Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 211
Май - 9г
Carbs - 18 г
Ақуыз - 19 г
Жалпы уақыты 3 мин
Дайын 3 мин , пісіріңіз 0 мин
Қызмет көрсету 1
Белок, талшықты және антиоксиданттармен байытылғаннан кейін, сіздің күніңізді күштірек бастауға арналған диета әдісі. Тіпті біздің ең ұйымдасқан кезімізде кейде қысқа уақытқа созылады, және бәріміз бірдеңе тез, бірақ салауатты таңертең толтыруымызды қалайды.
Бұл рецепті бірге қою үшін бірнеше минут қажет болады. Бұл әбден жан-жақты, сондықтан сіз аптасына әртүрлі алу үшін күнделікті жидектер мен тұқымдарды ауыстыра аласыз. Сондай-ақ, сіз қаныққан майдан гөрі моно және полиқанықпаған майларды (салауатты майлар) ұсынуға арналған, бұл холестерол деңгейі деңгейін теңестіруге тырысып жатсаңыз, оны таңдаулы таңдау.
Құрамы
- 1/2 кесе шырыны
- 1/2 кесе майсыз грек йогурты
- 2 ас қасық шикі асқабақ тұқымы
Дайындық
- Шұжықтарды микротолқынды пеште орналастырыңыз. Майлықпен және микротолқынды пешпен бір секундқа 45 секундқа жабыңыз, көкөністердің төгілмейтінін тексеру үшін мұқият қадағалаңыз.
- Грек грильін ыдысқа салыңыз. Ерілген балмұздақ және асқабақ тұқымдарымен жоғарғы.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Жаңа піскен және мұздатылған жаңғақ да осы рецепт үшін жұмыс істейді, немесе сіз басқа құлпынай немесе қарақат сияқты басқа жидекті таңдауға болады.
Сол сияқты, асқабақ тұқымын жаңғақ, бадам сияқты жүрекке пайдалы жаңғақ үшін ауыстырыңыз. Омега-3 бай чиа тұқымдары да жұмыс істейді, бірақ сіз іздеген бірдей қанағатты дағдыға ие болмауы мүмкін.
Егер сіз әлдеқайда көп калория тығыз нәрсе іздесеңіз, йогурт немесе асқабақ тұқымы сияқты ингредиенттердің бірін көбейтуге немесе рецептіні екі есе арттырыңыз.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Бұл 3-ингредиент қоспасын пайдаланудың ең дәмді жолы - микротолқынды пештен шыққаннан кейін. Ыстық, джемми жидектер салқын, қаймақ йогуртпен жақсы жағылады. Алайда, егер таңертең уақыт өте қысқа болсаңыз, онда сіз бұрын түнді оңай дайындай аласыз. Мұзды құмырада тоңазытқышқа қойып, таңғы асқа алып барыңыз.
Егер сізде микротолқынды пеш жоқ болса, екі ас қасық суымен жабылған пештің үстінде жидектерді қыздырыңыз.
Егер сіз жаңа піскен көк жидектерді қолданып жатсаңыз, мұнда кеңестер: керекті мөлшерді жуыңыз, оларды қолданар алдында және қалғандарын тоңазытқышта сақтаңыз.
Жуылған пакетті сақтасаңыз, артық ылғал олардың сақтау мерзімін азайтады.