Стрессті азайту ғана емес
Стресс болғанда, көптеген жүгірушілер өздерінің аяқ киімін айналдырып, жолды кесіп тастайды және көп ұзамай олар көңіл-күйін жақсартады және олардың кейбір бұзылуларын босатады. Бірақ жүгірудің ақылға қонымды артықшылықтары тек жүгірушілердің жиі айтатын эйфорқыш жүгірушілердің жоғары деңгейіне жету туралы ғана емес. Табиғи, қарапайым, тиімді және арзан әдіс ретінде жүгіру - бұл стрессті, ұйқысыздықты, алаңдаушылықты, депрессияны және тіпті тәуелділікті тиімді шешудің ең жақсы әдістерінің бірі.
Төменде келтірілген көптеген тәсілдер сіздің психикалық денсаулықты жақсартады:
Жүргізу стресті азайтады
Егер сіз жұмысқа шықпас күннің соңына дейін жүгірген болсаңыз, онда жолды соғу немесе жүгіру жолы жүгіріп өту сіздің кейбір стресстеріңізді жеңілдететінін байқадыңыз. Шынында да, жүгірістің ең көп тараған ақыл-ойының бірі - бұл стрессті жеңілдету. Жүгіру денеңіздің стресске қарсы әрекет ету қабілетін арттырады және бұл сізді стреске немесе қорқынышқа әкелетін кез-келген проблемадан туындайды. Бұл стресстік жағдайлармен айналысқан кездегі «ұшу немесе күресу» реакциясының табиғи шешімі.
Жүрудің ритмикалық және қайталанатын сипаты да өте тыныш және тыныш болуы мүмкін. Сіз тыныс алуыңызға және аяқ-қолдарыңыздың дыбысына көңіл бөле аласыз, содан кейін сізді алаңдатып жатқан нәрсені ұмыта бастаңыз. Жүгіру стресті толтырылған күннің өзінде сіз өзіңізді реставрациялауға мүмкіндік береді.
Жүргізу Депрессияның белгілерін азайтады
Зерттеулер, жаттығу сияқты тұрақты кардиохирургиялық жаттығулар депрессияның белгілерін азайта алатынын көрсетті.
Депрессияның кейбір түрлері ішінара серотонин және допамин сияқты нейротрансмиттердің жетіспеушілігінен туындады. Жүгіру ағзаға көңіл-күй мен дүниетанымды жақсартуға көмектесетін «жақсы сезінетін» химиялық заттардың көбін жасауға көмектеседі. Жүгіру сонымен бірге эйфорияның сезімін тудыратын эндорфиндердің - организмнің өзінің табиғи антидепрессантының шығуын тудырады.
Депрессиямен ауыратын науқастар шиеленісті төмендетіп, шаршауды төмендетіп, үнемі жұмыс істеп тұрған бағдарлама басталғаннан кейінгі жағдайды азайтты. Жүгіру адамдарға депрессиядан басқа нәрсеге назар аударуға және оларды теріс және депрессиялық ойлардан аластауға мүмкіндік береді.
Жүгіру үрейленуді азайтады
Ғалымдар аэробты жаттығуларға тұрақты қатысу кернеудің жалпы деңгейін төмендетуге, дененің стресс гормондарын азайтуға, көңіл-күйді көтеруге және тұрақтандыруға мүмкіндік беретінін көрсетті. Аэробты жаттығудың бес минуты тіпті анти-қорқыныштылық әсерлерін тудыруы мүмкін. Жаттығу сессиясы аяқталғаннан кейін, алаңдаушылығы бар адамдар бұлшықетті бұлшықеттердің белсенділігінің төмендеуін көрсетті және аздаған және гиперактивті болды. Табиғи сұлулықты ынталандырып, алға жылжыту арқылы ашық ауада жаттығулар, әсіресе, алаңдаушылық үшін жақсы антидот болуы мүмкін.
Жүргізу мақсатқа жетуге көмектеседі
Зерттеулер мақсатты белгілеу ақыл-ой ауруларын қалпына келтіруде маңызды қадам болуы мүмкін екенін көрсетті. Мақсатты орнату сіздің мотивацияңызды жақсартады және әдеттегідей әдетімді дамытуға көмектеседі. Ал дайынсыз немесе бейберекетсіздіктің сезімін жиі стресске әкеп соғуы мүмкін болғандықтан, дәйекті бағдарлама сіздің күнделікті өміріңізге құрылымды қосуға және стрессті жеңілдетуге көмектеседі.
Жүгіруге барғанда, сізде тікелей мақсат бар. Аяқтау бұл сізге жетістік сезімін және үлкен сенімділік сезімін береді. Аптасына кем дегенде аптасына үш рет немесе аптасына 1-2 мильге дейін апта сайынғы жүгірісті көбейту сияқты апта сайынғы мақсаттарды орнатуға болады. 5K сияқты жүгіру жарыстарына қатысу, жұмыс істеудің керемет мақсаты болып табылады. Сіз суық және қараңғы қысқы айлармен айналысуды жалғастыруға көмектесетін көктемгі жарыстарға тіркелуді қалауыңыз мүмкін. Жоспармен байланысты қиындықтар мен ақылмен жұмыс істеу мақсаттарын орнату туралы кеңестер алу.
Running сеніміңізді арттырады
Жүгіру, әсіресе, сіз жаңа әдеті бар көптеген жетістіктерді көріп жатқан жаңа бастаған болсаңыз, үлкен сенім артуы мүмкін.
Сіз салмақ жоғалтқанда , бұлшық етті қосыңыз, және сіздің төзімділікті жақсартыңыз, өзін-өзі бейнелеу және өзін-өзі бағалау жақсарады.
