Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 279
Май - 18 г
Carbs - 17г
Ақуыз - 14г
Жалпы уақыты - 50 мин
Дайындау 15 минут , 35 минут пісіріңіз
Қызмет 10 (әрқайсысының жартысы ыстық қалта)
Көптеген оралған өңделген тағамдар сияқты, ыстық тағамдарға арналған тағамдар - натрийдің артық мөлшерімен қатар ірімшік, ет және көкөністерге толтырылған танымал микротолқынды айналымдар. Натрий мазмұнын екіге бөліңіз және қан қысымын жақсартатын диетаны толтыруға кедергі келтірместен сақтаңыз. Бұл үйдегі ыстық қалталарда бірыңғай ыдысқа араласып, қарапайым, жеңіл қарқынды тазарту үшін бір парақта пісірілген аршылған тауық циклині , С дәрумені бар бай брокколи және чеддер ірімшігі бар.
Құрамы
- 10 5х5 пирожныйлар (әрқайсысы 1,2 унция)
- 1 фунт жер асты тауықтары, дайындалған
- 1 сарымсақ қалампыр, үгітілген
- 1/4 шай қасық косер тұзы
- 1/4 шай қасық қызыл бұрыш түйіршіктері
- 1/4 шай қасық жер қара бұрыш
- 2 кесе брокколи флорасы, баяу
- 1 кесе сығымдалған май сығындысы шедрадан жасалған ірімшік
- 1 үлкен жұмыртқа, ұрып-соққан
Дайындық
- 350F дейін алдын ала қыздырғыш пеш. Үлкен пісіру парағын сызып, пайдалануға дайын болғанша жағына қойыңыз.
- Егер сізде жоқ болса, орташа тауықта үстіндегі тауық етін пісіріңіз.
- Үлкен ыдыста тауық, сарымсақ, тұз, қызыл бұрыш, бұрыш, брокколи және ірімшікті араластырыңыз. Қолдарыңызды жақсылап араластырыңыз!
- Піскен пісірме табаққа піскен кондитерлік квадраттарды орналастырыңыз.
- Қоспаның әрқайсысының жартысы кесе қайнатып, тегіс қабатқа түсіп, жақтары бойынша төрттен бір дюймді қалдырды.
- Қалған квадраттардың бірі (тауық қоспасы жоқ) бар әрбір шаршыға үсті. Тауық қоспасының шеттерінен шықпаса, оны қолыңызбен жеңіл жағыңыз. Шанышқаны қолданып, жиектерді бойлай бүктеп, бүктеліп жабыңыз.
- Әр шаршы жұмыртқаны жуыңыз.
- Квадраттарды пісіргенге дейін, шамамен 35 минут пісіріңіз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Егер сіз қаласаңыз, тауықтың 95 пайыз фунт сүтті жер сиырын алмастырыңыз. Калория санағы тек бірнеше ғана өзгереді. 90 пайызға таяз жерде қолданылатын сиыр етінің мөлшерін пайдалану әрбір 290 калорияға дейін арттырады (әрқайсысының жартысы ыстық қалта).
Паста қамыры пирожныйлар орнына пайдаланылуы мүмкін. Бұл тек қылшықты ретінде шықпайды.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Егер сіз оларды таба алсаңыз, алдын ала кесілген шырын дақтарын сатып алыңыз - дайындық барысында олар сізге біраз уақытыңызды үнемдейді. Егер олар қол жетімді болмаса, шырын пісіретін парақты шығарыңыз және 10 5x5 дюймдік квадраттарды кесіңіз.
Сіз сарымсақты тартқыңыз немесе микропланкалық ылғалдылықты қолдансаңыз, саусақтарыңызды бақылаңыз!
Күріштің дәнекерлеуіне қол жеткізу үшін тамақ комбинатында брокколи флораларын импультациялау. Сондай-ақ, пышақты оларды ұсақ кесіп алу үшін қолдануға болады, бірақ ол ұзақ уақыт алады.