1 - салмақ жоғалтуға арналған дизайнерлік идеялар
Сіздің үйіңіз салауатты, жұқа және белсенді өмірді бейнелейді ме? Немесе хаос пен толқудан толған үйде салмақ жоғалтқыңыз келе ме? Егер сіз соңғы таңдасаңыз, сіз жалғыз емессіз. Көптеген адамдарға жақсы тамақтануды таңдауға және үнемі артта қалып жүргенде және біздің өмірімізді бақылаудан тыс сезінетін уақытты табу қиын. Дегенмен, жылдам үй дизайны идеялары және қарапайым ұйымдастырушылық кеңестер бар, олар сізді босаңсуыңызға көмектеседі. Денсаулыққа арналған үйде, диеталық жағымды шешім табиғи және жеңіл таңдау болып табылады.
Сонымен, салауатты үй дизайнына барудың ең жақсы орны қайда? Барлығын бірден өзгертуге тырыспаңыз. Осы тізімді сканерлеп, бір немесе екі нәрсені таңдаңыз. Бір бөлмені бөліп, сол жерден салу. Сондай-ақ , Дизайнер Слимді , Ph.D. Доктор Вансенк - Корнелл университетінде тамақтануды зерттейтін профессор және зерттеуші. Осы тізімдегі ұсыныстардың көбісі оның кітабынан шығарылған ақылды дизайнерлік хакеттер болып табылады.
Ақырында достарыңызбен танысыңыз, бірақ достарыңыз болмайды. Өмір сүргің келетін жарамды және белсенді өмір сүретін достарға барыңыз. Көптеген жағдайларда олар өздерінің жақсы әдеттерін қолдауға арналған үйлерін жобаланғанын көресіз. Сіз гараж есігінің қасында орналасқан алдын ала оралған жаттығу залы, теледидарсыз ас үй жиһазына немесе бейбіт жатын бөлмесіне дұрыс тамақтануды көре аласыз. Бұл үй дизайны идеялары жазатайым жағдайлар емес, оларды мұқият жоспарланған таңдаулар, олардың денсаулығы мен күшті болуына көмектеседі.
2 - дұрыс қойылған жеміс құмырасы
Сіздің ас үйіңізде жеміс-жидек ыдысы бар болуы мүмкін. Бірақ жеміс өсіру пішіні? Егер солай болса, жеміс-жидек ыдысыңыз дұрыс болмауы мүмкін. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз немесе дені сау диетаны жеуге тырысып жатсаңыз, жеміс-жидек салатын жерде үлкен айырмашылық болады.
Доктор Ванзинк салмақ жоғалту әдетін өзгерту туралы жақында жүргізілген зерттеуге сәйкес, кейбір адамдар жеміс-жидекті жеп болғаннан кейін ғана тағамдарды қабылдауға дайын болғанда, олардың көпшілігі салмағын жоғалтты. Сондықтан жеміс табағын қай жерге қою керек? Тұтқа корпусының алдында. Осылайша, сіз бірінші кезекте тағамды көргенде жемісті көресіз. Сондай-ақ, Wanskink автомобиль кілттеріңіздің жанында жеміс-жидек салуға кеңес береді. Егер сіз есікке шықпас бұрын жеміс-жидекті ұстасаңыз, аштық ашылып, жолда жүргенде, жолдың шетіне түсетін шығарсыз.
3 - Тағамдар туралы меморандум
Сіздің үйіңізде сау, диеталық тұрмыс жағдайыңыздың бір бөлігі ретінде сізге жақсы тамақтану және жаттығулар алу үшін нақты мақсаттарды қою қажет. Бірақ бұл мақсаттар сіз оларды орнатқаннан кейін күндеріңізді ұмытып қалсаңыз жақсы болмайды.
Сонымен, сіздің мақсаттарыңызды жазып, оларды күн сайын көретін жерде орналастырыңыз. Әдетте бұл ас үйде. Бұл тақтаға сіз тоңазытқышыңыз әрқашан диеталық тағамдармен қоректену үшін дұрыс азық-түлік тізімін сақтағыңыз келеді. Ақырында, осы тақтаға апта сайынғы жаттығу кестеңізді орналастырыңыз. Бірақ кеңесті сақтықпен ұстаңыз! Егер олар талондарда және фотосуреттерде көмілген болса, маңызды денсаулық ескертулері жақсы болмайды.
4 - Таза шкатулалар
Дәрігердің асүйінің санауышы неге ұқсас? Тамақтануға арналған диеталық тағам дайындау үшін дайын ашық кеңістікке толы. Фишкалар, қапталған астық қораптар немесе нан пісірілген тауарлар жоқ. Сөмкелер, ойыншықтар және басқа да қиыншылықтар да жоқ.
