарқындылық аралығы немесе сприндер үшін күн емес, бірақ қаныңыздың қозғалуын жақсарту. Мүмкін, бұл сіздің мұрын кесектеріңіздегі шырышты жылжытады, сондықтан көптеген маталарды немесе матаны орамалмен әкелуді ұмытпаңыз.
Сізде дренаж көп болады.
Егер бұл жарыстың күні болса және сіз тек жоғары белдемді симптомдармен суық болсаңыз, сізге шоу болмауыңыз керек емес. 5K, 10K немесе жарты марафоны сізде безгегіңіз немесе өкпеңіздің жиналмағаны болған кезде басы суықта жүре немесе жүгіруге болады. Сіздің мақсатыңыз жеке жазбаны белгілеудің орнына, аяқтау керек.
Сондай-ақ, жарты марафонға тіркелсеңіз, сіз 10K сияқты төменгі қашықтыққа ауыса аласыз ба.
Науқастың төменгі симптомдары-жаттығу жасамаңыз
Егер сізде мойынның төменгі жағында симптомдар пайда болса, мысалы, бұзылған жөтел, диарея, асқазанның бұзылуы немесе лимфа бездері шіріп кетсе, сіз жаттығуға болмайды. Егер өкпеңіздің ауырсынуы сезілсе, жаттығуыңызды өткізіп жіберу керек. Асқазан-ішек ауруларының, мысалы жүрек айнуы, құсу және диарея сияқты белгілері, үйде қалып қоюды сізге айтады. Бұл симптомдарды бастан кешірсеңіз оңай сусыздандыруға болады. Бұл сіздің Фитбатта күнделікті 10 000 қадамды тіркеуді үзуі мүмкін , бірақ бұл белгілер жаттығуға болмайды.
Егер сізде қызба бар болса, жаттығу болмайды
Егер сізде безгегіңіз, шуыл немесе дене жарасы болса, онда жаттыға бермеңіз. Сіз жаттығуға тым ауырмыз. Сіз басқалармен бөлісу үшін тренажер залында сізбен бірге жүруге болмайтын жұқпалы ауру болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің белгілеріңізді бақылап, бақылап отыруыңыз керек, сол себепті дәрігермен кеңесіңіз.
Ауру кезінде ауыр жаттығудан аулақ болыңыз
Бұл суыққа немесе терісіне жағуға болатын миф. Егер сізде тек суық белгілер болса да, әсіресе безгегіңіз немесе кеуде белгілері болған жағдайда, күшті жаттығудан аулақ болуыңыз керек.
Иммундық жүйеңіз сіздің ауруыңызға назар аударуы керек және кем дегенде қысқаша жаттығулар арқылы зақымдануы мүмкін. Кез-келген жаттығуды ыңғайлылыққа дейінгі диапазонда ұстаңыз немесе оларды өткізіп жіберіңіз.
Өзіңіздің ауруыңызды бөліспеңіз
Жақсы спортпен айналысу - суықты бөліспеңіз. Сіздің барлық симптомдарыңыз мойыннан жоғары болса да, сіз микробтарды тарататын жаттығу залынан қашыңыз. Адамдардың топтарынан аулақ болыңыз. Жаяу немесе жүгіріп жүрген серіктесіңізге шағылыспаңыз.
Суық болған кезде қолыңызды жиі жуыңыз, әсіресе өз кеңістігіңізді басқалармен бөлісу қажет болса. Жылы сумен және сабынды пайдаланыңыз. «ABC» әнін өзіңізге айтқан кезде қолдарыңызды сабынмен мұқият сүртіңіз - бұл күкірт үшін уақыттың дұрыс мөлшері.
Содан кейін шаю. Фильтірді қағаз сүлгісі бар крандармен өшіріңіз, ал есіктерде жиі кір жуатын орынның ең кіршік бөлігі болады. Егер сізде сабын мен суға қол тигізбесе, қолмен тазалағышты пайдаланыңыз. Жаяу серуенге арналған кішкентай бөтелкеден тазартқышты алып жүру ақылды.
Қашан қайтып оралу және жаттығу кейін науқасқа
Нашар суықтан кейін, толық жылдамдыққа жету үшін өзіңізді үш-төрт күннен беріңіз. Баяу жылдамдықпен қысқа жаттығулар арқылы оған қайта қосыңыз және созылу және икемділік жаттығуларыңызды сақтаңыз. Тұмаумен немесе басқа инфекциялармен күрескеннен кейін, кем дегенде, бір аптадан кейін қалпына келтіріңіз.
> Көздер:
> Dick NA, Diehl JJ. Спортшының фебрилді ауруы. Спорттық денсаулық . 2014 ж. 6 (3): 225-231. doi: 10.1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. Жоғарғы тыныс жолдарының тітіркенуі: жасөспірімдер мен ересек спортшылардың жағдайлары. Бүгінгі күнге дейін.
> Жаттығулар кезінде суықтан қорғаңыз. Американдық спорттық медицина колледжі. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.