Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, кардиохирургиялық жаттығулар кезінде қарқындылықтың белгілі бір деңгейінде жұмыс істеу маңызды. Карвонен формуласын немесе мақсатты жүрек соғу калькуляторын пайдалану арқылы, мақсаттарға жету үшін оңтайлы жүрек соғу жылдамдығын таба аласыз. Жүрек соғу жылдамдығының аймақтары максималды жүрек жиілігінің 60-100% аралығында болады. Түрлі ауқымдар мыналарды қамтиды:
Төмен қарқындылық: 60% -дан 70%
Бұл аймақ сізді ыңғайлы төмен қарқындылықпен ұстайды және жылыту немесе жақсы жаңалық ретінде жақсы таңдау болып табылады, себебі ол сізге күшті жаттығу үшін аэробтық фитнесті дамытуға көмектеседі.
Орташа қарқындылық : 70% - 80%
Бұл аймақ ағзаның кислородты тасымалдайтын және сіздің жүрегіңізді реттейтін қабілетіңізді жақсартатын қарқындылықты басады. Сіз осы аймақта көп калорияларды өртеп жібересіз. Сарапшылар жиі фитнес құруға және салмағын жоғалтуға жұмсақ қарқынды жұмыс істеуге кеңес береді. Бұл шыдамдылық жаттығуы қалыпты қарқынды кардиодың жақсы мысалы болып табылады.
Жоғары қарқындылығы : 80% - 90%
Осы аймақта жұмыс істеу сізді жайлылық аймағынан алып шығып, VO2 Max-ді жақсартқанда және анаэробты шекті деңгейін көтеру кезінде көп калорияларды жазуға мүмкіндік береді. Бұл жоғары қарқынды аэробты аралық жаттығулар жоғары қарқынды жаттығулардың үлгісін ұсынады.
Максималды күш: 90% - 100%
Бұл деңгейде жұмыс істеуге болады, яғни барлық күшті спринттерде немесе жоғары қарқынды интервалмен жаттығу сияқты, сіз қаншалықты күшті жұмыс істеп жүрсіз.
Көпшілігіміз қысқа уақытқа бұл күш-жігер деңгейін ұстап тұра алады, мұны ең күрделі аймақ етіп және озық жаттығуларға қолайлы етеді. Бұл спринт аралық жаттығу жұмыс аралықтары арасында тыныштықпен барынша күш салу бойынша жаттығу үлгісін ұсынады.
Дерек көзі:
Американдық спорттық медицина колледжі. (2006). ACSM-ның жаттығу сынақтарына және рецепт бойынша нұсқаулықтары. Балтимор, MD: Липпицотт Уильямс және Уилкинс.