Доктор Ванскиннің айтуынша, « Дизайн үшін Slim» дизайнерлік асхана аспапында пайдалы тағам пісіруге арналған ыдыс-аяқтар, сау талшықтарға бай тегістеу үшін блендер, тісбасар шкафының алдында жеміс-жидек ыдысы көп емес болуы мүмкін. Сондай-ақ, сүйікті тағамдарыңыздың мөлшерін тексеру үшін сандық ас үй масштабын сақтауды ұсынамын. Есептегіштің қалған бөлігін бос қалдырыңыз, сондықтан сіз салауатты тамақты дайындауға дайын болғанда, жұмыс істеу үшін көп орын бар.
5 - Плиталарға арналған сөрелерді ашыңыз
Ашық сөрелеріңіздің ас үйінде балғын және әуе көрінісі болады. Бірақ бұл сөрелер де азық-түлік өнімдеріне толы болса, диета апаты болуы мүмкін. Сонымен, ашық сөрелерді тамақ үшін емес, табақшалар мен көзілдіріктер үшін пайдаланыңыз.
Егер сіз қолдана алсаңыз, сол сөрелерде көрсету үшін ашық түсті, кішігірім тақталарды сатып алыңыз. Доктор Ванскиннің айтуы бойынша, біздің азық-түліктеріміздің түстеріне сәйкес келмейтін шағын тақтайшалардан тамақ жеп болған кезде біз аз тамақтанамыз.
6 - Снэк-пропиленді шкафтар
Көпшілігіміз аштықтан қашып кетпейміз. Біз ішіп-жейміз, немесе тамақтануға жақсы көрінетін азық-түліктерді көргендіктен, біз тамақ ішеміз. Қалай аз тамақтанасыз? Көптеген сарапшылар тағамдарды қол жетімсіз шкафта жасыруға кеңес береді.
Шкафқа қол жеткізу қиын болатын жоғарғы шельфті таңдаңыз. Немесе басқа үлкен, ауыр заттардың ортасында тамақ өнімдерін сақтауға болатын төмен шкафты пайдаланыңыз. Осылайша, сіз бірінші кезекте кәдімгі тағамдарды көрмейсіз, ал егер сіз өзіңді шақырып жатсаңыз, азық-түлікке жету үшін біршама күш салу қажет.
7 - «No-Cookie» Jar
Сіз өзіңіздің cookie jar-ді жақсы көресіз. Мен түссіндім. Мен өзімді жақсы көремін. Бірақ сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіздің печенье кастрюльі санауышта ұстау үшін тым тартымды. Егер сіз оны cookie файлдарынан басқа нәрсе үшін қолдансаңыз. Кәмпиттер банкісін бұл сау заттардың бірімен толтырып көріңіз.
- Иттер емдейді
- Пластмассадан жасалған тостағандармен және кастрюльдермен пісіруге арналған құралдар
- Мотивация қажет болған кезде басып шығаратын шабыттандыратын хабарлар
- iPhone, iPad, смартфон зарядтағыштары
- Тұздықты жууға арналған сығындылар немесе қантсыз сағыз
8 - Порцияны басқару үшін кішкене табақтар
Көптеген дәнді дақылдар мен сорпа ыдыстары олардан артық болуы керек. Шамамен өлшемі бар кастрюльдермен толтыру оңай. Бірақ кішкене, жалғыз пісіруге арналған ыдыстарда бөлікті бақылау оңайырақ.
Бірнеше кішкене ыдыстарға арналған - мысалы, Crate және Barrel ішіндегі кішкентай фарфорлық күріш табақтары немесе Ikea-дегі бюджеттік-достық DINERA табақтары сияқты. Осы кішкене табақтарды тағамдар мен емдеу үшін пайдаланыңыз, сондықтан сіз көп тамақ ішуге азғырылмайсыз. Ашық шкафқа қол жеткізу оңай болғандықтан, ыдыс-аяқты асханада немесе тамақтану кезінде оңай ұстаңыз.
9 - Бірыңғай сервистік контейнерлер
Бірыңғай контейнерлер салмағын жоғалтқысы келетін бос еместі адамдар үшін өте маңызды. Егер сіз тоңазытқышты ұқыпты пакетпен бақыланатын тағамдар пакеттерімен бірге сақтасаңыз, онда сіз әрқашан тамақтануға болатын уақытта басып алуға болатын ақылды таңдауға ие боласыз.
