Тұрақтылықты қалай табуға болады?

Сіз, ең алдымен, швейцариялық доп немесе баланс доп сияқты өзіңіздің басқа аттарымен біле аласыз, бірақ сіз тұрақтылық шарымен таныссыз. Егер сіз негізгі күштен немесе планктен тұрақтылық шарына қарай жылжып, жоғарғы дене күші мен бақылауды орнатқыңыз келсе , тұрақтылық шырқалуын көріңіз.

Қабырғалар сияқты жаттығуларды орындау және тұрақтылық шарын қолданып, итеру, негізгі бұлшықеттердің санын екі есе көбейтуді көрсетті.

Себебі доп - бұл тұрақсыз бет және жаттығу кезінде допты теңдестіру үшін, сіз көп салмақ машиналарында жиі жақсы жаттығуға болмайтын көптеген тұрақтандырғыш бұлшықеттерді қолданасыз. Нәтиже - негізгі жаттығу мен жақсартылған теңгерім.

Бұл көтерілудің өзгеруі қиындықты арттырады, сондай-ақ стандартты пәрменділігін жоғарылатады.

Функционалдық жаттығу мен тұрақтылықтың артықшылықтары

Көптеген жаттықтырушылар мен жаттықтырушылар спортшылардың айналасындағылардың салмағын көтеріп қана қоймай, функционалды жаттығуларды орындауға тырысады. Функционалды жаттығу, әдетте, дене салмағын емес, қарсылық ретінде қолдануға арналған жаттығу. Мұндай жаттығулар қозғалыс кезінде бұлшықеттердің белсендірілуін талап етеді (тұрақтандырғыштар және бұлшық еттер). Осылайша, push-up стендтік баспасөзге қарағанда бұлшықетті көп жұмыс істейді.

Теңгерім талаптарын қосқанда, сіз бұлшықет талшығын белсендіруді де арттырасыз.

Функционалды жаттығулар кезінде машина қозғалыстың үлгілерін бақыламайды, сондықтан бұлшық еттеріңіз оны басқаруы керек.

Айта кету керек, негізгі рычагты меңгеру керек, содан кейін оны қауіпсіз түрде орындау үшін тұрақтылықты көтеру керек. 20 негізгі тіреуішті жасамайынша, тұрақтылықты көтеруге тырыспаңыз.

Тұрақтылықты көтеру тұрақтылықты қажет етеді және ол пайда болғаннан әлдеқайда қиын. Жоғарғы үстіңгі дененің және жаттығулардың негізгі жаттығуынан басқа, иық тұрақтандыру үшін де жақсы және ол пайда болғаннан әлдеқайда қиын. Жоғарғы дене және негізгі тренинг жаттығулары болудан басқа, иық тұрақтандыру үшін де жақсы.

Тұрақтылық шарының басуын орындау

Суретті төменде сипатталғанға нұсқау ретінде қараңыз.

1. Кеудеге тұрақтылық шарына қойыңыз.
2. Қолыңызды кеудесіңіздің бүйірінде допқа қойыңыз.
3. Бөренелеріңізді еденге қойыңыз, аяғыңыз тік.
4. Қолыңыздың денесі саусақтарыңызды көтеріңіз де, қолдарыңыз құлап қалмай тұрыңыз.
5. Екі секундқа ұстап, теңгеріңіз.
6. Баяу бастапқы күйге оралыңыз және қайталаңыз.

Вариация

Сіздің тұрақтылық шарларыңызды күрделі жаттығуларға қосымша сынақ қосу үшін, өзгерісті қолдануға болады. Допты қолыңыздың астына қою және орнына қоюдың орнына, аяқтарыңыздың астында тұрақтылықты ұстап тұрыңыз.

1. Кнел тұрақтылық шарына қарайды.
2. Допты өзіңіздің қолыңызбен алға қарай жылжытыңыз да, доптың аяқтарыңыздың астына оралуына мүмкіндік беріңіз. Тұрақтылықты ұстап тұрыңыз, сіздің шырақтарыңыздың астында және аяқтарыңыздың үстіңгі жағында тұрыңыз. Сіздің қолыңыз жоғарғы денеңізді қолдайды және төменгі корпус тұрақтылық шарына қолдау болады.

1. Денеңізді түзетіп, саусақтарыңызды белгілеңіз. Қолдарыңыз баяу позицияда еденге тегіс болуы керек.
2. Жоғарғы корпус еденге баяу құлап, өзіңіздің біліктеріңізді бүгіңіз. Денеңізді допты тұрақты ұстаңыз және қозғалмаңыз. Қолдарыңыз шынтақ бұрыштарға қол жеткізгенде, бір сәтке немесе екі рет ұстап тұрыңыз.
3. Бастапқы күйге жеткенше өзіңізді сақтықпен тіркеңіз.
4. Қайталанудың қажетті саны үшін қайталаңыз.