Азық-түлік дүкенінде дайын, төмен-карб тағамдары

Дәмді және кінәсіз болатын тұздық және тағамдар

Тамақты дайындау сияқты сезілмейтін күндер болғандықтан, төменгі көмір диетаны терезеден тастау керек деп ойламаңыз. Азық-түлік дүкенінде арнайы, төменгі көмір саңылауы болмаса да, сіз бірнеше қарапайым ережелерге сүйене отырып, төменгі көмірді оңай жинай аласыз:

Ақуыздың, кейбір көкөністердің жақсы бөлігін табуға және тек пайдалы майларға назар аударыңыз.

Көмірсулар мен қаныққан майлар сияқты қант құрамына көп көңіл бөліп, әрқашан тамақтану белгісін оқыңыз.

АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмектермен қамтамасыз ету басқармасы күнделікті карбаны 225-ден 325 грамға дейін жеткізуді ұсынса да, төмен көміртекті диета 90-нан 130 грамға дейін шектеледі. Бұл сіз 30-дан 45 грамм (немесе одан да аз) азық-түлікке арналған карбалды қабылдауды көздейтіндігіңізді білдіреді.

Осы нұсқаулықтармен бірге, төмендегідей тамақпен қоректендіру үшін кейбір идеялар бар:

Дәнді тағамдар

Дәмқосақшы төмен-көмір тағамдарын табу үшін керемет орын болуы мүмкін. Танымал таңдау - тунца, тауық еті немесе асшаяндарды салат, сіз өзіңе жеуге немесе төмен-карботилла немесе салат шыныаяқына орауға болады.

Ротиссерка тауық-ақ сау, үйге арналған қапсырма болып табылады, бірақ егер сіз тұтас тауықтың болуын қаламасаңыз, онда сіз пісірілген лососаның үлкен бөлігін және қуырылған сиыр еті, пастами немесе түрік сүті орнына.

Бір нәрсе төмен карбон көрінсе де, оның ішінде не бар екенін білмейінше, оны себет қорабына салмаңыз. Бұған қоса, жиі жасырылған көмірмен оралған краб торттары немесе ет өнімдері сияқты дайын өнімдер бар.

Сонымен қатар барлық дайындалған салаттарға арналған. Salad dressing туралы ақпарат алу үшін әрқашан дәмді серверді сұраңыз (олардың кейбіреулері қантқа жоғары).

Егер ол білмесе, басқа бірдеңені іздеңіз.

Салат-барлар

Салат дәндері сізді өз талғамыңызға және диеталық артықшылықтарыңызға араласып, үйлестіре алатындықтан, жиі-жиі-жиі тамақтануға арналған шелпек сөрелеріне қарағанда жақсы. Консервіліктерге күмәнданғанда, көк ірімшік немесе кәдімгі май мен сірке суы аз мөлшерде қант қосылған болуы мүмкін. Немесе үйге бару үшін өз бөтелкесін сатып алуға болады.

Аралас көкөністерге қарағанда, қоректік заттарға қарағанда айсбергтің салатына емес, ақуызға жете бермеңіз. Әрқашан ұсақталған тауық еті, тунца, бұршақ, тофу немесе пісірілген жұмыртқаны дұрыс қамтамасыз етіңіз. Екінші жағынан, кейде қантпен емделген құйылған вакуумға мұқият болыңыз.

Басқа тағамдар

Сізге төменгі карбалды, ас үйді тамақтандыруды аяқтау үшін шексіз өтпелер мен жапсырмаларды іздеудің қажеті жоқ. Оның орнына қорқынышсыз жеуге болатын тағам түрлерінің жалпы идеясына кіре беріңіз.

Олар мыналарды қамтуы мүмкін:

> Дерек көзі:

> АҚШ Азық-түлік және дәрі-дәрмектерді басқару. «Барлығы көмірсу». Silver Spring, Мэриленд; 2017 жылғы 1 сәуірде жаңартылды.