Сонымен контейнерлерге не қоясыз? Доктор Вансинкк сіздің тоңазытқышыңызда кем дегенде 6 ақуызды әрқашан сақтауға кеңес береді. Бірақ мұнда неге тоқтайды? Жемістерді, көкөністерді және майсыз сүт өнімдерін бір рет пісіру үшін түсті кодталған контейнерлерді пайдаланыңыз. Сіз тіпті жоғары калориялы азықтардың дұрыс мөлшерін әрдайым пайдаланатыныңызға көз жеткізу үшін кішкентай контейнерлерді де, салаттардың таңу үшін де пайдалануға болады.
10 - Таза, ұйымдастырылған тоңазытқыш
Ақылды диеталар тоңазытқыштың ортаңғы сөрелерінен тазарып, оларды жеміс-жидек пен көкөністердің бірқалыпты контейнерлерімен толтырады. Сондай-ақ, менің тоңазытқыштың орта шельфіндегі қатты пісірілген жұмыртқаларды ұстауды ұнатамын. Осылайша, мен тоңазытқыштың есігін ашқан кезде, мен денсаулығы жақсы заттарын көруге және алуға тырысамын.
Сіз орта сөрелерде сақталған тағаммен не істесіз? Кейбір азық-түліктер бар, олар сізді қоқысқа лақтыруы керек - қантты сусындар сияқты. Бірақ егер сіздің отбасыңыз осы заттарға рұқсат бергісі келмесе, доктор Вансенкса әдеттегідей төменгі, қиын жерлерге жететін көкөніс сиырларында сүтті сақтауға кеңес береді.
11 - Бакалеяларды құрғақ тазалау
Сіздің тоңазытқышыңыз дұрыс ұйымдастырылғаннан кейін және салауатты тағаммен дұрыс тамақтандырылғаннан кейін, салауатты өмір сүру үшін қажетті азық-түліктердің төмендегенін көру жеңіл болады. Тоңазытқыштың есігіндегі құрғақ тақтада қайта қалпына келтіруге болатын тағамдардың тізімін сақтаңыз. Суретте бейнеленген комбинациядағы үстел, салмақ жоғалтуға арналған маңызды мақсаттарыңыз үшін, мемориалды тақтаға айналуы мүмкін. Азық-түлік дүкеніне бару уақыты келгенде, смартфоныңызбен тақтаны суретке түсіріп, оны дүкенге алып барыңыз.
12 - сақтауға арналған микротолқынды пеш
Күнделікті микротолқынды пешті қолдансаңыз, әдетті қайта ойластырғыңыз келуі мүмкін. Доктор Ванскин нәзік өмір сүрген адамдар микротолқынды аз қолдануға бейім екенін анықтады. Бұл мағынасы бар. Сау тамақтану әдетте микротолқынды, өңделген тағамдарды қамтымайды.
Микротолқынды пеште не істейсіз? Микротолқынды толығымен алып тастаған кейбір пайдалы және жеуге жарайтын емшілерді көрдім. Бұл сіздің бақыланатын табақшалар мен табақтар үшін ашық сөрені қалдырады. Бірақ микротолқынды пешті алып тастай алмасаңыз, оны сақтау үшін пайдаланыңыз. Бұл тағамдар пакеттерінде қолданылатын барлық жалғыз қызмет көрсететін контейнерлерге арналған үлкен орынды жасай алады.
13 - Мұздатылған көкөністердің түтіктері
Менің сүйікті тағамдардың бірі - салмақ жоғалту үшін дәмді күшейтіп, майын азайту үшін жердегі ет тағамдарына туралған саңырауқұлақтарды қосу. Дегенмен, тағамды асқабат етуге, дәмдеуіштерге, дәмдеуіштерге және басқа ыдысқа мұздатылған бұршақтарды, жүгері, жасыл бұршақтарды немесе лима бұршақтарын қосуға болады, маңызды нәрлі заттарды қосып, калорияларды басқаруға болады.
Уақыт пен ақшаны үнемдеу үшін, мұздатылған көкөністерді құйып алып, содан кейін оларды үлкен емес полиэтилен пакеттерден мұздатқышта дұрыс жинақталған пластик ванналарға ауысамын. Әрбір ваннаға шоколаны қосып, әр пісіргенде калорияны азайтуға дайын боласыз.
