Йогада көптеген алдыңғы бедерлер мен тіректер бар, бірақ бүйірлік иілу аздап сирек кездеседі. Қабырғалардың арасындағы аралық бұлшықеттерге жету қиын, бірақ олар сіздің назарыңызға да мұқтаж. Міне, сондықтан кері бағытта жауынгерді терең артқы қабырғаға айналдыруға болады, бірақ бұл, ең алдымен, бүйірлік иілім ретінде жақсырақ жақындау. Мүмкін, сіз айырмашылығы не екенін білгіңіз келуі мүмкін.
Іс жүзінде, бұл дегеніміз, терең артқы қабықтың толық жұлын кеңейтуіне бару емес. Бұл сіздің сол қолыңыздың қаншалықты алыс екенін анықтайды.
Бүйірлік созуға бара жатқанда, ол бірінші және екінші секундта оң жаққа жетуге көмектеседі. Төбенің көтерілу қарқыны дененің сол жақ бөлігіндегі созылуға баса назар аударады. Артқы жағы иілу сценарийінде сіз екі жаққа біркелкі таралғыңыз келеді. Жақсы, ұзын жағы бар денеңізге жеткеннен кейін, сіз өзіңізге жетуге кірісе аласыз, бірақ сіз шынымен де өте көп қозғалмайсыз. Және бұл жақсы.
Сондай-ақ, белгілі : Жеңімпаз жауынгер, бейбіт жауынгер, ай жартысы поза
Позаның түрі : Тұрақты
Артықшылықтары : Аяқтарды нығайтады, бүйірлік денені ашады, жұлын мобилділігін жақсартады, теңгерімді және негізгі күшті жақсартады.
Кері жауынгердің позасы үшін нұсқаулар
1. Соғыскерлерді ІІ- ді оң жақ алға қарай бастаңыз. Торшаны матаның алдыңғы жағына қарай сүйреңіз, сосын оң жаққа оң қолыңызбен төбенің үлкен бөлігін айналдырыңыз.
Дегенмен оң жақ сақинаны иық розеткасына қосыңыз. Сол қолыңыз сол жақ жамбастың артқы жағында тұруға келеді.
2. Қолыңыздың салмағына салмаңыз, себебі сіздің қолыңыз қолыңыздан аяқтың астына емес, негізгі күшіңізден келуі керек.
3. Оң жақ тізеңізді өзіңіздің бауырыңыздың үстіне қойыңыз.
Жоғарғы денеңізді артқа қарай сүйрегенде, алдыңғы тізе оның үстіне өтеді. Алдыңғы тізедегі терең иілуді сақтау үшін саналы күш сал.
4. Көзіңізді оң жақ саусақ ізіне келтіріңіз.
5. 5 тыныс алуды ұстап, содан кейін екі жаққа ауысыңыз.
Beginner's кеңестері
1. Қолдарыңызды орнатқаннан кейін, аяқтарыңызды тексеріп, алдыңғы тізеңізді тереңдетіп, егер қажет болса, сіздің бүктемеңізді үстіне қойыңыз.
2. Егер сіз тепе-теңдігіңізді қиындата алмасаңыз, оң жақ саусақтарыңыздың орнына көзді өзіңіздің сол жақ шегіне дейін түсіріп көріңіз. Сондай-ақ, егер сіз өзіңізді қыңырлық сезінсеңіз, аяқтың екі жағына да кеңірек ене аласыз.
Кеңейтілген кеңестер
1. Сол қолды ораңыздың артқы жағына салып, оң жақ жамбастың сол қолына жетіңіз. Егер сіз осы байланыс жасасаңыз, төбенің үстіне көкірек ашу үшін тартпаны пайдаланыңыз.