Бірнеше күннің ішінде шығуға және жүгіруге оңай, бірақ кейде қосымша ынталандыру қажет болуы мүмкін. Міне, осы аяқ-киіммен айналысу үшін өте жақсы себептер.
Сіз ұйқыңызды жақсарта аласыз
Ұсақтағыштар қаншалықты көп жұмыс істейтінін анықтайды, олардың денелері ұйықтап кетеді, себебі сіз демалып жатқан кезде өзіңізді жөндейсіз. Зерттеу жаттығулары жақсы ұйықтауға көмектесетінін растайды.
Стэнфорд университетінің медицина мектебінің зерттеушілері ұйқысыздықтан зардап шеккен ересектерге тәулік бойы күн сайын жиырмадан отыз минутқа дейін жаттығулар жасайды. Олар ұйқыға кететін уақытты жартысына қысқартты, ал ұйқы уақыты шамамен бір сағатқа артты.
Сіз мұны іс жүзінде кез келген жерде жасай аласыз
Сізге жүгіру үшін бір жерге барудың қажеті жоқ - тек есік есігін ашыңыз және жүгіруге барыңыз. Егер сіз саяхаттайтын болсаңыз, онда сіздің жұмыс істеп тұрған аяқ киіміңіз бен киіміңіз көп орын алмайды. Ал жүгіру - жаңа тағайындалған орынды зерттеуге арналған көңілді, қызықты тәсілі.
Жүгіру сізге қашуға мүмкіндік береді
Жүгірудің ақылға қонымды артықшылықтары зор. Жүгіру сізге күнделікті өмірдегі қысымдар мен стресстен үзіліс береді. Жүгіру сізге ақыл-ойды тазартуға, тым эмоционалды болмай-ақ шешуге көмектеседі және нәрселерді болашаққа қосады. Қандай да бір қиын мәселе сияқты сезінеді, тек қана қашып кеткеннен кейінгі үлкен келісім сияқты емес.
Жарыс медальдары мен футболкалар керемет
Көптеген жүгіру жарыстары сізге медаль, көйлек немесе екеуі де болсын - жай ғана аяқтау үшін береді. Сіз оны әрдайым киюге болмайсыз, бірақ ол сіздің жүгіру қабілетіңіз туралы нақты ескерту қажет болғанда болады.
Сіз кінәлі емес массажды ала аласыз
Жүгірушілер бұлшық еттерге бейімделеді және тұрақты массаж сізге ыңғайлы және жарақатсыз қалуға көмектеседі.
Әрбір екі айда кәсіби массаж жасауға тырысыңыз, бұл кейбір қиындықтарды жеңуге көмектеседі.
Сіз өзіңізбен бәсекелесе аласыз
Басқа жүгірушілермен қалай салыстыруға болатыны туралы алаңдамаудың қажеті жоқ. Жүгіру кезінде жеке жетістіктеріңізді диаграммалау оңай. Егер сіз бәсекеге қабілетті адам болсаңыз, әртүрлі жүгіру қашықтығындағы уақытыңызды жақсартуға тырысуға болады.
Сіз көшедегі керемет жағдайды көре аласыз
Жүгіру сырттан шығу, таза ауада тыныс алу және табиғаттың барлық сұлулығын сезіну үшін керемет ақтау болып табылады. Орманда, жағажайда немесе тауларда жүгіргенді ұнатасыз ба, мұның бәрі жаттығуға бейбіт түрде қызмет етеді.
Жүгіру арзан
Қымбат жабдықты қажет ететін басқа да спорт түрлерінен айырмашылығы, жүгіріс өте аз жабдықты талап етеді және оны кез-келген жерден орындауға болады. Сізге жаттығу залдарын қажет етпейсіз. Сізге қажеттінің бәрі жақсы аяқ киімнің жұбайы болып табылады және жүгіруге бару үшін есігін ашуға болады. Бұл ақшаны үнемдейтін кеңестерді аздаған жолмен қалай жасау керектігін білу үшін пайдаланыңыз.
Сіз айырмашылығы бар
Жүгіру, тұтастай алғанда қоғамға үлес қосудың тәсілі ретінде пайдаланылуы мүмкін. Көптеген жүгірістер қайырымдылыққа пайда әкеледі, ал кейбір қайырымдылықтар қаражат жинау үшін нәсілдік оқытуды ұсынады. Сізге қарағанда маңызды нәрсеге жүгіріп, жаттығуды жалғастыруға ынталандырудың тамаша жолы және сіздің жарыстарыңызды одан да маңыздырақ және орындауға мүмкіндік береді.
Қолдау керек қайырымдылықты табу және оларды пайдалану қайырымдылық жүгірушілерге арналған қаражат жинау бойынша кеңестер .
Жүгіру сізге өзіңіз туралы жақсы сезінуге көмектеседі
Тұрақты жүгірушілер өздерінің сенімділігі мен өзін-өзі бағалауының артуын баяндайды және 5K немесе тіпті марафонға жүгіру сияқты нақты мақсат қойған жағдайда өзін-өзі бағалаудың артықшылықтары артады. Бұл ақыл-парасаттар , әрине, сіздің кәсіби және жеке өміріңіз сияқты басқа салаларға төгіледі.
Сіз көп құрылымды және өміріңізді тәртіпке қосасыз
Сіз жұмыс істеп жатқан әдетті дамытқан сайын, сіздің жұмысыңыз апта ішінде үйлестіруші орындарға айналады. Олардың айналасындағы басқа нәрселерді жоспарлайсыз, сіздің күндеріңізде көп құрылым болады.
Сіз сондай-ақ тәртіптелген боласыз, әсіресе жарыста жаттығуға және оқу кестесін ұстануға шешім қабылдасаңыз.
Жалғыз немесе басқалармен бірге жұмыс істей аласыз
Өзіңіз ойнайтын қатал басқа спорт түрлерінен айырмашылығы, жүгіруді үздік жеке әрекет ету мүмкін. Егер сіз көңіл-күймен қарым-қатынаста болсаңыз, әрқашан досыңызбен бірге жүгіре аласыз , жүгіру тобына қосылыңыз немесе жарыста қатысасыз.
Осы себептермен таныссыз ба? Сіз жүгіруге деген сүйіспеншілігіңізді білдіретін осы 15 белгілердің қаншасы сізді көрсетеді?
Дерек көзі:
«Аэробты жаттығу ұйқысыз ересектердің өзін-өзі хабарлауы мен ұйқының сапасын жақсартады» Рейд, Кэтрин Дж., т.ғ.д., проф. Ұйқы медицина 2010 Oct; 11 (9): 934-940.