14 - Тағамдар, дәнді дақылдарға арналған ашық ыдыстар
Балалардың өзіндік таңбаларымен және әріптермен таңбаланған қораптан астық құйып жатқанын білдіңіз бе? Доктор Ванскиннің айтуы бойынша, балалар әдетте қарапайым, жарылған қораптан аз астық құйып алады. Ал ересектер бірдей нәрсені істей алады. Бұл мағынасы бар. Біз шамадан тыс көрінетін тағамдарды көбірек жейміз.
Сонымен, сіз осы диеталық азық-түліктердің аз мөлшерін қалай жей аласыз? Оларды кеміргіш етіп жасаңыз - аз көрінеді. Жоғары қант гауһарларын және жоғары калориялы тағамдар тағамдарын қайта өңделмейтін ашық пластик контейнерлерге салыңыз. Осылайша, сіздің тағамыңыз таза болады, бірақ тамақ ішуді қажет ететін шкафтарыңызбен өтіп жатқанда, кәдімгі тағамдарды бірден көре алмайсыз.
15 - Тағамдар, астықтар үшін скобаларды өлшеу
Енді сіздің тағамдар мен дәнді дақылдарды ыдыстарға салып, әр қапшыққа өлшеп алыңыз, сонда сіз өзіңізге әр кезде өзіңізге қажетті мөлшерде қызмет етесіз. Әрбір ыдысқа лақтыру немесе пластиктен немесе тот баспайтын болаттан жасалған кастрюльдерді қолдануға арналған өлшеуіш шыныаяқтарды алуға болады. Тек қасықтың өлшемі пайдаланылып жатқан тағамның мөлшеріне сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Көптеген дәнді дақылдардың біреуі, мысалы, бір шыныаяқ. Осылайша, дәнді дақылға бір шыныаяқ скобаны қосыңыз. Құрғақ болатты кесілген сұлы жалғыз пісіру - әдетте 1/4 шыныаяқ. Сонымен, сұлы қайнатқышына 1/4 шыныаяқ скобаны қосыңыз.
16 - Декоративтік әйнектердегі барлық дәндер
Енді зиянды азық-түлік тағамдарын қол жетімсіз шкафта алып тастағаныңыз жөн, және сіздің дәнді дақылдар мен басқа да өңделген тағамдар ашық емес құдықтарда жасырылады, сіз сау тамақпен не істесіз? Оларды дисплейге қойыңыз!
Ашық шыны немесе пластикалық контейнерлерде кілегей, сұлы және қоңыр күріш сияқты барлық дәндерді қойып, сіз ашатын кабинаның жиегіне жиі қойыңыз. Сіз бұл жиі кездесетін болсаңыз, сіз осы жоғары сапалы жоғары талшықты тағамдардан артық тамақтана аласыз. Тек қана дұрыс мөлшерде жейтіндіктен, құмыраға өлшейтін кастрюль қосыңыз.
17 - жинақталған кескіш тақталар
Салауатты иттер ұзақ уақыт жұмсайды, жаңа арамшөптерді дайындайды, жаңа піскен көкөністерді кесіп, шөптерді кеседі. Бұл көп жұмыс сияқты көрінеді, бірақ сіздің қолыңызда құралдарыңыз бар болса, жоқ. Мен бірнеше кесу тақтайын (ағаш пен пластикті) ұстап тұрамын, олар үнемі ыңғайлы және пайдалануға дайын. Сіз тіпті ет үшін пайдаланылатын тақталарды өндіріс үшін қолданылатын тақталардан ажырату үшін түсті кодтау жүйесін пайдалана аласыз.
Егер қарсы алаңда болсаңыз (есептегіштерді тазалауды ұмытпаңыз!), Онда кеңсе құралдарын қолданыңыз. Кесетін тақталарды ұйымдастыруға арналған журналдық тіректі немесе слотты пошта ұстағышын пайдаланыңыз. Журналдың ілгіштерін шкаф есіктің ішіне қосуға болады, ал почта жөнелтушісін санауышта қалдыруға болады.
18 - Ас үй теледидар жоқ
Сіз ас үйде болғанда теледидарды көресіз бе? Жоқ! Доктор Ванскиннің айтуынша, «ас үйіңізге неғұрлым көбірек ұнатсаңыз, соғұрлым көп жей аласыз». Демек, ол сіздің асүйді «қонақжай» етуге мәжбүрлеуді ұсынады. Мұны істеудің ең оңай жолы - теледидарды алып тастау.
Пісірген кезде теледидарды көре алмасаңыз, не істейсіз? Сіз жасап жатқан азық-түліктерге және сіз тамақтанатын тағамға көбірек назар аударуыңыз мүмкін. Сіз тамақ пісірген кезде жүз калорияны оңайырақ бөлуге болады. Теледидарды таратпастан, назар аударып, аз тамақтануыңызға болады.
