Сіздің досыңыз Палео диетасына салмағын жоғалтты. Сіздің анамыңыз Әскери Дитенді әлсіретіп жіберді. Сіздің әпкеңіз салмақ жоғалтуға арналған « Бидай іш» және 13 күндік рационға қол жеткізеді. Енді сізді кесіп алудың кезегі. Достарыңыздың және отбасыңыздың ізімен жүру керек пе? Жоқ, міндетті түрде емес. Танымал бағдарламалардың сіз үшін диеталық апат болуы мүмкін.
Неге кейбір танымал диеталар сәтсіздікке ұшырайды?
Салмақты жоғалту жоспары танымал болғандықтан, бұл әр диета үшін әрқашан жұмыс істейтінін білдірмейді. Шын мәнінде, көптеген диеталар ақырында сәтсіздікке ұшырайды. Диеталардың 80 пайызға дейін жоғалтқан салмағын қалпына келтіреді . Көптеген диеталар бұрынғы тамақ әдеттеріне қайтып келеді және фунт қайтарылады. Кейбір жағдайларда олар жоғалтқаннан көп нәрсе берді.
Осы фактіні ескере отырып, ұзақ мерзімді перспективада жеке қажеттіліктеріңізге және өмір салтыңызға сәйкес келетін тағам жоспарын таңдағаныңыз маңызды. Сіз өзіңіздің тамақтану әдеттеріңіз туралы және салмақ жоғалту бағдарламасына уақыт пен ақшаны инвестициялаудан бұрын не істей алатыныңызды және не істей алмайтыныңыз туралы шындықты білуіңіз керек. Мысалы, кейбір танымал диеталар және олар сіз үшін жұмыс істемеуі мүмкін себептері бар.
Жұмыс істемейтін танымал диеталар
- Бидай ішімдік диетасы. Бұл кітаптың миллиондаған данасы сатылды. Дитерс авторлардың ұсыныстары бойынша ант береді, Уильям Дэвис, МД Ол өзінің ізбасарларын жалпы денсаулығын жақсарту және жұқа азайту үшін бидайды жоюға шақырады. Бірақ сіз үшін бұл дұрыс? Егер сүйікті тағамыңыз нан болса, онда жауап жоқ. Егер сіз « Бидай ағымы» жоспары сіздің диетаңыздан бас тартатын тағамдарды жақсы көрсеңіз, онда сіз оларды диетаны мүлдем алып тастамай, сол тағамдарды тұтынуды шектеуден бас тартасыз. Неғұрлым ақылға қонымды көзқарас қауіпті «барлық немесе ештеңе» тактикасына қарағанда жиі қауіпсіз болады. Егер вагоннан құлап кетсеңіз және ауыртпалық жасасаңыз, оңай салмақ ала аласыз.
- Палео диетасы. Бұл кәдімгі диета деп аталатын бұл диета танымал CrossFit бағдарламаларына қатысатын ауыр жаттығулар арасында танымал . Веб-сайттың деректері бойынша, Палео жоспарындағы диеталар шөптермен қоректенетін ет, белгілі бір пайдалы балық , азық-түлік, жұмыртқа, жаңғақ және тұқым бар кесектерді жейді. Dieters өнімдердің кең ассортиментін, оның ішінде өңделген, сүт өнімдерін, дәнді дақылдар, картоп және тұзды болдырмайды. Диетаға арналған тағамдар дұрыс тамақ болып жатса да, үнемі жүріп жатқан кейбір диеталар бұл өте шектеулі жоспарды сақтау үшін күресуі мүмкін.
- Әскери диета. Салмақты жоғалтуды қалайтын диетердер әскери диетаға жиі барады. Бұл әйгілі 3 күндік бағдарлама (әскерге ешқандай қатысы жоқ) бірінші аптаға 10 фунттан және бірінші айда 30 фунттан айырылып қалуыңыз мүмкін екендігін жариялайды. Бірақ сіз ең алдымен тұзды, тунца, ыстық иттер мен грейпфрутті жейміз. Төрт «сөндірілген» күндерде сізге 1200-500 калория, ақуыз , жеміс және көкөністерді шектеу керек. Ұзақ мерзімді перспективада бұл жоспар жай ғана ақылға қонымды емес.
