Шкалаға нәтижелер алу үшін сау салат ингредиенттерін біріктіріңіз
Сау салат жасау үшін ыдысқа бірнеше ингредиенттерді қалай тастау керектігін білесіз. Бірақ салмақ жоғалту үшін сау салат қалай жасалатынын білесіз бе? Көптеген мейрамхана немесе үй салаттарыңыз дәмді хош иісті және ақылды тамақтануды қамтамасыз етеді, бірақ тамақтану уақытынан гөрі көп калорияны ұсынады. Диеталық жағымды салат, екінші жағынан, негізгі ингредиенттерді аштықты азайтуға көмектеседі және метаболизміңді арттырады, бірақ калорияны бақылауда ұстайды, сондықтан нәтижені масштабта көресіз.
Салмақты жоғалтуға арналған ең жақсы салат салаты
Салмақты жоғалтуға арналған салат құрған кезде белок пен талшықты қамтамасыз ететін ингредиенттерді қосу маңызды.
- Ақуыздар сіздің денеңізге сау бұлшық еттерді құруға немесе сақтауға көмектеседі. Бұлшықет тіндері сіз күнде, тіпті жаттығу кезінде көп калорияларды жағуға көмектеседі. Егер сіз күштік жаттығулар бағдарламасына қатыссаңыз, онда ақуызды көп ішу сіздің бұлшықеттеріңізді тезірек дамытуға көмектеседі, сонда сіз күшті, күшті дене аласыз.
- Тағамға бай тағамдар сізді тамақтан кейін қанағаттандыруға көмектеседі, сондықтан сіз күн ішінде аз ішіп отырасыз. Талшықтары бар тамақ ішіңде тамақ ішуді қамтамасыз етеді, сондықтан сізде жеуге болмайды. Егер ерімейтін талшықтары бар тағамдарды тұтынатын болсаңыз, тамақтан аз калорияланады.
- Қанағаттану үшін сау май. Салаттарда май қосуға оңай. Біз бәрібір майонезбен, қуырылған қуырылған майлармен, қоңыздармен, ірімшікпен және басқа да ғажайып қоспалармен кремді таңғыштарды жақсы көреміз. Олар салат дәмін жақсы етеді. Бірақ бұл майлар сіздің денеңіз үшін көп нәрсе істемейді. Егер сіз оларды сау майларға ауыстырсаңыз, денеңізге жақсы тамақтанудың дәмі мен қанағаттануын аласыз.
Егер сіз салат ингредиенттерін белокты және талшықпен бірге қолдансаңыз, сіз денеңізді салмақ жоғалту оңай болатын күйде ұстауға көмектесесіз.
Бірақ бұл бәрі емес. Егер сіз осы салқын ингредиенттерге толы салат ыдысын толтырсаңыз , салмақ түсіретін басқа ингредиенттерді тастаңыз . Бұл дегеніміз жоғары шоколадты, майдың толықтырылуын, шкалаға фунт сіңірді және сіздің шкафыңызға дюймді қосуға мүмкіндік бермейді.
Салауатты салат Құрамы (тізімі)
Салмақ салмағын жоғалту үшін салауатты салады, сіз базаны таңдауыңыз керек. Таңдау үшін әр түрлі жасыл түсті. Егер сіз бір салаттың жасыл түріне үйренсеңіз, жаңа құрылым мен дәмді тәжірибеден қорықпаңыз.
Салат жасылдары
- Раушан, мэч немесе көктемгі араластырғыш (жұмсақ түрлі қоспалардың қоспасы) сияқты жұмсақ жасыл шыршалар аздау, бірақ көп дәмді етеді.
- Ромаин, айсберг салаты, бибі салат және қырыққабат тәрізді көгершіндер көптеген қайнатушылар мен текстураны қамтамасыз етеді. Олар сіздің салатқа көп мөлшерде қосылатын тамаша.
Протеин бар салат ингредиенттері
Сізге салат жапырақтары төсегіңіз түскен соң, ақуызды таңдаңыз. Уақытты үнемдеңіз немесе сүйікті протеин көзін көп мөлшерде дайындаңыз. Содан кейін азық-түлікті азық-түлік тағамдарын қажет ететін аптаға кейін алуға болатын бір контейнерлерге бөліңіз.
- Құйылған тауық еті
- Пісірілген / дәмді жердегі түрік
- Грильдік лосось
- Туна (суда қайнатылған немесе оралған)
- Бұршақ (гарбанцо, бүйрек, қара, пинто, жасымық)
- Қатты пісірілген жұмыртқа
- Егер сіз жолда болсаңыз және тоңазытқышқа кіре алмасаңыз, сіздің салатыңызға ет немесе теңіз өнімдерін қосқыңыз келмеуі мүмкін. Бұл жағдайда ақуызды таңдау ретінде бұршақтарды таңдаңыз. Сондай-ақ, сіз TopBit, қуырылған, дәмді, шөптерді ұнататын, дәмді, қопсытқыш және он грамм белок қосатын өнімді басып алуға болады.
Салаты бар талшығы бар ингредиенттер
Тұтқаға бай көкөністерді (немесе тіпті жеміспен) тастаңыз және түстерді түсіріңіз.
- Шпинат (ақуыздың керемет көзі)
- Аралас жасыл немесе сулы шелпек
- Қызыл немесе сары бұрыш
- Брокколи
- Түрлі-түсті орамжапырақ
- Сәбіздер
- Авокадо (кішігірім қызмет көрсетіңіз)
- Лима бұршақтары
- Қуырылған, салқындатылған, пісірілген қызыл картоп
- Бұршақ
Салауатты майы бар салат ингредиенттері
Бұл ингредиенттерді аздап пайдаланыңыз. Шын мәнінде, бұл ингредиенттерді өлшеу өте ақылды, себебі оны асықтыру оңай.
- Авокадо
- Chia тұқымдары
- Күнбағыс тұқымдары
- Зығыр тұқымдар
- Зәйтүндер
- Жаңғақтар
Ақыр соңында, егер сіз таңдасаңыз, аз мөлшерде ірімшік немесе салаттың таңуын қосуға болады. Бірақ, бұл көбіне калориялар санының көбеюіне әкелетінін есте сақтаңыз.
Сондықтан біреуін немесе екіншісін таңдаңыз.
Мысалы, аз мөлшерде ірімшік қоссаңыз, онда салатыңызды лимон мен шөптерді май немесе сүт негізіндегі киімдердің орнына кигізіңіз.
Егер сіз ірімшік (және croutons, бекон биты және күнбағыс тұқым!) Өткізіп, онда салат кию қосу. Бірақ сіздің киіміңізді ақылмен таңдаңыз. Сіз калорияларда кілегейлі және аз болатын йогуртқа негізделген таңғыштарды таба аласыз. Сондай-ақ , сіз өзіңіздің төменгі калориялы кремді киімді жасауға немесе өзіңіздің винегретіңізді жасауға болады. Үйдегі киімдер көбінесе дүкеннен алынатын сорттардан төмен болады.
Салмақты жоғалтуға арналған салауатты салаттардың ең жақсы тәсілі
Енді сіздің алдыңызда салауатты тамақты алдыңызда, азық-түлік табақшасын өткізіп, кешкі асқа (немесе түскі асқа) арналған үстелге орын беріңіз. Бұл қарапайым қадамдар есте сақтауды үйренуге көмектеседі. Тамақтануға дәмін татуға, шайнауға және рахаттануға көп уақыт жұмсайтын диетерлер өздерінің тамақтануына қанағаттануды арттырады және нәтижесінде нәтижесі аз болады.