19 - ыңғайсыз орындықтар
Диеталық ас үйді құрудың тағы бір жолы, Ванинкстің пікірінше, жиі асүйдің санауышына немесе аралдарына жақын жерде орналасқан ыңғайлы тіреуішті креслоларды алып тастау. Тағамдар аз адамдар ас үйде орта есеппен 18 минут аз жұмсайды. Ас үйде аз уақыт аз тамақтану және аз ақылсыз нибблинг дегенді білдіреді.
20 - Fitness-Friendly Closet
Ас үй - бұл маңызды үй дизайны орыны деп ойлайсыз ба? Мүмкін емес! Төсектің шкафы сияқты салауатты дизайнды қолдана алатын басқа кеңістіктер көп.
Егер сіз мен сияқты болсаңыз, сіздің шкафыңыздың алдыңғы жағына ең жақсы киіміңізді саласыз. Мүмкін сен тіпті жоғары каблукиді сөреге қойып, өзіңіздің сүйікті көйлектеріңізді көріп, таң қалдыратын жерге қойғыңыз келуі мүмкін. Сіздің жаттығу киіміңіз? Олар жәшіктерде жасырынып, әрең құлап, толығымен бұзылған.
Егер салмақты жоғалтуға тырысып жатсаңыз, бұл жаман идея. Сіз ең жиі көретін киімді киіп жүрген шығарсыз. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сізді белсенді ұстайтын киім кию керек. Сондықтан киіміңізге алдыңғы киіміңізді салып, шкафқа салып қойыңыз.
Шкафты қайта безендіру сондай-ақ жаңа спорттық сән үрдісінің артықшылығын пайдалануға көмектеседі. Көптеген ерлер мен әйелдер енді жұмыс киімімен белсенді киіммен және тіпті саяхатқа арналған киіммен араласып , күні бойы майдың және калорияның көп мөлшерін жандандыру үшін жұмыс істейді.
21 - Ұйықтау бөлмесі
5 минуттық жатын бөлмені жөндеу сізге жақсы ұйықтауға көмектесуі мүмкін. Жақсы түнгі тынығу бірнеше соңғы зерттеулерге сәйкес күні бойы жақсы тағам таңдауын жасауға көмектесе алады. Сондықтан жатын бөлмеңізде не өзгеруі керек? Жақсы ұйқыға көмектесу үшін осы жылдам түзетулерді қолданып көріңіз:
- Жатын бөлмеде ешқандай электроника зарядтамаңыз. Зарядтағыштарды ас үйге немесе үйдің басқа бөлігіне апарыңыз.
- Теледидарды қосқанда, басқа көздерден жарықты азайтыңыз. Көптеген жақсы ұйықтаушылар теледидарды жатын бөлмесінен толығымен жылжытқандықтан жасайды.
- Лаванды спрейді төсек жанында ұстаңыз. Фен шуй сарапшылары эфир майының тыныштандыратын қасиеттері түнде жақсы демалу мен ұйықтауға көмектеседі деп есептейді.
22 - жаттығу киіміне арналған жууға арналған жеке себет
Белсенді жаттығулардан сұраңыз, олар сізден жұмыс істемейтін достарына қарағанда көбірек кірді жасайтындығын айтады. Олардың көпшілігі киім-кешекті кішкене киіммен жұмыс киюге арналған. Осылайша, бұл себет толтырылған кезде элементтеріңізді сұрыптаудың қажеті жоқ. Егер ол жиі толтырылса, демек, аптасына жаттығуға жету үшін жақсы жұмыс жасайсыз! Сондай-ақ, жаттығуға арналған киім-кешекке арналған бөлек себет сізді теріңіздің шомылағыш киіміңізді нәзік заттардан алшақ ұстауға көмектеседі.
23 - Белгіленген тренажер залы
Егер жаттығуға шын мәнінде байсаңыз, жаттығу алдындағы жаттығу залы пакетіңізді жинаңыз. Бірақ келесі күні таңертең сөмкеніңді алып кетуді ұмытып кетсеңіз, онда сіздің күш-жігеріңіз ысырап болады. Мәселен, өзіңіздің жаттығуларыңыз үшін өзіңіздің есігіңізге арнайы орынды жасаңыз. Таңертең ілгішке іліңіз немесе гараж есігін маңдайыңызбен жоғары көтеріңіз, сондықтан сіз таңертең автомобильіңіздің үстіне басқанда қаптар әрдайым көз деңгейінде болады.