Сіз диетаны бастайсыз ба? Салмақ жоғалу процесінің бұл ерте кезеңінде, сіз, ең алдымен, қуат пен ынта-жігерге толы боласыз. Сіз жақсы тамақтануды, диетаны және жаттығудың тұрақты бағдарламасын қабылдауға бел будыңыз. Сіз өзгеруге дайынсыз.
Осы жаңа және қызықты кезеңде сіз өзіңізге лайықтайтын нәтижелерді беретін ұйымдастырылған бағдарламаны құруға уақыт бөлесіз.
Диетаны бастаған кезде сізге қажет бес нәрсе бар. Осы тізімді пайдаланыңыз және әрбір тапсырманы аяқтау қажет болғанша көп уақытты алыңыз. Сіздің бағдарламаңыздың табысы оған байланысты болуы мүмкін.
Диетаны бастағанда 5 қадам жасау керек
- Сіздің дәрігеріңізбен хабарласыңыз. Сіздің дәрігер салмағыңызды тиімдірек жоғалтуға көмектесетін маңызды ақпаратты бере алады. Дәрігеріңізбен кездесіп, салмақта жоғалтуға қатысты маңызды сұрақтарды сұраңыз. Жазбаларды алып, диеталық журналға ақпаратты қосыңыз. Сондай-ақ, осы мүмкіндікті пайдалана отырып , салмақ жоғалуына көмек сұрауға болады . Тіркелген диетологқа, диабет тәрбиешісіне немесе физиотерапевтке жолдама аласыз. Осы мамандардың әрқайсысы Сізбен салмақ жоғалту мақсаттарына қол жеткізуге көмектесу үшін сізбен бірге жұмыс істей алады.
- Мақсат қойыңыз. Әрине, сіздің мақсатыңыз - салмақ жоғалту. Бірақ сіздің бағдарламаңызға нақты ұзақ және қысқа мерзімді мақсаттарды қою маңызды. Бұл мақсаттар сіздер үшін ұстану жолын жасайды және сізге диета болған қиын уақыттарда өзіңізге қажетті сенімді нығайтуға көмектеседі. Сіздің денсаулығыңыз немесе сеніміңізді жақсартуға арналған ұзақ мерзімді тілектеріңіз туралы ойлану үшін 20-30 минут ал. Содан кейін ұзақ мерзімді мақсатты сізді ұстап тұру үшін қадамдық тастар ретінде әрекет ететін кішкентай апталық мақсаттарға бөліңіз.
- Диеталық журналды орнату. Әдетте, салмақ жоғалту жаттықтырушылары сізге диета болған кезде тамақтану күнделігін сақтауды сұрайды. Бұл жақсы әдетке айналады. Дегенмен тамақтану әдеттеріңізді диета алдында білу маңызды. Сондықтан сіз диетаны бастағанда, күн сайын қанша калория сақталатындығын қадағалаңыз. Бұл сан бүкіл салмақ жоғалту бағдарламасы үшін бастапқы нүктені қамтамасыз етеді. Содан кейін диета процесінде салмақ жоғалту журналын ұстаңыз. Жақсы ұйымдастырылған салмақ жоғалту журналы қиындықтар туындаған кезде көп диетаны мақсатқа жетуге көмектеседі.
- Қанша жеуге болатындығын біліңіз. Сіз салмақ жоғалту үшін қанша калория керек екенін анықтау үшін бес түрлі әдіс бар. Жоғарыдағы 3-қадамды аяқтағаннан кейін, салмақ жоғалту үшін калория тапшылығын жасауға болады. Аптасына бір фунт жоғалтып немесе аптасына екі фунт жоғалтады. Сіз кескен калориялар саны 2-қадамда орнатқан салмақ жоғалтуға байланысты әртүрлі болады.
- Сіздің энергияңыздың балансын басқарыңыз. Салмақ жоғалудың үш түрлі жолы бар . Сіз калорияларды кесуге болады, жаттығулармен көп калорияларды өртеуге болады немесе жылдамырақ салмақ жоғалту үшін біріктіре аласыз. Қандай әдіс сіздің өмір сүру және тамақтану стилімен жақсы жұмыс істейтінін шешіңіз. Содан кейін сіздің энергияңыздың балансын анықтап, төмендетуге дайын болыңыз.
Сіз салмақ жоғалту жоспары бойынша жүрсеңіз, өзгерістер енгізу үшін осы қадамдардың кез-келгеніне қайта оралуға болатындығын есте сақтаңыз. Міндеттеріңізді реттеңіз, дәрігеріңізбен кіріңіз немесе қажет нәтижелерді алмасаңыз, энергия теңгерімін қайта бағалаңыз.