Адамдар калорияны күйдіріп тастаудың негізгі себебі емес, бірақ, әсіресе салмақ жоғалтқысы келетін адамдар, Пилатестің қанша калориялары бар екенін білуді қалайды. Өкінішке орай, егер сіз зертханада жаттығсаңыз, Пилатес жасаған калориялардың мөлшерін өлшеу - өте дұрыс емес ғылым. Бұл мақалада біз Pilates (және басқа да қызмет түрлері), сондай-ақ кейбір Pilates-ға тән айнымалы калорияларды өлшеу әсер ететін факторлар қарастырамыз.
Калория негіздері
Калория - жылу өлшем бірлігі. Белгілі бір калория бар азық-түлікті жеп болған кезде, азық-түлік жағылып кеткен кезде көптеген бөліктерді босатуға мүмкіндік береді. Сіздің денеңіздің құрамында жылуды босататын термиялық метаболикалық процестер арқылы тағамнан және сақталған тамақтанудан, негізінен майлыдан, энергияға айналдырады, осылайша « калорияларды жағу » термині.
Денеңізді тірі қалдыру және қалыпты жұмыс істеу үшін белгілі бір мөлшерде калория қажет. Бұл сіздің негізгі зат алмасу жылдамдығы (BMR). Сіз өзіңізді белсенділікте қаншалықты көбірек атқарсаңыз, метаболиттік мөлшеріңіздің көбеюі және сіз көп күйіп кететін калория. Сіздің базальды метаболизмің жылдамдығы бірегей. Бұл сіздің жасыңыз, жынысы, салмағы және дене құрамыңыздың әсерінен (мысалы, бұлшық ет майы). Өзіңіздің метаболизмі базальды алмасу жылдамдығыңыздан тыс күшейе отырып, сол факторларға, сондай-ақ жаттығулардың қарқындылығы мен ұзақтығына әсер етеді.
Pilates және Calorie калькуляторлары
Pilates жаттығуларында өртенген нақты калория мөлшерін өлшеуге қатысатын айнымалылардың саны айтарлықтай екенін көре аласыз. Сіз мұны Pilates-да қол жетімді жаттығу қарқындылығындағы кең айырмашылықтар, сондай-ақ жаттығуларға Pilates жабдығы немесе жоқтығымен байланысты үлкен қарама-қайшылықтар, сондай-ақ, қандай жабдық және қандай параметрлерде барлығына қолданылатын калориялардың нақты санын анықтаңыз.
Алайда, Пилатестің күйдірілген калория санына қатысты көптеген жалпы бағалау жасалды. Менің онлайн- калорий калькуляторларым бойынша жүргізген сауалнамам Pilates-нің барлық деңгейдегі бастауыш деңгейде орташа деңгейін көрсетті .
- 120 литр адам үшін сағатына 191 калория
- 130 литр адам үшін сағатына 206 калория
- 150 литр адам үшін сағатына 238 калория
- 180 литр адам үшін сағатына 286 калория
Әлбетте, калориялардың өртеу сандары аралық немесе алдыңғы қатарлы Pilates жаттығуларын жасайтын адамға қарағанда жоғары болады. Сізге бір перспектива беру үшін бір калория калькуляторы 120 литр адам үшін 360 калория және 150 литр адам үшін сағатына 432 прогрессивті Pilates жасайды.
Онлайн калориялардың калькуляторларының көпшілігі салмақ пен ұзақтықты талап ететінін есте сақтаңыз. Олар сіздерге халықтың жынысы, салмағы, дене шынықтыру деңгейі және тағы басқалардан қандай пациенттерді қабылдайтыны туралы айтпайды, сондай-ақ олар қандай Pilates-ді орындауды - маталық жаттығуларды, жабдық жаттығуларын немесе деңгейін анықтайды. Сондықтан бұл сандарды өте жалпы деп санауға болады. Сондай-ақ, егер сіз «қызықтыратын» болсаңыз, ерлер әдетте сол әрекетті жасайтын әйелдерге қарағанда көп калорияларды жоятындығын есте сақтаңыз. Жақсырақ пішіндегі адамдар жоғары BMR-ға ие, алайда калориялар аз мөлшерде қосымша калорияларды азайтады.
Калориялар өртеліп, сіздің денеңіз
Пилатес калориясының біршама дәлдігін табу үшін өзіңіздің денеңіздің негізінде шаралар қабылдауға тура келеді. Мұны істеудің басты жолы - жүрек соғу жиілігін бақылау құралын пайдалану. Дене калорияларды жағу үшін оттегін қажет етеді және жүрек оттегіні дене арқылы сорып алады, жүрек жұмысының қаншалықты қиын екенін және сіздің организміңіздің калорияларды жағуға арналған оттегіге сұраныстың өзара байланысы бар.
Кейбір жүрек соғуының мониторлары сіздің БМР негізінде күйіп кеткен калориялардың болжамдарымен және сіздің күш салу кезеңіңізде болған жүрек жиілігінің орташа деңгейімен бірге келеді. Өте жақсы адамдар салмағы мен жынысы сияқты басқа да жеке деректерге кіріседі.
Сондай-ақ жүрекке жылдамдыққа негізделген калориялардың күйіп кету калькуляторларын онлайн режимінде табуға болады. Технологияны жақсартқан кезде, мониторлар Pilates кезінде калориялардың пайда болуын алдын-ала болжай алады, бірақ олар қозғалыстың көптеген ұштарында белсенділікті бақылау үшін әлі әзірленбеген.
Пилатесте жанып тұрған калорияларды анықтауға тырысқан айнымалылардың массивін ескере отырып, өзіңіздің күшіңіздің деңгейіне назар аударуыңыз қажет, себебі ол көп мөлшерде калорияларды жағып отырады және бұл сіздің бақылауыңыздағы ауыспалы болып табылады. Мұны жүрек соғу жылдамдығы мониторы арқылы жасауға болады. Сіз өзіңіздің күшіңіздің деңгейін анықтауға көмектесу үшін 6-дан (күші жоқ) 20-ға дейінгі шкалада өлшенетін тыныс алу жылдамдығының, шаршаудың, тердің субъективті тәжірибесін пайдаланатын күш қолдану массасын қолдану арқылы оны оңайырақ жасай аласыз ставкасы .
Салмақ жоғалтуға арналған калория
Егер Пилатестегі күйдірілген калорияларға деген қызығушылық сіз салмағын жоғалтқыңыз келсе, онда бір фунт жоғалту үшін 3500 калориядан артық мөлшерде өртеу керек екенін есте сақтаңыз. Көптеген адамдар уақыт өте келе олар өздері қабылдаған калория санын азайтып, жаттығулар кезінде өртеген калория санын көбейтеді.
Пилатес пен калорияны жағу туралы айтатын болсақ, қалыпты беріктікке үйрету ретінде Pilates салмақ жоғалту бағдарламасында маңызды рөл атқарады және бұл калорияларды жағуға көмектеседі. Іс жүзінде, Pilates жабдығы жаттығулары сияқты қарсылық жаттығулары жаттығудан кейін аэробты жаттығудан гөрі метаболикалық жылдамдығын жоғарылатты деп көрсетті. Дегенмен, Pilates артықшылықтары калория жағудан әлдеқайда асып түседі және Пилатес аэробты және калориялы жағу әсерлері үшін жасалынған жүгіру немесе эллиптикалық жаттығулар сияқты жүрек іс-әрекеттерінің бірі болып табылмайды.