1 - Неліктен менің алшымым бұзылды?
Тұншығып тамақ ішкенде, тым көп жеп, немесе ас қорыту жолында газдың пайда болуына себеп болатын талшықта жоғары тағамдарды жейтін болсаңыз, бұл жауыздық - бұл қасіретсіздік.
Әдетте шаншу маңызды емес, бірақ сізді ыңғайсыз етуі мүмкін (және сіздің джинсыңызды қаптаған кезде бақытсыз). Мүмкін, шаншу денсаулыққа қатысты проблеманың симптомы болуы мүмкін, сондықтан жиі кездесетін болса, медициналық қызмет көрсетушімен сөйлесіңіз.
Газға әкелетін тағамдар шағылыстыруға әкелуі мүмкін. Олар сіз үшін міндетті түрде жаман емес - шын мәнінде, олардың көпшілігі пайдалы диетаға жататын таза жоғары талшықтар. Қолайсыздықты азайтуға көмектесетін кейбір нәрселер бар. Алдымен, алдымен, іштегі сезім шағымдана алатын азық-түліктерге назар аударыңыз.
2 - Legumes
Құрғақ бұршақтар мен жасымықтардың егілу деп аталатын талшықтарында жоғары болуы және оларды көп мөлшерде жеуі көптеген газдардың пайда болуына әкелуі мүмкін. Дәнді дақтар қоректік заттардың құрамында жоғары, сондықтан олар пайдалы диетаның бөлігі болуы керек. Кішігірім бөліктерден бастап артық газды болдырмаңыз және тамақтанған мөлшерді біртіндеп құрастырыңыз. Немесе Beano секілді ас қорыту құралдарын қолданып көріңіз.
3 - Cruciferous Vegetables
Брокколи, Брюссель өскіндері, қырыққабат және күркета герфинозада да жоғары, сондықтан олар газды және кебуді тудыруы мүмкін. Бірақ олар сондай-ақ витаминдер, минералдар және антиоксиданттармен жоғары, сондықтан олар пайдалы диетаның жақсы бөлігі болып табылады. Сіздің ас қорыту жүйесі уақытты реттейді, сондықтан шағын бөліктерден бастаңыз және жұмыс істеңіз. Кебрейген көкөністерді буға пісіру, сондай-ақ кейбір кебулерді азайтуға көмектесуі мүмкін.
4 - газдалған сусындар
Алкогольсіз сусындар мен сыра сияқты газдалған сусындар сізді шағылыстыра алады, себебі сіз ауаны жуып жатырсыз. Сіз бәлкім, біршама жеңілдетуіңіз мүмкін, бірақ сіз әлі де біраз уақыттан кейін бірнеше рет кебу сезінуіңіз мүмкін. Сағыз шәйнек, қатты кәмпитке салынып, тамақ ішу немесе өте жылдам ішу сияқты әсер етуі мүмкін.
5 - май өнімдері
Майда жоғары тағамды жеуге болады, сізді де шөлмекке ұшыратады. Майлар асқазанның ішекке түсу жылдамдығын баяулатады. Сондықтан кейбір майларды жеу жақсы болған кезде, үлкен майлы тамақты жеу сізді өзіңізді бақытсыз сезінуі мүмкін. Көп нәрсе істеуге болмайды, бірақ күңгірттену өтетінше күте тұрыңыз да, сіздің үлесіңізді келесі жолы көріңіз.
6 - алкоголь қантымен қуырылған тағам
Сорбит, маннитол және ксилит сияқты алкогольді қантпен тәтті тағамдар сізді шокировкаңызды тудыруы мүмкін, себебі сіз оларды жақсы сіңірмейсіз, сондықтан сіз ас қорыту жолындағы бактерияларды ашытқыңыз келеді. Алкоголь қанттары қантсыз сағыз мен кәмпитке, сондай-ақ «төмен-көмір» тағамдарына қолданылады.
7 - Сүт өнімдері
Сүт және сүт өнімдері лактоза төзімсіздігі бар адамдарға ыңғайсыздық пен шокировкаға әкелуі мүмкін, бұл сүт қанты (лактозаны) сіңіре алмау болып табылады. Бұл Туған Американдықтарда, афро-американдықтарда, азиялықтарда және латын тілдерінде кеңінен таралған. Лактозасыз сүтті ішу немесе сүт өнімдерімен лактаза таблеткаларды қабылдау симптомдарды азайтуға көмектесуі мүмкін, бірақ алдымен денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесіңіз.
8 - Барлық дәндер
Толық дәндер сізге жақсы, өйткені олар талшықтар мен қоректік заттарға бай. Бірақ талшығы, крахмалмен қатар, егер сіз оны артық жасасаңыз, сізді біршама шөлейте аласыз. Жақсы жаңалық - сіздің ас қорыту жүйесі қосымша талшықтарға бейімделеді және газ және қан кету уақыттың ішінде азаяды.