Эксцентрические бұлшықет іс-әрекеті - бұлшықеттің ұзартылуы. Бұл тежегіш күш немесе бұлшықетке қысқаратын әрекетке қарсы тұру. Егер сіздің қолыңыз бицепс бұралуына бүктелген болса және сіздің қолыңызды бұралу жағдайынан түзетсеңіз, қозғалыс эксцентрирует. Сіз өзіңіздің қолыңыздың қисық болған кезде қозғалысы концентрлі болып табылады, бұл мақсатты бұлшықеттің қысылуын білдіреді, бұл жағдайда бицепс.
Сондай-ақ, белгілі: Negative training, negative work. Бұлшық механикалық қуатты жүктемені ұзарту арқылы ұзартады. Бұл қуат дененің температурасын көтеріп, серпімді тозуы мен жылуымен босатылады.
Эксцентрически бұлшықеттердің тарылуы бастапқыда бұлшықеттің орталығынан алыстатылған, эксцентрик (1953 жылы Эрлинг Асмуссен) деп аталды. Бұл эксцентрикке айналды.
Жаттығулар кезінде эксцентрикальды асқынулардың мысалдары
- Бұралу кезінде салмақты төмендету
- Тығыздау қозғалысының төмендеуі
- Баспалдақтың төмен қозғалысы
- Кесу немесе орау кезінде денені төмендету
- Денеге түсіру кезінде денені төмендетеді
Неліктен эксцентрикалық салмақты оқытуды жүзеге асырады?
Кейбір салмақ оқыту тренерлері бұл эксцентриканың арнайы жаттығулары бұлшықеттің өлшемін және күштілігін стандартты концентрич-эскентричалық қозғалыстардың нәтижелерінен жоғары құруға көмектесуі мүмкін деп айтады. Бұған негіздеме болып табылады, бұл эксцентрлік бұлшықеттің қысқарту концентрические қысқарту қарағанда күшті болып табылады, ол сіз ауыр салмақты ұстауға мүмкіндік береді.
Мұны жүзеге асыру үшін сізге лифттің концентрлі бөлігіне көмектесу үшін сізге көмекші немесе бақылаушы керек болуы мүмкін, содан кейін эксцентрик бөлігін жалғыз жасайсыз.
Эксцентрическое қысқарту энергияны аз пайдаланады және концентрические қысқарту қарағанда аз оттегі тұтынуды қажет етеді, эксцентричный назар аудару жаттығулар энергия жұмсауды арттырады.
Зерттеушілер денсаулығының метаболизмінің 9% -ын толық дене эксцентрическая жаттығулардан кейін үш күн ішінде анықтады. Бұл жаттығуларға әкелетін бұлшықеттерді жөндеу процестеріне байланысты болуы мүмкін.
Эксцентрлік жаттығу жиі оңалту және физиотерапияда қолданылады. Алдыңғы қыртыстық байланысы (ACL) кезіндегі қалпына келтіру эксцентрлік жаттығуларды пайдаланады. Эксцентриальды жаттығулар ақсақалдарға жүрек пен өкпеге салық бермей, бұлшықет күші салуға кеңес берілуі мүмкін. Эксентрическое күшейту Ахиллес тұндығы мен бұзау штаммын төмендету тәуекелін төмендетуге көмектеседі.
Эксентриалды көңіл аудару
Бұл қарсыласу жаттығуларының вариациясында жаттығудың концентрлі бөлімі бір секундқа бицепс бұралудағы салмақты көтеру секілді бір секундтық жүктемені жасайды. Содан кейін эксцентрлік қозғалысқа барынша назар аудару үшін түсіру үш-бес секундтан кейін орындалады. Мысалы, бицептерді баяу төмендетіп, үш-бес секундқа дейін бұраңыз.
Эксентричалық жаттығуымен кідіртілген басталудың бұлшықетпен ауыруы
Тренингтен кейінгі бұлшықеттің ауыруы эксцентрлік жұмыстың үлкен көлемімен көбейтілуі мүмкін. Зерттеулер осы себептерге байланысты жалғасуда. Эксцентрлік жаттығулар саркомердің созылуын және созылуын тудыруы мүмкін, бұл шартты және контрацептивті емес маталар зақымдануына және саркомердегі кальций иондарының шектеусіз шығарылуына әкелуі мүмкін.
Зерттеушілер мен жаттығушылар қайталанатын әсерін атап өтеді: эксцентриальды жаттығуларды орындау бұлшық еттің ауырсынуын кешіктіріп жіберуі мүмкін, бірақ кейін жаттығудың қайталануы бір аптадан кейін аздықты азайтады.
Көздер:
Хэкни, К.Ж., Энгельс, Х.Ж., және Гретебек, Р.Ж. Эстетикалық шоғырлану арқылы толық қарсыласу жаттығуларынан кейінгі энергия шығынын және кешігуден кейінгі бұлшықеттердің ауырсынуын тоқтату. Күш пен шартты зерттеу журналы, 2008 ж. Қыркүйек; 22 (5), 1602-1609.
Герцог, В., Леонард Т.Р., Джумма В, Мехта А. «Бұлшықеттердің қысылуының құпиялары». Қолданбалы биомеханика журналы, 2008 ж. 24 ақп., 1-13.
Hortobágyi, T., Hill JP, Houmard JA, Fraser DD, Ламберт Н.Ж., Израиль RG .. «Адамдардағы бұлшықеттердің созылуына және қысқаруына бейімделген жауаптар». Қолданбалы физиология журналы, 1996 ж. 80 (3), 765-72.
Pettitt, R..W., Symons DJ, Eisenman PA, Taylor JE, White AT. «Ұзын бұлшықет ұзындығы кезінде қайталанатын эксцентрлік штамдар қайталанатын моменттерді тудырады». Күш пен шартты зерттеу журналы, 2005 ж. 19 (4), 918-24.