- Глютенсіз диета. Глютенді сезімталдықты немесе целиак ауруы бар адамдар денсаулығы жақсы болу үшін глютенсіз диетаны ұстанады . Бірақ көптеген басқа адамдар салмағын жоғалту үшін глютенсіз диетаны таңдайды. Сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, ол сіз үшін жұмыс істей ме? Мүмкін, әсіресе, сізде глютен бар көптеген тағамдарды жақсы көретін болсаңыз. Нан дәніне, нан өнімдеріне, крекерге және басқа да құрамында глютенді өнімдерге арналған суық түркияға бару, бұл тағамдарды күнделікті диетаның қалыпты бөлігін жасаған адамдар үшін шынайы болмауы мүмкін. Сонымен қатар, бидай тәрізді дәндер сау тамақтанудың маңызды бөлігі болуы мүмкін. Әрине, көптеген компаниялар қазіргі уақытта танымал тағамдар мен тәттілердің глютенсіз сорттарын жасайды. Бірақ олардың көпшілігі қантқа, крахмалға және калорияларға толы және міндетті түрде глютенге арналған сау ауыстырулар емес.
- Juicing / Smoothies / Сұйық диеталар. Толық азық-түлікті жою мұндай қарапайым идея сияқты естіледі, сондықтан шырын сығу, тегістеу және басқа да сұйық тағамдарды ауыстыру көптеген диеталар үшін тартымды. Бірақ бұл салмақ жоғалтудың жоспары қарапайым болса да, кейбір жағдайларда шырынды шоғырландыру және «сау» сұлулық деп аталатын сіздің диетаңыз үшін жақсы болмайды . Егер сіз шынымен тамақтанып, оны пісіріп, дәмін татып, тамақтанатын адам болсаңыз, сұйық диеталар сіз үшін ең жақсы шешім болмауы мүмкін.
- Тағамдық тамақтану . Дженни Крейг және Нутрисистем сияқты қораптағы тағамдарды ұсынатын бағдарлама адамдарға ыңғайлы тамақтану бағдарламасын қажет етеді. Бірақ осы бағдарламалар бойынша кейбір тамақ натрийде жоғары, бұл олардың артериалды қан қысымы жоғары диеталар үшін нашар таңдау болып табылады. Бөлімнің өлшемдері өте аз болуы мүмкін. Егер сіз көп тағамдарды жеуді қаласаңыз немесе денсаулығыңыздың ерекше проблемалары бар болса, осы жоспарлардың біріне инвестиция салудан бұрын тіркелген диетологиямен сұхбаттасқыңыз келуі мүмкін.
Кейбір танымал рациондар неге жұмыс істейді
Неліктен бұл диеталар кейбір адамдар үшін жұмыс істейді? Кейбір жағдайларда бағдарламалар диетердің денсаулығы мен өмір салтына сәйкес келеді. Бірақ көптеген жағдайларда, жоспарлар - калорияларды шектеудің шығармашылық жолдары . Салмақты жоғалту тек энергия теңгерімін өзгерткен жағдайда ғана пайда болуы мүмкін. Мысалы, жаңа глютенсіз диетер 5 фунттан айырылып қалуы мүмкін, себебі ол аз глютенді азықтандырғандықтан, азық-түліктерді азайтты.
Сонымен қатар, біреу диетаға түсуді шешкенде, күнделікті тамақтануға көңіл аударудың қарапайым әрекеті оларды жиі азық-түлікке әкеледі. Бағдарламаның жетістігі, нақты бағдарламамен салыстырғанда аз және салауатты тамақтануды басымдықты ету үшін таңдаумен айналысады.
Егер салмақты жоғалту туралы шешім қабылдаған болсаңыз, сіз үшін жақсы диетаны зерттеуге уақыт бөліңіз. Осылайша, сіз тек қана бір рет диета аласыз, содан кейін жұмсақ, қайшымен денесі бар өмір бойы рахаттанасыз.