1 - Фитнес тректерін пайдаланудың ең жақсы жолдары
Сіздің дене шынықтыру және салмақ жоғалту мақсаттарыңызға жетуге көмектесу үшін Сізге үнемі киюге болатын ең жақсы фитнес трекер . Бірақ бұл құрылғыны ғана кию сізге көмектеспейді. Шын мәнінде көптеген диеталар құрылғыға ешқандай көмек көрсетпейтінін анықтау үшін қадағалаушыға қаражат салады.
Мүмкін сіз фитнес трекеріңізді құясыз ба? Мүлдем жоқ! Қандай бренд сатып алсаңыз да, сіздің мониторыңыз сізге салмақ жоғалтуға көмектесетін әлеуетке ие. Сіз өзіңіздің ақшаңызды жоғарылату және мақсатыңызға жету үшін өзіңіздің белсенділікті бақылауды қалай пайдалану керектігін білуіңіз керек.
2 - Сіздің қадағалаушыны әрқашан кию
Егер сіз белсенділік трекерімен салмақ жоғалтқыңыз келсе, оны күн сайын кию керек. Бұл дегеніміз сіз тіпті сіздің жалқау күндеріңізде, сіздің «өшіретін» күндеріңіз бен күндеріңізде жаттығуларыңыздың немесе диеталық ережелеріңіздің біреуін орындамауды жоспарламағаныңызды білдіреді. Сол күндер сіздің «on» күндеріңізден артық.
Неліктен бұл маңызды? Егер сіз мінсіз болған күндерде ғана ақпарат жинасаңыз, салмақ жоғалту мақсаттарында тұрған кедергілерді қалай жою керектігін ешқашан біле алмайсыз. Артық салмақ жоғалтқыңыз келгенде, бірізділік маңызды. Егер сіз түсетін күндердің саны туралы мәліметтерді жинаса, сол күндердегі белсенділік деңгейіңіз және денсаулық сақтау жоспарын өткізіп жіберу туралы шешімді тудыратын оқиғалар туралы мәселелерді шешуге және қажет болған жағдайда түзетуге болады.
Құрылғыны барынша жиі киіндіргеніңізге көз жеткізу үшін, сұйықтықтың жеке стиліне бейімделген фитнес-трекерге инвестиция салу ақылды, күнделікті пайдалануға болатын өмір салты функцияларын қамтамасыз етеді және сіздің білегіңізде жайлы сезінеді. Жаңа Fitbit Versa смарт-бақылауы тәрізді құрылғы (суретте көрсетілген) көптеген әйелдер үшін жақсы жұмыс істейді. Сіз өзіңіздің киіміңізге сәйкестендіруге, смартфоныңыздың хабарландыруларын (мәтіндерді, қоңыраулар мен күнтізбе жаңартуларын) запястье алу үшін, сіздің етеккір циклыңызды бақылап, Fitbit Pay-пен сатып алу үшін ақы төлеуге және телефоныңызсыз сүйікті Пандора станциясын тыңдауға болады жақын маңдағы жерлерде, маңызды қызмет пен салмақ жоғалту деректерін қадағалап отырады.
3 - Алдын ала жоспарлы тағамдар
Көптеген белсенділік мониторлары тұтынушылар тамақтанғаннан кейін өнімнің бақылау тақтасына немесе смартфонға тамақтанады. Бұл міндетті түрде жаман ой емес. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, тамақ ішкенге дейін тамақтану журналын қолданыңыз.
Әр кеш кешкі астан кейін (толық және қанағат сезінгенде), келесі күні тамаққа кіру үшін бес минутты алыңыз. Күні бойы тамақ ішуді жоспарлаған әрбір тағамды тізімдеңіз және жалпы калория сіздің мақсатыңыздан асып кетпеуін қадағалаңыз. Сондай-ақ, макронутриент балансын тексеріп, ақуыздар мен талшықтарды аштыққа икемдеуге жол бермеу үшін тексере аласыз. Тамақтану мақсаттарыңызға жету үшін түзетулер енгізіңіз.
Содан кейін келесі күні сіздің тағамыңыздың «жол картасы» ретінде жасалған мәзірін пайдаланыңыз. Сіз тамақтану туралы шешім қабылданған кезде сау тамақтану оңайырақ екенін көресіз. Кейінірек жоспарланған қанағаттанарлық, диеталық жағымды тағам екендігін білсеңіз, қажетсіз тағамдар мен жоғары калорияларды жіберіп алу оңай.
(Кейбір белсенділік трекерлері азық-түлік журналымен бірге келмейді) Егер салмақ жоғалтқыңыз келсе, сізге осы мүмкіндікті қажет етеді, сондықтан күнделікті тамақтану күнделіктерін пайдалану үшін құрылғыны азық-түлік бағдарламасына қосыңыз.
4 - жаттығудан бөлек қадамдар саны
Фитнес трекерінің кейбір қатысушылары жаттығу кезінде жаттығу кезінде олардың жаттығуларын күнделікті қадамдық мақсаттарына қарай есептейді. Бұл жаман ой емес. Бірақ салмағыңызды жоғалтқыңыз келсе жаман ой.
