Ең жақсы он ойыншы ақылды спортшыларды жасамайды
- Өткізіп жібермеңіз.
Көптеген адамдар жаттығуға «бәрі немесе ештеңе» деген көзқараспен ілініп қалады, бірақ сізде толық жаттығу үшін қажетті уақытты немесе уақытты қажет етпейтін болса да, тез әрекет ететін нәрсе ұзақ мерзімді артықшылықтар береді. Тіпті он-он бес минуттық жаттығу қажетті тауарды алуға мүмкіндік береді, металл тұманды немесе стрессті төмендетуге, күш салуды, қан айналымын алуға көмектеседі және жүрек-тамырлық күш береді. Өзіңізге шағын жаттығу жасау үшін осы Super 7-минуттық жаттығуды қарастырыңыз. Немесе тек көтерілуді ауыстырып, итеріп, 5 немесе 10 минутқа дейін отыра аласыз.
- Жіберуге болмайды.
Жаттығу жаттығуларының түрін араластырып, жаттығулардың қарқындылығын апталар мен айлар бойы өзгерту сізге жақсы дөңгелекті жаттығуды сақтауға және денеңізді теңгерімде ұстауға көмектеседі. Егер сіз күн сайын бірдей нәрсені жасасаңыз, бұлшық еттерді немесе қозғалыстың үлгілерін асыра пайдаланып, басқаларды елемеуіңіз мүмкін. Бұл сізді созылмалы тым көп зиян келтіретін жарақаттарға ғана емес, ақыл-ойдың шаршауына және скудалыққа әкелуі мүмкін. Аптадан кейінгі жаттығу апталығы өзінің тиімділігін жоғалтады және скукалуға, жарақатқа немесе күйіп қалуға алып келуі мүмкін. Денені әртүрлі тәсілдермен жүргізу дене және психикалық теңгерімге жетуге көмектеседі. - Тұздықты қабылдамаңыз.
Нашар техника немесе нашар дене механикасы жарақатқа алып келеді. Егер қандай да бір жаттығуларды қауіпсіз орындауға сенімді болмасаңыз, сертификатталған жеке жаттықтырушымен бірнеше сеанстармен жұмыс істеуге болады. Жаттығу жабдықтары реттеледі және сіз оны қолданар алдында сізге сәйкес етіп орнату маңызды. Егер сіз білмесеңіз, қызметкерлерден сұраңыз. Нашар реттелген жабдықты пайдалану - жарақат алу үшін орнату.
- Нәтижелерді шатастырмаңыз.
Тым ауыр және тым жиі жаттығу жасау, тым көп уақыт өте келе, ауырсыну мүмкіндігін арттырып қана қоймай, сондай-ақ, фитнестің уақытша нәтижелеріне әкеледі. Сәйкестік және бірте-бірте ілгерілеу ұзаққа созылған фитнес-жақсартуларды жасаған кезде жарақаттанудан сақтайтын маңызды қағидалар болып табылады.
- Жылытуды өткізбеңіз.
Денеңіздің температурасын және жүрек соғу жылдамдығын жоғарылату арқылы біртіндеп жылыту үшін бес минутты ғана қабылдағаныңыз жарақат алу қаупін азайтады. - Ұйқы қажеттіліктеріңізді бағаламаңыз. Ұйқы - спортшының құрал-жабдықтарындағы ең төменгі оқу құралдарының бірі. Ұйқыңнан айырылған мәдениетте көпшілігім ұйқыға ұнамай жұмыс істемеуі керек, бірақ спортшыларда ұйқының болмауы жаттығуларға, өнімділікке және денсаулыққа зиян тигізеді.
- Демалыс кезеңінің жауынгері болмаңыз . Демалыс күндері ғана жаттығу ештеңеге қарағанда жақсы болуы мүмкін, бірақ бұл фитнес жасау немесе салауатты өмір салтын сақтауға арналған тамаша стратегия емес. Демалыс күндеріңізде жаттығуларыңызды сақтап қалсаңыз, сізді жарақаттарға бейімдей аласыз. Егер жаттығудың толық жаттығуы үшін апта ішінде уақыт болмаса, күнделікті уақытты жалғастыра отырып, күн сайын көбірек жүруді жалғастыруға тырысыңыз, керісінше, созылмалы үзіліс жасаңыз немесе төсек алдында жалпы салмақ жаттығуларын орындаңыз.
- Энергетикалық тағамдарды асыра пайдаланбаңыз. Егер сіз 90 минуттан аз уақыт жұмсаңыз және тұрақты тамақтанатын болсаңыз, сіздің жұмысыңыз кезінде сізде калорияңызды қолданудың қажеті жоқ шығар. Егер сіз жаттығу алдында немесе жаттығу кезінде аштық сезсеңіз, онда бір нәрсе жей беріңіз, бірақ сіз қанша мөлшерде тұтынатыныңызды есіңізге түсіріңіз және сіз қосымша жоғары калориялық барлар мен сусындарға мұқтаж болсаңыз. Кездейсоқ жаттығушы орташа жаттығу сессиясы үшін көп мөлшерде жеуге немесе арнайы «энергия» тамақтарын ішу керек деп ойлау арқылы оңай өтіп кетуі мүмкін. Көптеген жағдайларда, бұл сізге қажеті жоқ және сіз шынымен мұқтажнан гөрі көп калорияларды әкелуі мүмкін. Энергетикалық торлар мен гельдер мен сусындар өз орнына ие - олар ыңғайлы және жеңіл қорытады, әсіресе ұзындықты төзімділік оқиғалары мен жедел жылдамдатылған тағамдар үшін, бірақ олар орташа жаттығу сеансына қарағанда көп мөлшерде калорияларды оңай қосуға болатындығын есте сақтаңыз. .
- Керемет туралы алаңдамаңыз
Сіздің жаттығу уақыты, нәтижелер, дене пішіні және жаттығу тәртібі туралы тым көп алаңдатып, сізді зиянсыз жаттығуларға бейімдеу үшін орнатуға болады. Сіз өзіңіздің өміріңіздің басқа да аспектілеріне назар аудармасаңыз, жаттығулар сіздің көңіліңізге айналады, сіз жаттығуларға зиянды қарым-қатынас жасай аласыз. Жаттығуларға тәуелділік туралы қосымша ақпарат. - Дөрекі болмаңыз.
Егер жаттығу залында немесе басқа адамдарда жаттығулар жасасаңыз, онда сіз ескертуге болатын негізгі жаттығу этикеті бар. Кейбір кеңестер негізгі қарапайым мағынасы болып табылады, бірақ тренажерде қанша адам бөліспесе, соншалықты шулы құрал-жабдықты сүртіп тастайды. Әрқашан басқа жаттығуларға назар аударыңыз.