Сенің жүрегің - ең маңызды бұлшықеттердің бірі. Ол сіздің денеңіздің құрамында оттегі және маңызды қоректік заттармен толтырылған қан сорып алады, сондықтан оның денсаулығын сақтау үшін қоректік заттарға бай диетаны ұсыныңыз.
Америкалық жүрек ассоциациясы әртүрлі азық-түлік топтарына арналған ыңғайлы гидті ұсынады: Әрбір топтың күнделікті қан тамағының оңтайлығы үшін қанша пісіру керек екенін көрсетеді.
Бұл нені білдіреді? Түрлі жемістер мен көкөністер; былғары балықтар мен құстарды (олар жүрекке пайдалы омега-3 май қышқылдарына бай); майсыз сүт; сау барлық дәндер; бұршақтар; және салауатты майлар.
Және де ұсынылмаған ба? Қуырылған сусындар, тәттілер, майлы ет, өңделген тағамдар және қаныққан майлар бар басқа да тағамдар. Егер сіз осы тамақ үшін барлық нәрсені күнделікті тамақтануға тырыстыру туралы ойласаңыз, стресс болмаңыз. (Сенің жүрегің үшін бұл жақсы емес!) Мен сізді жабуды жөн көрдім. Осы идеяларды тексеріңіз.
Вегетариандықтарға барыңыз
Таңғы ас шрамы мен омлетдер онсыз толық емес! Мен әрдайым тез тамақтану үшін көкөністерді кесіп отырдым. Саңырауқұлақтар, бұрыш және пияз менің сүйіктім. Мен шұғылаға шыққанда , микротолқынды вегетариандық толқындармен толтырамын . Сондай-ақ, көкөністерді өзіңіздің сұлулықтарыңызға кіргізуге болады. Кішкене шпинат сусыныңызды жасылға айналдыра алады, бірақ оны тіпті дәмін татуға болмайды!
Түскі уақытта үлкен салат әрқашан жақсы идея. Егер бұл скучно көрінген болса, сіздің салат ойындарын жақсартуға үйреніңіз. Тарақтарға қатысты сәбіз, балдыркөк немесе джикама тәрізді қиыршықтас чиптерді ауыстырыңыз. Кейбір дәмді гуакамол (көбірек кейінірек) немесе хумсуспен бірге, көкөністер - керемет самғауыш құрал!
Диннэримеде қуыршақтар - сіздің көкөністеріңізді алудың соңғы тәсілі. Сүйікті көкөністерді таңдап, супермаркеттің мұздатқыш бөлігінен сөмкені алыңыз.
Нәзік протеинмен (асшаян немесе тауық сияқты) араласып, сіздің сүйікті азиялық шабдалы соусыңызды аралап, тамақ ішіңіз.
Жемістер желісі бол!
Егер сізде тәтті тіс болса, оны жеміс әкелуге үйретіңіз. Тәтті ананастың шырынды кесілген манго немесе шырыны сияқты ештеңе жоқ. Егер сіз әрдайым жолда болсаңыз, алма, clementines немесе банан сияқты көкөністерді алыңыз.
Үйде йогурт жемісін араластырыңыз. Тегістеу таңертеңгі асқа мінсіз, егер сіз осы блендерге лақтырған нәрсе туралы ақылды болсаңыз және оны дұрыс орындасаңыз. Мен кешке тамақ ішетінімді сезсем, әрқашан жемістерге барамын. Табиғи соққылармен жабылған жидектердің әрқайсысы орынды кез-келген уақытта соқтығысады.
Жемістер мен көкөністер бірге жүреді. Мұнда керемет кеңес: жеміс салатына пиллинг және кесілген қияр қосыңыз! Сіз өзіңіздің үлесіңізді артық мөлшерде аласыз, ал қияр дұрыс араласады.
Лососьте қанағаттандыру
Лосось - бұл суперзвезер, себебі ол омега-3 май қышқылдарына бай, сіз үнемі естіп отырған жақсы май. Бұл дәмді ғана емес, сонымен қатар өте қарапайым. Лосось дайындау үшін менің сүйікті тәсілі - оны фольга пакетінде пісіру - жуық тазалаумен күш-жігер жұмсау және нәтиже - жоғары шоқты!
Кеңес: Бір уақытта екі филе дайындаңыз; біреуі түскі асқа, екіншісі келесі күні түскі салатқа.
Сондай-ақ кептірілген / консервіленген лосось өнімдерін іздеңіз. (Туна ойынның жалғыз түрі емес).
Жаңғақтар үшін жаңғақтарға барыңыз
Жаңғақтар жүрекке пайдалы майлар мен ақуыздарға толы . Дегенмен, бұл кішкентай балалар көп калорияларды жинайды, сондықтан оларды басты оқиғаға емес, өзіңіздің шұңқырыңызға шие етіңіз. Маған ұнтақталған жаңғақтарды сұлы майы, қуырылған картоп және салаттардың үстіне себіңіз. Тұздық ретінде 100 калориялы пакеттерге жетіп, сол шлактарды тексеріңіз.
Бонус: Бадамдардың салмақ жоғалуына оң әсерін көрсететіндігі анықталды . Артық салмақ болу жүрегіңізге шиеленісуі мүмкін, сондықтан бүгінде бадам бақылап тұрған пакетті ұстаңыз!
Сұлы майы өте пайдалы
Мен сұлы тағамымен тұншығып жатырмын. Бұл өте қанағаттанарлық, бұл жүрекке жақсы әсер етеді.
Мен «сұлы өсіру» деп аталатын нәрсе жасау үшін ескі сәбилерді қолданамын. Сұйықтықты екі есе көп мөлшерде дайындап, екі есе ұзағырақ (стандартты сұлы салыстырғанда) сіз үлкен үлеске ие боласыз!
Сұлы өсіруді үйрену оңай. Мен сондай-ақ түнде сұлы ұнатамын. Оларды түнгі уақытта дайындап, дайын таңғы асқа ояныңыз. Жеміс-жидек пен йогурт қабаттарымен бір түнде сұлы парфаиты үшін көптеген рецепттер бар!
Авокадодан аулақ болу - жоқ-жоқ
Осы дәмді жемістерден аулақ жүрмеңіз. (Ия, техникалық, бұл жеміс!) Кремді және дәмді, бұл жүрекке пайдалы майларға толы.
Авокадо тосттар - бұл барлық інжу және ақылға қонымды! Мен өзіңді жеңіл нанның бір бөлігін толтырып, оны шамамен 3 ас қасық авокадо арқылы таратып, содан кейін менің қиялымның жабысқақ жыртылып кетуіне мүмкіндік беремін.
Мен жүгері, ірімшік, құлпынай және тіпті бекон қосқаны белгілі болды! Авокадо сонымен қатар қуырылған көкөністерге арналған кремді гуак сығындысы үшін майсыз йогуртпен араласады. Жүрегіңді сау сақтағаның ешқашан дәмін татқан жоқ! (Бонус: салмақ жоғалту қаруы болуы мүмкін!)
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!