Күні бойы қосымша калорияларды екі түрлі жолмен жоямыз: жаттығу белсенділігі және жаттығудан тыс әрекет. Салмақты тезірек жоғалту үшін осы екі санды барынша арттыру қажет. Демек, калорияларды жаттығулардан және калориядан тыс жаттығулардан жағу керек. Жаттығу қадамдары екі санатта да саналмайды. Жаттығу жаттығулардың орындалуына емес, ауыстыруға емес, қосымша болып табылады.
Осылайша, жаттығу кезінде мониторды киіп жүрсеңіз, жаттығу сеансында жоғарыда және қадамдардан тыс жүретін жоғары қадамдық мақсат қойыңыз. Яғни күніне 15 000 немесе тіпті 20 000 қадамға жетуге тырысыңыз.
Кейбір дене шынықтыру трекерлері жаттығу минуттарын және қадамды жеке есептейді. Артық салмақ жоғалту мақсаттарына жету үшін жеке мақсаттар қойыңыз. Мысалы, күнделікті 30 минуттық жаттығуды аяқтауға арналған мақсат қойыңыз , 15000 қадамнан басқа. Кейбір құрылғылар құрылғыңызда сағатына қадамдар жасап, күнделікті қадамды мақсатты төмендете алады.
5 - ұйқы деректерімен ұқыпты болыңыз
Сіздің қызметіңіздің трекеріндегі барлық деректерді қарап шығыңыз. Шын мәнінде, ақпарат көлемі кейбір диеталарға өздерінің деректер тақтасын мүлдем елемеуіне әкеледі. Басқару үшін тым көп сандар болған кезде, барлық ақпарат назардан тыс қалуы мүмкін. Сондықтан ұйқы деректеріне ұқсамайтын деректерді қаптаңыз.
Трекерден ұйқы туралы деректер, салмақ жоғалту жоспарыңыз үшін маңызды болса, және ол туралы бірдеңе жасасаңыз ғана пайдалы болады. Егер ұйқың жеткіліксіз болса, келесі күні шаршаудан көп ішуіңіз мүмкін. Нашар ұйқылық күн ішінде белсенділіктен болатын калория санын азайтуы мүмкін. Егер солай болса, жақсы түнгі ұйқыға жету үшін ақылға қонымды өзгерістер жасасаңыз , ұйқы деректерін бақылау тақтасында сақтаңыз. Егер жоқ болса, онда оны жойыңыз және көбірек маңызды сандарға назар аударыңыз.
6 - Принтерді пайдаланыңыз
Сіз оң нәтиже көрсеткендей сезінесіз бе, егер ауыртпалықты жоғалтатын болсаңыз, дұрыс боласыз ба? Ал, сіздің қызметіңіздің мониторы мұны сізге көмектесуі мүмкін. Бірақ, осы амалды жасау үшін ескі мектеп техникасын пайдалану керек.
Әр аптаның соңында сіздің мониторыңыздың онлайн бақылау тақтасына кіріңіз және сіздің прогресіңіз қадағаланған орынды табыңыз. «Күнделік» немесе «Прогресс» деген сілтеме іздеңіз. Бұл сіздің барлық жетістіктеріңіз сақталады. Осы апталық немесе ай сайынғы журналды басып шығарып, оны тоңазытқышқа орналастырыңыз. Содан кейін жаттығуды өткізіп жіберу немесе диетаңызды қолдануға азғырылған кезде басып шығарған нәтижелеріңізді өзіңіз жасаған прогресті еске салу үшін басып шығарыңыз. Сізге қажеттілік туындаған кезде керемет жұмысыңыздың ескертуі болуы мүмкін.
7 - Байланыстарды мұқият таңдаңыз
Әлеуметтік қолдауды ұсынатын салмақ жоғалту бағдарламалары жиі табысты бағдарламалар болып табылады. Көптеген фитнес трейлері сізге салмақ жоғалтуға қол жеткізуге тырысатын басқа адамдардың онлайн қауымдастықтарымен байланысады. Кейбір адамдар достармен немесе әріптестермен фитнес трекердің қиындықтарын мақсатқа жетуге ынталандыру ретінде пайдаланады.
Егер бұл байланыстар сіздің ынталандыруды арттыруға көмектессе, онда оларды ұстаңыз. Бірақ кейде кері әсер етуі мүмкін. Кейбір диеталар басқаларды қорқыту үшін салыстыруды табады. Басқалар жүйені бәсекеге қабілетті болу үшін алдап алса, өздерінің қиындықтарын «жеңеді».
Есіңізде болсын, фитнес трекеріңіз дәл деректерді жинағанда пайдалы болады және егер сіз деректерді мінез-құлқын өзгертуге және салмағын жоғалтуға қолдансаңыз болады. Деректер тек қана білезік белдігі және тек бір ғана қосымша салмақ жоғалтуға көмектесетін ештеңе жасамайды. Сондықтан сіз пайдаланатын ақпаратты таңдап, таңдап алыңыз және салмақ жоғалту мақсаттарыңызға жету үшін ақылды өзгерістер жасаңыз.