Жеке спортпен айналысу үшін жүгіріс сізге жетістікке жету және мақсаттарыңызға қол жеткізу үшін өзіңізге сенім артуды талап етеді. Әрбір жүгіруде сізге сәттілікке жету үшін сіздің мотивацияңызды қолдануға тағы бір мүмкіндік беріледі. Барлық осы тәжірибе өмірдің қиындықтарымен жақсы күресуге көмектесетін өзін-өзі күшейту сезімін тудырады.
Жүгіруді аяқтау немесе басқа бір мақсатқа жету сізді жаңа мақсаттар қоюға көмектеседі. Сіз жаңа қиындықтарға тап болсаңыз, бақылауды, тәртіпті, айқындылықты және өзін сенімділікті сезінесіз. Сіздің сеніміңіз бен күш-жігеріңіз мақсаттарға қол жеткізуге және өмірдің басқа салаларында табысқа жетуге талпындырады.
Іске қосу ұйқы күйін жақсартуға көмектеседі
Депрессия, стрессті немесе алаңдаушылықпен айналысатын адамдар жиі ұйқысыздықтан зардап шегеді, бұл олардың белгілерін одан да жаман етеді. Ұйқы циклдарының арасында ауысуы тұрақты болып, ұйқы сапасын үнемі арттырады. Стресстің жұмыс істеп жатқанынан жеңілдейтін болсаңыз, ұйқыға ұшырайтын уақыт жеңіл болады. Сіз сондай-ақ түнде шаршағандық сезінесіз, солайша сіз құлап қалмай, айналдыра алмайсыз. Және қосымша пайда ретінде, ұйқының жақсы болуы өнімділіктің жақсаруына әкелуі мүмкін, себебі сіздің денеңіздің демалу және қалпына келтіру мүмкіндігі жақсы болады.
Жүгіру әлеуметтік өзара әрекеттестікті көтермелейді
Жүргізудің тағы бір тәсілі стрессті, алаңдаушылықты және депрессияны жеңілдету үшін басқа жүгірушілермен - жүгіруде, жаттығу залдарында немесе жүгіру клубтарында жұмыс істеуге көмектеседі . Жаңа достар табу немесе қазіргі достармен немесе отбасы мүшелерімен байланыстарды нығайту депрессия немесе мазасыздықпен айналысатын адамдар үшін тамаша әлеуметтік қолдау жүйесі болуы мүмкін. Олар басқалардың күнделікті өмірдегі қиындықтармен айналысатындығын біліп, розетка ретінде жүгіріп жүруді біледі.
Басқа жүгірушілермен өзара қарым-қатынас жасағанда, жүгірушілердің сезімі қоғамдастықтың сезімі оларға әлеуметтік жағдайлардың басқа түрлерінде кездесетін алаңдаушылықты жеңуге көмектеседі. Олар сондай-ақ үлкен ынталандыруды күшейтеді, себебі, жүгірістің әлеуметтік артықшылықтары көбінесе адамдардың жүгіруден қалуының негізгі себептері болып табылады.
Running Boosts Creativity
Егер проблемаға тап болған сезімде болсаңыз немесе ми шабуылын қажет етсеңіз, жүгіруге барыңыз. Қозғалыс бастағаннан кейін ғана сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, бірақ жүгіріс немесе күшті жаттығулардың басқа түрлері екі сағатқа дейін шығармашылықты арттырады. Егер сіз шынымен де маңызды шығармашылық ынталандыруды іздесеңіз, жүгіру жолы үстіндегі ашық ауысты таңдаңыз.
Жүргізу басқаруды басқаруға көмектеседі
Жүргізу және жаттығулардың басқа түрлері жиі нашақорлықты қалпына келтіру бағдарламаларының негізгі компоненттері болып табылады. Өзін-өзі бағалау мен өзін-өзі қамтамасыз етудің жетілдірілген тәжірибесі алкоголь мен есірткіге тәуелділерді қалпына келтіру үшін өте пайдалы, себебі олар қалпына келтіруде көптеген қиындықтарға тап болады. Жүгіру өз күтуіне тиімді қысқа мерзімді шағылысуы мүмкін. Нашақорларды қалпына келтіру көп уақытты бос уақыттармен табуы мүмкін және жүгіру олардың өнімділігін сезінуге және күнделікті өмірін одан да көп құрылымға айналдыруға көмектеседі. Тұрақты қоғамдастықтың бөлігі бола отырып, жаңа, сау әлеуметтік желіні іздейтін нашақорлар үшін пайдалы болуы мүмкін.
> Көздер:
> Бланшетт, Дэвид М, және т.б. (2005), «Аэробикалық жаттығу және когнитивті шығармашылық: бірден және қалдық әсерлері», шығармашылық зерттеу журналы , 17 (2 және 3), 257-264.
> Blumenthal, James, Ph.D., et. әл. «Депрессияға қолайлы ем жүргізеді ме?» ACSMs Health Fit Journal. 2012 шілде-тамыз; 16 (4): 14-21.
> Гарвард денсаулығының басылымдары, Гарвард медициналық мектебі, Гарвардтың ерлер денсаулығының саулығы (2011, ақпан). «Дәстүрлі демалыс».
> Американың алаңдаушылығы мен депрессиялық қауымдастығы. «Дене белсенділігі стрессті төмендетеді» (2016)
> АҚШ-тың Денсаулық сақтау және адамгершілік қызметі. (2016). 2-тарау. Физикалық белсенділіктің көптеген артықшылықтары бар. Америкалықтар үшін физикалық белсенділік нұсқаулары.